the iron grinder

[simili23]

Ho buttato giù (scopiazzato spudoratamente da Sheiko) il programma fino al pre-gara , come ha detto il Gruzza bisogana arrivare AFFAMATI in pedana.

Settimana prima della gara

WO 1

Squat

4s x 2r x 80% - 112,5 kg

Panca

5s x 3r x 80% - 68 kg

Panca manubri

6s x 4r x carico da decidere

GM

4s x 4r x 40kg (carico da verificare)


WO 2

Panca

4s x 2r x 80% - 68 kg

Stacco

4s x 2r x 75% - 100 kg

Rematore

8s x 4r x carico da decidere

Abs

3s x 10r x BW

WO 3

Squat

4s x 2r x 75% - 105 kg

Panca

4s x 2r x 75% - 64 kg

GM leggero

4s x 4r x 40kg (carico da verificare)


Settimana della gara

WO 1

Panca

2s x 2r x 70% - 60kg
3s x 1r x 75% - 64kg

Stacco

3s x 1r x 75% - 100kg

Abs

3s x 10r x BW

WO 2

Squat

2s x 2r x 60% - 85 kg
3s x 2r x 70% - 100 kg

Panca

3s x 2r x 70% - 60 kg

GARA

[simili23]

Settimana prima della gara

WO 1

Squat

serie avvicinamento
4s x 2r x 80% - 112,5 kg

Panca

serie avvicinamento
5s x 3r x 80% - 68 kg


Alla mattina ho avuto un pò di dissenteria che mi ha steso fisicamente , il WO è stato pessimo , ho saltato i complementari perchè proprio non ce la facevo ...
Squat venuto su a rallentatore e in modo pessimo , panca un pochino meglio


---- video----

[simili23]

Settimana prima della gara

WO 2

Panca

4s x 2r x 80% - 68 kg

Malaccio , scapole che andavano ovunque

Stacco

4s x 2r x 75% - 100 kg

Bene e male , devo evitare di strappare il bilanciere da terra e tenere più la schiena , ma devo lavorare molto di più di addome , cosa che non faccio . Meglio del solito

Trazioni

11s x 1r x BW

WO 3

Squat

4s x 2r x 75% - 105 kg

Ho fatto na cazzata , ho provato un pò uno squat nuovo così per curiosità anche se non è per niente il momento di sperimentazioni . Comunque lo si vede nel video , così a me piace veramente tanto ma non sono ancora abituato a spingere con una stance del genere , dopo il bertoletti cerco di impararlo così !

Panca

4s x 2r x 75% - 64 kg

Benone son volati

GM leggero

1s x 4r x 40kg troppo troppo leggeri
3s x 4r x 50kg

-- video --





CIAO !

[simili23]

[quote=simili23;357662]
Settimana della gara

WO 1

Panca

2s x 2r x 70% - 60kg
3s x 1r x 75% - 64kg

sempre solita scapola destra che va per i caxxi suoi , il buon Drew si sarà anche rotto i maroni di ricordarmelo ogni volta .

Stacco

3s x 1r x 75% - 100kg

leggeri e facili ,si può fare tanto tanto tanto tanto tanto meglio , ma per adesso ci si accontanta.

ora mi avvio a fare un pò di :

Abs

3s x 10r x BW

stretching vario

che si sa dopo mangiato son ottimi !


----

penultimo allenamento pregara , sento un pò la tensione anche se a dire il vero la settimana scorsa ero un più "agitato" ! Speriam di non "cagarsi in mano" [cit.]

[Drew]

Originariamente inviato da simili23

sempre solita scapola destra che va per i caxxi suoi , il buon Drew si sarà anche rotto i maroni di ricordarmelo ogni volta .

Ma figurati , è il vantaggio di allenarsi con qualcuno che ti osserva, i difetti si correggono solo se vengono scoperti, altrimenti si continua a dirsi bravi da soli

la voce di qualcuno che ti ricorda quello che devi fare mentre sei sotto tensione è importantissima, non è assolutamente da sottovalutare!

[simili23]

Settimana della gara

WO 2

Squat

2s x 2r x 60% - 85 kg
3s x 2r x 70% - 100 kg

Panca

3s x 2r x 70% - 60 kg

Leggeri leggeri


Domani mattina presto si parte , sperando di arrivare in tempo per fare il tifo a Doc , Sabato gara .

[carlo88]

in bocca al lupo per la gara!!!!! a te e a Drew!