nell'ultimo wo alle trazioni ho affaticato/stressato troppo l'avambraccio dx così oggi ho fatto la panca ma non il rematore

-Panca piana 10x6@50kg R completi

chiuso il 10x6 prox volta si inizia il giro delle 7 reps :)

in queste ultime settimane mi sono allenato praticamente 2 x week, non ho le date scritte ma questi sono i wo che ho fatto ultimamente:

-trazioni neutre 4x6@BW
-lento avanti 3x10


-panca piana 5x7@50kg
rematore saltato


-trazioni neutre 6x6@BW
-lento avanti 4x10@25kg

4/3
-panca piana 7x7@50kg
-rematore manubrio 4x10@16kg

note del wo di ieri

nella panca devo ancora trovare il nuovo setting, dopo l'ultimo fastidio alla spalla mi sento meglio tenendo una presa media a cui però non mi son abituato

le varie reps sono diverse come traettoria e velocità del gesto


valuto di inserire più es di tirata e rehab spalla

oggi

-trazioni neutre 8x6@BW ultima reps dell'ultima serie bella tirata :P

-lento avanti 4x10-10-8-8@27,5kg


buone sensazioni alle trazioni nonostante un po' di affaticamento ancora presente dal wo di panca, nel lento son calato a 8 reps nelle ultime 2 serie per mantenere una buona tecnica :)

bene così!

allenamento di oggi:

-panca piana 10x7@50 kg (credo di averci messo 40' :D )

- rematore manubrio 3x12@16 kg



bene, con un molto impegno e le ultime reps tremolanti ho chiuso il 10x7@50 kg -> settimane fa ero partito da 10x5@50kg ora non so quanto sia sensato alzare ancora di una reps andare a 8 e vedere quante serie saltano fuori :D

cosa mi consigliate? :)

3 giorni fa

-trazioni neutre 10x6@BW (molto tassante, avambracci stanchi e pieni, il dx di più e doms che sono ancora presenti oggi :P )

-lento saltato , ero molto provato l'avrei fatto a casso :D

ieri wo di spinta:

-panca piana 8x8@50 kg , ho trovato il setting giusto per le mie spalle con l'anulare che si appoggia sul cerchio non zigrinato del bil

-rematore manubrio 4x10@16 kg


alla fine ho scelto come progressione di aumentare ancora di una rep nelle serie di panca e vedere come va:)

sabato 15 :

-trazioni neutre 5x7@BW

dopo 2h

-trazioni neutre 5x7@BW



le 7 reps sono impegnative soprattutto per gli avambracci che dopo alcune serie si imballano

spezzare le 10 serie non è stata cosa voluta ma un imprevisto

, prox wo vediamo di chiudere 10 serie di fila (che sarà TUTTA un'altra cosa )



preso anche qualche riferimento:

peso 86kg (circa stabile in questo periodo)

torace 102cm (+1cm)

vita 79cm (+1cm)

braccio 34 cm (=)


i dati confermano quel che si vedeva già con gli occhi, ho fatto una specie di mantenimento in questo periodo-> mi sono allenato meno (ho ripreso il 3 x week solo da 2 settimane) e qualche raffreddamento nel percorso ho mangiato meno


kg e cm a parte le """prestazioni""" sono migliorate :)

wo di oggi

-panca piana 10x8@50kg

-rematore manubrio 4x10-10-10-15 @16 kg

-face pulls + pull down + extrarotazione isometrica con loop band


dal prox wo dei cambiamenti saranno necessari per il primo esercizio

ieri a pranzo

-trazioni supine 8x7@BW molto tassanti, non so quanto margine ci sia, ottava serie veramente tosta, dal prox wo posso ritentare la chiusura del 10x7 di trazioni oppure iniziare a farle zavorrato, ci penso su :)



poi ieri sera ho finito il wo

-lento avanti 4x10@25 kg

oggi

-panca piana 10x5@60kg rest 2'

-rematore manubrio 4x12@16kg rest 1'

aggiornamento wo:

25/3

-trazioni neutre 5x4@BW+7kg

prima volta che non ero a corpo libero


27/3

-panca piana 6x6@60kg

-rematore manubrio 3x8@22kg

dopo il 10x5@60 kg scorso ho aumentato una rep

aumentato anche i kg sul rematore :)

ieri

-trazioni neutre 10x4@BW+7kg


:)


peso di stamattina 86,8kg

oggi wo spezzato da un imprevisto ma comunque piacevole

-panca 3x6@60 kg

pausa di 1h abbondante

-panca 7x6@60 kg

-rematore manubrio 3x10@20 kg eccentrica ben controllata


nelle serie centrali della panca la tecnica la sentivo bene, un buon gesto fluido

nelle ultime serie la sesta rep è sempre stata più lenta


nel rematore sento di avere margine :)

oggi

-trazioni neutre 5x5@Bw+7kg R2'

al wo scorso di trazione dopo il 5x5 zavorrato ne ho fatte 5 BW e di seguito qualche rep di addome alla sbarra


wo di ieri

-panca piana 5x7@60 kg

-rematore manubrio 3x10@20 kg