DOMS ai glutei e agli abs :D

ieri 1h30' di camminata

ieri ho reintrodotto dopo tanto unpò di carne nell'alimentazione

e devo dire che riabituarsi a metabolazzare la carnaccia non mica banale come pensavo...



stamattina appena sveglio mobilità articolare di Baiolo

sensazioni buone di equilibrio, direi perfetto al 90%, unico neo l'appoggio monopodalico destro che è nettamente più difficile


poi 35' di camminata veloce e

di seguito

ancora mobilità articolare dinamica di Baiolo (toccherà pagargli qualcosa se continuo così :D)

mobilità dinamica con piccolo peso (palla medica 3 kg)

military press

piegamenti facilitati

burpees

rolling abs

upper back elastico

extyrarotatori

tutto leggero in circuito a sensazione (viva la scienza dell'allenamento :D)

streching catena posteriore 3' (sempre troppi :D)


sono stato molto bene e mi sono divertito :)


...penso di essermi scordato qualcosa ma pazienza..

in questo periodo ho continuato a camminare parecchio tutti i giorni e tutte le mattine faccio il dynamic joint mobili9ty di Baiolo ,
2 volte a settimana alzo un pò il ritmo cardiaco per una mezz'oretta abbondante con l'idea di migliorare l'efficienza aerobica e cardiovascolare

in queste settimane sento molto questo leggero capogiro di fondo ogni volta che mi muovo

così ho pensato di sfruttare l'Uni e la loro pedana stabilometrica

ad occhi chiusi fermo in stazione eretta non ci resisto per più di una decina di secondi! mi viene da aprire gli occhi per questi sbandamenti!

il Dottarando mi consigliava di fare una visita da un vestibologo o qualcosa del genere, per indagare possibili alterazioni del vestibolo insomma..

adesso vedo se riesco a caricare come foto i risultati della stabilometria..

Queste sono le immagini della stabilometria fatta ieri, e di seguito copio/incollo i riferimenti Lizard per leggere le immagini

Il colore dei triangoli indica lo scostamento rispetto ai valori ideali per quel paziente: VERDE = +o- 2% rispetto all’ideale, GIALLO dal 2,1 al 4% in + o in - , ROSSO = oltre il 4% + o -

Proiezione al suolo del baricentro corporeo – L’oscillazione deve essere di forma regolare, il più possibile centrata sugli assi cartesiani, di area non inferiore a 50 mm2 e non superiore a 250 mm2, il rapporto di forma ideale è 0,5, Var V ovvero varianza di velocità bassa e possibilmente non superiore a 12.

in questi giorni oltre agli es di dynamic joint mobility di baiolo, facio anche alcuni es di camminata sul posto ad occhi chiusi, es in appoggio monopodalico e al più presto devo crearmi una tavoletta propriocettiva di quelle non con la semisfera sotto, m col semicilindro..

Auguri a tutti! :)

ieri super camminata di 34 km !

tutta piana, sul lungomare, tempo 5h 45'


dopo circa 2-3 hdi cammino mi fa male il ginocchio sinistro zona postero-laterale

inoltre polpaccio destro fresco e polpaccio sinistro completamente bloccato! sensazione post crampo per capirci

stamattina dynamic joint mobility


son contento perchè la fatica nel cammino è sempre meno per cui sto migliorando :)

certo non è alzare pesi pesanti, ma comunque il sentirsi migliorati è piacevole comunque :)

altro dynamic joint mobility oggi e poi
easy push ups
amosov squat (discreta % braccia)
squat BW

in circuito per 22'

rest quasi nulli all'inizio, sui 20'' alla fine, reps libere finchè movimento era fluido

stretch colonna e braccia


sono cotto, era molto che non facevo qualcosa che non fosse solo stretch o camminata :p

qualche ora fa altra camminata (16 km)

ieri mattina

dynamic joint mobility "normale"

pome
spinning intensità blanda 30' circa
stretch statico zampe

sera

dynamic joint mobility allungato

adductor flies 3x20
stretch statico spaccata frontale
stretch dinamico spaccata frontale
massaggio plantare palla medica poi p. tennis

upper back alte reps
body rows prone gin a 90° 3x5, DEVASTANTI :p
in pratica facevo un secondo di pausa tra una rep e l'altra

la mano è completamente da riabituare alla prensione di una sbarra :D

extrarotatori elastico 15-10-15 reps

cena
poi camminata di circa 6 km

DOMS agli adduttori (solo inserzion prossimale)


oggi

spinning blando 45'

poi 1h di yoga leggero

e poi 1h di hatha yoga serrato, tante posizioni in piedi affondi e simili, ho finito con le gambe tremanti!!

ancora doms agli adduttori ancora presente ma più leggero, doms nuovi invece alla schiena alta

oggi dynamic joint mobility poi

military 3x4@20 kg

panca 7x5@20 kg
rematore yates 7x5@20 kg

ieri sera calcetto di fine anno 1h30'

FC parecchio alta sopra 140bpm la media quasi sicuro,

gambe molto stanche alla fine e anche di fiato ci ho messo un pò per recuperare :p


oggi mare!

ieri 2 uscite e 30 km di camminata complessiva

oggi 20km e un DJM

ieri un pò di stretch ma non stavo molto bene e oggi mi è esploso un raffreddore potente


sto integrando con del propoli da ieri sera e oggi sono adnato a rpendere l'echinacea, vediamo come va.

Stasera era da cardio in teoria..