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| Work in Progress Dove postare il proprio programma di preparazione atletica, le proprie esperienze, il proprio diario personale.
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(#11)
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All the Truth Member
Messaggi: 1,415
Data registrazione: Oct 2011
Età: 34
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03-06-2012, 03:13 PM
Ho buttato giù (scopiazzato spudoratamente da Sheiko) il programma fino al pre-gara , come ha detto il Gruzza bisogana arrivare AFFAMATI in pedana. Settimana prima della gara WO 1 Squat 4s x 2r x 80% - 112,5 kg Panca 5s x 3r x 80% - 68 kg Panca manubri 6s x 4r x carico da decidere GM 4s x 4r x 40kg (carico da verificare) WO 2 Panca 4s x 2r x 80% - 68 kg Stacco 4s x 2r x 75% - 100 kg Rematore 8s x 4r x carico da decidere Abs 3s x 10r x BW WO 3 Squat 4s x 2r x 75% - 105 kg Panca 4s x 2r x 75% - 64 kg GM leggero 4s x 4r x 40kg (carico da verificare) Settimana della gara WO 1 Panca 2s x 2r x 70% - 60kg 3s x 1r x 75% - 64kg Stacco 3s x 1r x 75% - 100kg Abs 3s x 10r x BW WO 2 Squat 2s x 2r x 60% - 85 kg 3s x 2r x 70% - 100 kg Panca 3s x 2r x 70% - 60 kg GARA |
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