the iron grinder

[Drew]

Hahaha! Dire che mi soddisfa è riduttivo!

[Yashiro]

Drew sei un pò inquietante! Il suono ricorda i meccanismi di trappole di film o videogames...
Simili ottima prova, stai solo attento al collo (non tirare indietro quando sei in difficoltà, spingi il petto fuori) e azzarda ancora un pò nell'affondo, sei un pò altino anche se valido. Scendi tranquillo, è molto frenata la discesa (anche per timore del carico) e la salita è bella veloce. Bravo

[Drew]

Originariamente inviato da Yashiro

Drew sei un pò inquietante! Il suono ricorda i meccanismi di trappole di film o videogames...

I wanna play a game......

[simili23]

Originariamente inviato da Yashiro

Drew sei un pò inquietante! Il suono ricorda i meccanismi di trappole di film o videogames...
Simili ottima prova, stai solo attento al collo (non tirare indietro quando sei in difficoltà, spingi il petto fuori) e azzarda ancora un pò nell'affondo, sei un pò altino anche se valido. Scendi tranquillo, è molto frenata la discesa (anche per timore del carico) e la salita è bella veloce. Bravo

si quando sento carichi un pò più pesanti del solito mi chego un pò addosso , ma non tanto per paura in se del carico è che non so come affrontarli non avendo confidenza ..

------------------------

Comunque mi hanno lasciato le ferie dopo un lungo travaglio di leccate di sederi , presente al Bertoletti raw

[milo]

Ciao Simili, complimenti per il carico che hai raggiunto nello squat, secondo me è importante che cerchi di tenere il centro di equilibrio sul collo del piede, in alcune esecuzioni mi sembra che i talloni ti si alzino da terra.

[simili23]

Originariamente inviato da milo

Ciao Simili, complimenti per il carico che hai raggiunto nello squat, secondo me è importante che cerchi di tenere il centro di equilibrio sul collo del piede, in alcune esecuzioni mi sembra che i talloni ti si alzino da terra.

Ottima osservazione ... stavo giusto aspettando questo commento . L'unica alzata fatta decentemente è stata quella a 130 (collo a parte) , un pò peggio i 135 , pessime i 140 , ancora peggio i 120 tirati su in punta di piedi .
Devo farci attenzione , il fatto è ,come dice yashiro , che mi cago un pò addosso e mi faccio schiacciare da bilancere . Devo lavorarci su , perchè mi toglie via dei kg potenziali .
Resta che son 20 kg guadagnati in meno di 2 mesi e son contentissimo lo stesso dato che l'obbiettivo erano i 130 .

[simili23]

- - - - TEST MASSIMALE DI PANCA- - - -

serie di avvicinamento
1 x 75 kg
1 x 80 kg
1 x 85 Kg FAIL
1 x 85 Kg
1 x 90Kg FAIL



Niente sorprese positive sta volta , l'obbiettivo di partenza era fare gli 85 kg e li ho fatti , sono un pò deluso più che altro da come son stati fatti e da come dagli 80 kg non ho più avuto tenuta di schiena , se vedete il bil va dove cazzo vuole la frenata del bilancere non è per niente controllata . Gli 85 son venuti su spinti tutti di braccia , uno schifo insomma . Fiducioso perchè sti 5 kg in più se imparo a far sta panca decentemente ci sono .

[simili23]

video up .

[Yashiro]

Mmmh:
-perdi troppo tempo a settarti; qui la tua mobilità ti ostacola. Io che sono rigido come un palo da recinzione (!) già ho difficoltà a piazzarmi, tu che sei plastic man immagino la differenza di impegno. Però devi addurre e tirare il latissimus PRIMA di staccare il bilanciere. Tieni tirati i lat e stacca, portando il bilanciere in posizione.
-l'assetto, mi ripeto, va fatto prima. Vedo troppi aggiustamenti, spostamenti, piedi-spalle-culo...studiati il setup, trova un tuo rituale e fai sempre quello. Muoversi con un massimale in mano è sfiancante per chiunque.
-tieni il petto in fuori ed il dorsale bene, ma lo perdi in inversione. Tienilo forte, concentrati sul non mollare il lat e tenere il petto altissimo, il resto vien da sè. Dopo il fermo, se noti, invece che spingere i gomiti in alto escono dal loro asse...ecco, lì sei fregato.
-non spingere verso la faccia! E' un errore che si fa spesso nei massimali, tu pensa di spingere quasi in diagonale verso i piedi. Per uno strano effetto di percezione se spingi molto in diagonale MA essendo inarcato, il bilanciere sale verticale dritto dritto.

