3 gg un pò scombussolato per via di questo raffreddore e simil influenza che mi son beccato.. ho fatto solo esercizi di mobilità e ho imparato a giocare a Risiko :D


stamattina DJM by baiolo poi oggi sono uscito a piedi per circa 20 km

buon diario:) ma come non hai mai giocato a risiko????

Grazie Carlo :)

prima di 2 gg fa non avevo MAI giocato :p

ieri l'altro 1h30' di sparring braccia e gambe + 30' solo sparring solo boxe

ieri 35' di spinning blando + 5' stretching + 30' di sparring totale (sia braccia che gambe che prese)


stamattina DJM by baiolo

poi 20' di bici

poi panca 9x5(20-20-25-25-27,5-27,5-30-30-30kg) rest a sensazione , fermo appena accenato per via del dover respirare sempre , difficile rimanere compatto senza tenere l'aria...
e ancora più difficile all'aumento del carico, non so bene che tipo di obiettivo darmi visto che se carico mi viene da stare in apnea...

body rows ginocchia 90° 2x5, 5x3 tutte belle esplosive, dalla terza serie ho fatto triple per mantenere veloce il movimento

Extrarotatori elastico3x15

stretching catena posteriore 2'
massaggio plantare
di nuovo stretching catena posteriore (Better :)) 3'


stasera 30' riscaldamento generale corsetta blanda, stretch blando, mobilità, piccoli es di potenziamento a terra poi

45' di basket a un canetro 3 vs 3



Note:
ieri e oggi il disequilibrio è migliorato così come la vista in notturna (non so se sono state le carote o se sono stati gli esercizi di sparring che mi stanno allenando il sistema, ma sono contento!)

Note2:
sensazione di bruciore generale (sia all'esofago-stomaco- sia alla minzione... boh così tutto in una volta.. vediamo domani)


Note3:
Energia della giornata buona voto 7 :)

oggi 30' spinning blando

stretching catena posteriore
pallina tennis
stretching catena posteriore


30' di sparring totale



leggeri domas pettorali

appena terminati 45' di sparring con tutte le protezioni

DJM by Baiolo

Body rows presa prona gin a 90° 10x3 rest 1' poi nelle ultime 3 serie aumentato un pò i rest

Panca 7x3@30 kg rest 60''-90''

Upperback elastico


Stretching catena posteriore 2'

stasera 2 lezioni di yoga di fila (2h totali)

finisco sempre con le gambe che tremano..



gomito destro leggermente dolente,,,

ieri 45' di spinning blando e poi la sera 1h d sparring

mi son scordato di scrivere che ieri ho fatto 5'30'' tiratissimi di una postura di "ammorbidimento" per la catena posteriore, mi si stava smuovendo l'impossibile e ho dovuto interrompere perchè non riuscivo più a respirarci dentro..


in questi giorni integro con acido folico, vit B12 vit E, echinacea e propolis

oggi 40' di spinning blando e stasera 1h 30' di sparring (intensità più bassa rispetto ai giorni precendenti)

stamattina DJM by Baiolo poi 15-20' di posture

ammorbidimento cat. posteriore
staz eretta al muro
squadra a terra gambe in alto tenuto da cinghia
posizione Z
ammorbidimento cat posteriore

respirazione SEMPRE diaframmatica con espirazione più lunga dell'inspirazione

dopo 2'-3' inizio anche a vocalizzare nell'espirazione visto che soffro come un porco :p


poi 30' di spinning blando

test di Fukuda abbreviato (20 passi ) 3 volte
staz eretta piedi più stretti del bacino e occhi chiusi 2x51''

stasera altri 40' di spinning blando

poi 1h abbondante di sparring

ancora un pò di staz eretta ad occhi chiusi

stamattina

DJM by Baiolo

40' di spinning blando

poi stretching di ammorbidimento catena posteriore 3'

body rows presa prona gin 90° 1x3, 5x5

panca 5x5@30 kg

postura eretta al muro
stretching di ammorbidimento altri 3'
pinza in piedi 2'
stretching flessori zampa 1' per lato
Test fukuda abbreviato 3 volte
staz eretta occhi chiusi 1'


respirazione diaframmatica in tutte le posture con espirazione + lunga dell'insp


Nota1: la panca tende a "bloccarmi" la respirazione, finisco che sento la necessità di inspirare profondamente (nonostante non faccia ne l'apnea ne il fermo nella panca)


nota2:
da ieri fatico a mettere bene a fuoco le scritte piccole sul PC e sugli schermi in generale... sempre da ieri ho iniziato a fare dei cerchi con gli occhi e ci sono alcuni punti dove sento tensione vediamo se a forza di farli ritorna tutto in ordine o passo solo per matto :D

ieri 30' di basket 4 vs 4 ma non ero molto in forma..

oggi DJm by baiolo stamattina

panca 3-2-1-3-2-2-3-2-2 (30-35-37,5 kg-35-37,5-40-37,5-40Kg)

body rows presa prona gin a 90° 7x3


test fukuda abbreviato
stretching catena posteriore
torsioni varie