the iron grinder

simili23 · 01-06-2012, 09:13 PM

WO 31/05/2012

5 minuti di cardio+riscaldamento generale

Stacco al ginocchio

Serie avvicinamento
4s x 2r x 85 kg

Molto bene !

Panca

Serie avvicinamento
2s x 2r x 68 kg
3s x 1r x 72 kg

Abbastanza bene tutto sommato da corregge la tenuta delle scapole e pa traiettoria del bill

Stacco

2s x 2r x 105 kg
4s x 1r x 120 Kg (dovevo farne 2 ops)

Uno delle più brutte sessioni di stacco di sempre , no comment.

Military

8s x 4r x 30 kg

benone

/////

L'operazione Bertoletti e il "che caz me ne frega la -83 non c'è nei raw" mi ha portato a un BW di 89,2 kg (a stomaco pieno) , ovviamente dato l'alto numero di partecipanti hanno inserito la -83

, vabbè ormai mi godo sto momento di cibo a catinelle finita la gara si ritorna a stecchetto

ciao !

Drew · 01-06-2012, 09:17 PM

Quote:

Originariamente inviato da simili23

L'operazione Bertoletti e il "che caz me ne frega la -83 non c'è nei raw" mi ha portato a un BW di 89,2 kg (a stomaco pieno) , ovviamente dato l'alto numero di partecipanti hanno inserito la -83

, vabbè ormai mi godo sto momento di cibo a catinelle finita la gara si ritorna a stecchetto

hahahaha!!!! sto giro ti hanno fregato !!!

in realtà l'hanno fatto apposta... loro sapevano..........................................

**Yashiro** · 01-06-2012, 09:26 PM

Meglio anzi, così sei di sabato e posso seguirti... la 83 era di venerdì e ti saresti dovuto arrangiare. Mi auguro che Drew perda qualche chiletto, così gareggiamo tutti assieme

simili23 · 01-06-2012, 09:49 PM

quindi ci sei ?????????? woooooow

**Yashiro** · 01-06-2012, 10:05 PM

sembrerebbe di sì, forse con uno stratagemma riesco a cavarmela... pagherò doppio dazio quindi probabilmente farò 100-100-100

simili23 · 01-06-2012, 10:14 PM

Quote:

Originariamente inviato da Yashiro

sembrerebbe di sì, forse con uno stratagemma riesco a cavarmela... pagherò doppio dazio quindi probabilmente farò 100-100-100

figata

... tra l'altro ado non c'è chi fa da "capo"

Drew · 01-06-2012, 10:15 PM

Quote:

Originariamente inviato da Yashiro

Meglio anzi, così sei di sabato e posso seguirti... la 83 era di venerdì e ti saresti dovuto arrangiare. Mi auguro che Drew perda qualche chiletto, così gareggiamo tutti assieme

Cosa? In 2 settimane? Ma anche no...

Vorrei arrivare in gara quantomeno in forze, o almeno con una parvenza di esse....

simili23 · 03-06-2012, 02:04 PM

WO 02/06/2012

Allenamento collettivo !

5 minuti di cardio+riscaldamento generale

Squat

Serie avvicinamento
4s x 2r x 112,5 kg
1s x 2e x 120 kg

benone un pò il collo che per i caxxi suoi , devo aprire di più le ginocchia e tenere meglio il bill in traiettoria !

Panca

Serie avvicinamento
3s x 3r x 68 kg

Da qui si è fatto vivo lo spirito della squadra

:

80 x 8 kg di squat
37 x 60kg di stacco (dovevo farne 50)

lo squat è andata lo stacco spero che il video non venga mai pubblicato , c'è anche tanto di cambio tattico da sumo a tradizionale in corsa

... sorvoliamo .

Poi serata continuata a base di "carboidrati complessi" e integrato al luppolo . A ho anche scoperto di averlo lungo 33cm , buono per me

---- video ----

simili23 · 03-06-2012, 02:09 PM

Altri video :

ne ho altri 2 di andreacapo e Incursore ma youtube fa le bizze , appena posso li metto !

Drew · 03-06-2012, 02:38 PM

Quote:

Originariamente inviato da simili23

A ho anche scoperto di averlo lungo 33cm , buono per me

ti dovranno cambiare il Nick in Banana33

simili23 · 03-06-2012, 03:13 PM

Ho buttato giù (scopiazzato spudoratamente da Sheiko) il programma fino al pre-gara , come ha detto il Gruzza bisogana arrivare AFFAMATI in pedana.

Settimana prima della gara

WO 1

Squat

4s x 2r x 80% - 112,5 kg

Panca

5s x 3r x 80% - 68 kg

Panca manubri

6s x 4r x carico da decidere

GM

4s x 4r x 40kg (carico da verificare)

WO 2

Panca

4s x 2r x 80% - 68 kg

Stacco

4s x 2r x 75% - 100 kg

Rematore

8s x 4r x carico da decidere

Abs

3s x 10r x BW

WO 3

Squat

4s x 2r x 75% - 105 kg

Panca

4s x 2r x 75% - 64 kg

GM leggero

4s x 4r x 40kg (carico da verificare)

Settimana della gara

WO 1

Panca

2s x 2r x 70% - 60kg
3s x 1r x 75% - 64kg

Stacco

3s x 1r x 75% - 100kg

Abs

3s x 10r x BW

WO 2

Squat

2s x 2r x 60% - 85 kg
3s x 2r x 70% - 100 kg

Panca

3s x 2r x 70% - 60 kg

GARA

andreacapo88 · 03-06-2012, 05:25 PM

Giacomo mi passi il video di squat di ieri? che devo vedere una cosa... Grasssieee!!