Per il resto belle prove, complimenti simili Se ingrani anche in panca farai dei bei numeri. In sostanza devi velocizzare i piazzamenti e mantenere la compattezza.













P.S. Drew sei un malato! Malaterrimo!!

[simili23]

Originariamente inviato da Yashiro

Mmmh:
-perdi troppo tempo a settarti; qui la tua mobilità ti ostacola. Io che sono rigido come un palo da recinzione (!) già ho difficoltà a piazzarmi, tu che sei plastic man immagino la differenza di impegno. Però devi addurre e tirare il latissimus PRIMA di staccare il bilanciere. Tieni tirati i lat e stacca, portando il bilanciere in posizione.
-l'assetto, mi ripeto, va fatto prima. Vedo troppi aggiustamenti, spostamenti, piedi-spalle-culo...studiati il setup, trova un tuo rituale e fai sempre quello. Muoversi con un massimale in mano è sfiancante per chiunque.
-tieni il petto in fuori ed il dorsale bene, ma lo perdi in inversione. Tienilo forte, concentrati sul non mollare il lat e tenere il petto altissimo, il resto vien da sè. Dopo il fermo, se noti, invece che spingere i gomiti in alto escono dal loro asse...ecco, lì sei fregato.
-non spingere verso la faccia! E' un errore che si fa spesso nei massimali, tu pensa di spingere quasi in diagonale verso i piedi. Per uno strano effetto di percezione se spingi molto in diagonale MA essendo inarcato, il bilanciere sale verticale dritto dritto.

Come darti torto (ma anche un pò per tutti gli errori che faccio) .
Grazie per le preziosissime dritte , spero di metterle in pratica per il Bertoletti , prima cosa dopo il test di stacco , faccio nmila prove di uscita dal rack con lo squat e nmila prove di distacco bilancere nella panca .

Originariamente inviato da Yashiro

Per il resto belle prove, complimenti simili Se ingrani anche in panca farai dei bei numeri. In sostanza devi velocizzare i piazzamenti e mantenere la compattezza.

Speriamo di farli i bei numeri , di sfruttare sto benedetto arco , tutto a tempo debito ovviamente .

P.S. Drew sei un malato! Malaterrimo!!

[Drew]

Originariamente inviato da Yashiro

P.S. Drew sei un malato! Malaterrimo!!

[simili23]

Fatto test per lo stacco , come immaginavo , anche se speravo l'opposto , è andato maluccio .
Mi son voluto fermare a 130 kg , continuare sarebbe stato inutilissimo .
Non riesco a spingere di gambe , allontano il bil dall tibie e tiro na gran schienata ...
Bene ora faccio parte di quel 1% che fa più di squat che di stacco da Raw .

[simili23]

Sabato sono al corso su Sheyko e domenica se va tutto bene sono al WS di Rawtraining e chissà che sia la volta buona che imparo lo stacco .
Comunque se avete un attimo date un occhio qui :
Programmazione simili23

[simili23]

WO 22/05/12

non avendo la minima idea sul cosa fare sono andato a random

Squat

serie di avvicinamento
3 x 90
3 x 95
3 x 100
3 x 105
3 x 110

Un mav3 insomma , purtroppo quella a 105 non l'ho filmata e su quella da 110 ho avuto la brillante idea di "provare qualcosa di nuovo" e nonostante sia venuta su a razzo è meglio che quel video non sia mai visto da nessuno .

Panca

serie di avvicinamento
5s x 5r x 60

abbastanza bene in generale.

Fine allenamento , leggero e veloce .

---- video ----

[carlo88]

Originariamente inviato da simili23

u quella da 110 ho avuto la brillante idea di "provare qualcosa di nuovo" e nonostante sia venuta su a razzo è meglio che quel video non sia mai visto da nessuno .

hai squattato in mutande???