the iron grinder

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WO 20/01/13

Allenamento con la squadra

Panca

Serie di avvicinamento
3r x 80
2r x 90 (PR)
F6 taglia 44
4s x 1r x 110 Board 8cm
1s x 2r x 110 Board 8cm

Maglia larga sulle braccia abbastanza giusta di torace , comunque tirava , con 110 non sono riuscito ad usare la board a 4cm ... questione di abitudine , mi scomponevo sempre e perdevo le scapole in spinta ... purtroppo c'è solo un video dove ho spinto troppo verso gli occhi ed è venuta una schifezza

Squat

3s x 4r x 105kg
1s x 4r x 115 kg

giusto per tenere vivo lo schema motorio


WO 21/01/13

un video dell' allenamento di oggi :



Purtroppo ho lasciato le scarpe con il tacco da Yashiro , quindi per forza di cose scarpe piatte ... fatto più fatica del solito , anche per prendere l'affondo , però dai è uscito qualcosa di guardabile .
Panca lasciata leggera visto che ieri l'ho tirata abbastanza , poi incastrarsi con le scarpe da ginnastica non è supercomodo .


Ciao !