Incursore MC · 03-06-2012, 06:03 PM

Viddeoooo

simili23 · 03-06-2012, 07:24 PM

eccoli :

Drew · 03-06-2012, 08:26 PM

Ecco a voi signori e signore, il post-workout dei RageLifter's !

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simili23 All the Truth Member Messaggi: 1,415 Data registrazione: Oct 2011 Età: 33	01-06-2012, 09:13 PM WO 31/05/2012 5 minuti di cardio+riscaldamento generale Stacco al ginocchio Serie avvicinamento 4s x 2r x 85 kg Molto bene ! Panca Serie avvicinamento 2s x 2r x 68 kg 3s x 1r x 72 kg Abbastanza bene tutto sommato da corregge la tenuta delle scapole e pa traiettoria del bill Stacco 2s x 2r x 105 kg 4s x 1r x 120 Kg (dovevo farne 2 ops) Uno delle più brutte sessioni di stacco di sempre , no comment. Military 8s x 4r x 30 kg benone ///// L'operazione Bertoletti e il "che caz me ne frega la -83 non c'è nei raw" mi ha portato a un BW di 89,2 kg (a stomaco pieno) , ovviamente dato l'alto numero di partecipanti hanno inserito la -83 , vabbè ormai mi godo sto momento di cibo a catinelle finita la gara si ritorna a stecchetto ciao !

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Yashiro inattivo Messaggi: 6,156 Data registrazione: Jan 2010	01-06-2012, 09:26 PM Meglio anzi, così sei di sabato e posso seguirti... la 83 era di venerdì e ti saresti dovuto arrangiare. Mi auguro che Drew perda qualche chiletto, così gareggiamo tutti assieme

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simili23 All the Truth Member Messaggi: 1,415 Data registrazione: Oct 2011 Età: 33	01-06-2012, 09:49 PM quindi ci sei ?????????? woooooow

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Yashiro inattivo Messaggi: 6,156 Data registrazione: Jan 2010	01-06-2012, 10:05 PM sembrerebbe di sì, forse con uno stratagemma riesco a cavarmela... pagherò doppio dazio quindi probabilmente farò 100-100-100

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simili23 All the Truth Member Messaggi: 1,415 Data registrazione: Oct 2011 Età: 33	03-06-2012, 02:04 PM WO 02/06/2012 Allenamento collettivo ! 5 minuti di cardio+riscaldamento generale Squat Serie avvicinamento 4s x 2r x 112,5 kg 1s x 2e x 120 kg benone un pò il collo che per i caxxi suoi , devo aprire di più le ginocchia e tenere meglio il bill in traiettoria ! Panca Serie avvicinamento 3s x 3r x 68 kg Da qui si è fatto vivo lo spirito della squadra : 80 x 8 kg di squat 37 x 60kg di stacco (dovevo farne 50) lo squat è andata lo stacco spero che il video non venga mai pubblicato , c'è anche tanto di cambio tattico da sumo a tradizionale in corsa ... sorvoliamo . Poi serata continuata a base di "carboidrati complessi" e integrato al luppolo . A ho anche scoperto di averlo lungo 33cm , buono per me ---- video ----

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simili23 All the Truth Member Messaggi: 1,415 Data registrazione: Oct 2011 Età: 33	03-06-2012, 02:09 PM Altri video : ne ho altri 2 di andreacapo e Incursore ma youtube fa le bizze , appena posso li metto !

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simili23 All the Truth Member Messaggi: 1,415 Data registrazione: Oct 2011 Età: 33	03-06-2012, 03:13 PM Ho buttato giù (scopiazzato spudoratamente da Sheiko) il programma fino al pre-gara , come ha detto il Gruzza bisogana arrivare AFFAMATI in pedana. Settimana prima della gara WO 1 Squat 4s x 2r x 80% - 112,5 kg Panca 5s x 3r x 80% - 68 kg Panca manubri 6s x 4r x carico da decidere GM 4s x 4r x 40kg (carico da verificare) WO 2 Panca 4s x 2r x 80% - 68 kg Stacco 4s x 2r x 75% - 100 kg Rematore 8s x 4r x carico da decidere Abs 3s x 10r x BW WO 3 Squat 4s x 2r x 75% - 105 kg Panca 4s x 2r x 75% - 64 kg GM leggero 4s x 4r x 40kg (carico da verificare) Settimana della gara WO 1 Panca 2s x 2r x 70% - 60kg 3s x 1r x 75% - 64kg Stacco 3s x 1r x 75% - 100kg Abs 3s x 10r x BW WO 2 Squat 2s x 2r x 60% - 85 kg 3s x 2r x 70% - 100 kg Panca 3s x 2r x 70% - 60 kg GARA

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andreacapo88 All the Truth Member Messaggi: 632 Data registrazione: Apr 2012 Età: 35	03-06-2012, 05:25 PM Giacomo mi passi il video di squat di ieri? che devo vedere una cosa... Grasssieee!!

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Incursore MC All the Truth Member Messaggi: 1,505 Data registrazione: Jul 2011 Località: Padova Età: 40	03-06-2012, 06:03 PM Viddeoooo

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Drew All the Truth Member Messaggi: 926 Data registrazione: Oct 2011 Località: Veneto Età: 35	03-06-2012, 08:26 PM Ecco a voi signori e signore, il post-workout dei RageLifter's !