concordo con il fatto che per conoscersi profondamente occorrono anni, ma suvvia, non mitizziamo all'estremo sempre tutto!:D

se una programmazione funziona o no, dopo 6/7 settimane te ne accorgi!

prendo me stesso come esempio:

io ho cominciato ad allenarmi con coscienza con i pesi a dicembre 2010, quindi da poco, eppure so dirti con certezza che il mio corpo risponde positivamente, in termini di dimagrimento, con una programmazione molto densa a circuito.

come sono sicuro dei risultati ipertrofici importanti che ho avuto con un protocollo in 6x6 a 30' recupero in stile Gironda....

Edit.

post doppio.

il fatto , ripeto , è che per adesso su di me funziona tutto :D , quando avrò provato più cose posso espormi e dire qualcosa ... questo era il concetto :).

btw videuzzo :

Roba random di febbraio 2012 - YouTube

ok ma, ripeto, fin da ora devi fare le cose con ordine :)

WO B 09/02/2012

Squat 4x5 @ 47,5 - 55 - 65 - 65

Buh , sto provando 8mila cose diverse :D ... troverò prima o poi un modo decente di squattare .

military 4x5 @ 20 - 25 - 30 - 35

preso un pò di confidenza con il movimento , so , ho aumentato il carico di un poco .

Stacco 4x5 @ 75 - 85 - 95 - 105

Apparte i calli doloranti è andata abbastanza bene :) , un pò di cazzate fatte sui 105 , ma alla fine son venuti su decentemente.

Alzate laterali 3 x 8 @ 7 kg

Scrollate 3 x 8 @ 70(o 60 ) kg

Volevo mettere un 4° WO .... Perchè ?
In primis faccio na vita ipersedentaria nel 90% del tempo quando non colpisco palline gialle o tiro su i pesetti di gomma piuma ... e il cardio espresso in qualsiasi forma..beeeeh... mi fa proprio schifo , è proprio un odio viscerale e quindi mi farebbe alzare le chiappe dal letto/divano/poltrona .
In secundis sto valutando se riprendere a giocare a tennis agonisticamente o iniziare a fare un arte marziale , stavo propendendo al 99% per le arti marziali (thai boxe) , in primis perchè mi costa la metà solo di rata mensile senza considerare i materiali e "costi di gesione" abnormi del tennis (tessera fit + nmila euro di corde + nmila euro di trasferte + costi iscrizione tornei perchè obv sta mi****a che il tc si accolla le spese :() .
In terzis avrei compreso nel prezzo l'accesso alla pesistica 24/24 cheeeee mi lascia tranzollo fare stacco e squat (ho avuto l'ok dell'istruttore e ho visto gente dimenarsi con un bilancere sopra le spalle).
Quindi probabilmente avendo l'accesso alla sala pesi posso andare li qualche giorno tipo 1 x week o 1 x 2week senza stressare le balle a Drew ogni volta :D .
In quartis che sarebbe in primis nella lista mi piace alzare ghisa:p.

Per adesso sto facendo una cosa like this :

WO A

Squat 5x5 bill starr

Panca piana 5x5 bill starr

Trazioni Supine 5x5 bill starr

Curl manubri 3 x 8

Push down ai cavi 3 x 8

WO B

Squat 4x5 bill starr

military 4x5 bill starr

Stacco 4x5 bill starr

Alzate laterali 3 x 8

Scrollate bilancere 3x8

WO C

Squat 5x5 bill starr

Panca piana 5x5 bill starr

Trazioni Supine 5x5 bill starr

French press 3 x 8

curl bilancere(o curl a martello) 3 x 8

Siccome io mi diverto a programmare allenamenti ma sono completamente retard e chiedo a voi :D , cosa potrei mettere ?????
Stavo pensando a uno stacco leggero tipo max 65/70 % dell massimale.che altro potrei addare ?
Please help :D .

ciao

si infatti, non ti sopporto più! :D:D:D

eccccccooooo savevo mi!!!!!

Ma dai, lo sai che sei sempre il benvenuto ! ;)

:):):):);)


///////

WO C 10/02/2012

allenamento fatto in palestra , dove mi son iscritto e lunedì si inizia con le lezioni di thai :)

Squat 4x5 @ 58 - 65 - 75 - 82 + 1x3 @ 86 + 1x8 @ 58

Goooooood :) , sarà che non ho fatto i video e così non ho avuto modo di deprimermi riguardandomi , ma li ho sentiti molto facili :).

Panca piana 4x5 @ 38 - 44 - 50 - 54 + 1x3 @56 + 1x8 @ 44

nulla da dire , apparte un tizio che mi fissava e diceva "guarda quello come si piega" boh.

Trazioni Supine 4x5 @ 40 - 50 - 55 - 60 + 1x3 @ 65 + 1x8 @ 50

French press 3 x 8 @ 18

curl bilancere 3 x 8 @ 22

nulla da dire :D .


WO D 11/02/2012

quando giravo per andare in cerca di una palestra , il tizio di sta palestra dove sono andato oggi ha insistito perchè facessi una prova , perchè non li capita mai che qualcuno sia interessato alla pesistica e credo che abbia ripetuto "perchè io sono istruttore coni" almeno 60-70 volte ... e vabbè , diamoli mezza possibilità ....
Arrivo 20 minuti di discorso sulla sicurezza , e vabbè ci sta ....
Io faccio quello che non sa niente , 15 min di ciclette e poi viaaaaaaa
3x10 di 4 tipi diversi di addominali , croci su panca 3x10 , pull-over 3x10 , alzate frontali 3x10 , curl 3x12 (yeah) !!!
E io gli chiedo "ma il corpo non sarebbe meglio allenarlo come un'unica catena e prima fare gli esercizi multiarticolari"
La sua risposta è stata " no ! tisbagli , Il corpo e i muscoli sono come un ' orchestra ! prima si accordano gli strumenti e poi si fa la sinfonia tutti insieme " .
Come potevo contrastare tanta saggezza :eek: , lui è istruttore coni !.
Passiamo alla panca inclinata manubri , 3x10 ovviamente , faccio un pelo di arco , roba che mi tira dietro un bilancere o.O , noooon si fa l'arco ! fa male , ok ti aiuta , alzi di più , ma fa male ! e via l'arco dalla panca allora :D.
Dopo che mi ha fatto fare la pressa con la tavoletta propriocettiva :eek:, passiamo allo stacco ..... gli dico mah si di solito come altezza sto attorno ai 22,5 , li lo stacco si può fare solo a 33 cm sopra i supporti del rack dello squat LOOOOOOOOOOL.
Ho fatto mezza serie di stacco e me ne sono andato lol !

ammazza che poeta aò:D:D:D:D:eek:

hahahaha .... non l'avevo mai sentita sta cosa , ci son rimasto un pò di sasso quando l'ha detta :D

ieri prima lezione di thai ... c'ho i polpacci domsati di brutto , vediam che riesco a combinare dopo con lo squat o.O

meglio i polpacci che la faccia!!! :D

auhauhaua Poche storie.. LUI è istruttore coni! :D:D idolo