Ciao Prof, ho visto il video della tua gara, complimenti per il risultato.
Ti sei comportato bene, (in assenza di un tuo resoconto) ho intuito che tu abbia avuto qualche difficoltà nello squat e che invece lo stacco ti abbia dato delle soddisfazioni considerando i problemi alla schiena di qualche mese fa. Devi essere migliorato molto (non ricordo i tuoi precedenti massimali) e colgo l'occasione per salutare la tua squadra :). Prossimi obbiettivi? Ora riprendi ad allenarti raw? |
Ciao Milo:)
In queste ultime settimane ho un po' trascurato il forum... La gara di aprile è andata tutto sommato abbastanza bene: ho totalizzato un +17,5kg nel totale grazie soprattutto ai miglioramenti nello squat (+20kg) e nella panca (+2,5kg), mentre lo stacco mi ha deluso in quanto ho chiuso con un -5kg. Purtroppo ho fallito la prima prova di squat per troppa fretta nel risalire (nel video si vede alle mie spalle la disapprovazione di Drew che doveva darmi il segnale per la risalita:D). In questo modo mi sono mangiato la prima prova e in terza ho provato i 235kg, peso che non mi ero mai caricato sulle spalle. Purtroppo la discesa non è stata perfetta e si vede come, negli ultimi cm, alla discesa in buca, mi inclini troppo in avanti. In risalita sono partito veloce, ma l'assetto era sbagliato e ho schienato, senza più alcuna possibilità di riprendermi:( Nella panca ho ottenuto in terza prova 130kg tiratissimi. Alla prova di stacco sono arrivato stanchissimo (la gara è durata 6 ore:eek:) e ho deciso di abbassare l'entrata a 200, rispetto ai 210 dichiarati al peso. Le prime due prove (200 e 215kg) sono andate bene. In terza ho tentato i 225kg, ma ho ottenuto due rossi e di conseguenza prova nulla:( Dal video si vede come il carico sia venuto su facile... la nulla è dovuta alla scrollata in chiusura con il bilanciere che è sceso di qualche centimetro. Aspetto il video ufficiale per rendermi conto meglio dell'errore, perché purtroppo l'inquadratura è troppo piccola e non si vede bene. Ora farò una lunga pausa dalle gare: il prossimo appuntamento sarebbe il campionato raw che si terrà a Genova a giugno, che è piuttosto lontana, quindi aspetterò il campionato a squadre di ottobre. Nel frattempo avrò modo di esercitarmi di più con l'attrezzatura. Il mio obiettivo per ottobre è di rompere il muro dei 400 punti Wilks, che al mio peso corporeo corrispondono a circa a 600kg di totale. Direi che mi potrei ritenere contento se riuscissi a ottenere un 235, 135, 235 rimanendo nella -83kg:) |
Quote:
Buon lavoro ;) |
Nuovo programma
Allenamento A del 12/05/2014 Panca (con soft board) 5x30kg 5x40kg 5x50kg 8x60kg 8x62kg 8x64kg 8x66kg 8x68kg 8x70kg 3x73kg 3x76kg 3x5x50kg Squat 5x10kg 5x30kg 5x50kg 5x70kg 8x90kg 8x95kg 3x8x100kg 3x105kg 3x110kg 3x5x80kg Allenamento lungo e faticoso soprattutto nello squat, in cui ho cercato di concentrarmi al massimo per non sculare. |
Giusto un paio di complementari saltati ieri per mancanza di tempo.
Rematore bilanciere 6x6x50kg Goodmorning leggero 3x10x50kg |
Allenamento B del 14/05/2014
Stacco 5x70kg 5x90kg 8x110kg 8x112kg 8x114kg 8x116kg 8x118kg 8x120kg 3x125kg 3x130kg 3x5x90kg Il peso è leggero, ma all'ottava ripetizione il cuore batteva a mille:eek: Military press 5x20kg 5x25kg 8x30kg 8x32kg 8x35kg 8x37kg 8x40kg 8x42kg 8x45kg 3x47kg 3x50kg 3x5x30kg Parallele 6x6xBW Planck laterale con piedi sulla sedia 3x30" per lato 2x3x35" per lato https://www.youtube.com/watch?v=gsP5...ature=youtu.be |
Allenamento C del 16/05/2014
Panca 5x30kg 5x40kg 5x50kg 8x60kg 8x62kg 8x64kg 8x66kg 8x68kg 8x70kg 3x73kg 3x76kg 3x5x50kg Squat con fermo in buca 5x10kg 5x30kg 5x50kg 5x70kg 8x90kg 8x92kg 8x94kg 8x96kg 8x96kg 3x105kg 3x110kg 3x5x70kg Rematore manubri 6x6x25kg+25kg |
Allenamento D del 18/05/2014
Stacco dai blocchi (bilanciere a 32,5cm) 4x50kg 4x70kg 4x90kg 4x110kg 4x130kg 4x135kg 4x140kg 4x145kg 4x150kg 4x155kg 3x5x120kg Panca piana con manubri 6x20kg+20kg 6x6x25kg+25kg Affondi con bilanciere 3x10x50kg per gamba https://www.youtube.com/watch?v=pKZz...ature=youtu.be |
Allenamento A del 20/05/2014
Squat 5x10kg 5x30kg 5x50kg 5x70kg 5x90kg 8x100kg 8x102kg 3x8x104kg 2x3x110kg 3x5x80kg Ho eseguito qualche serie con il box per resettare la profondità. Panca con soft board 5x30kg 5x40kg 5x50kg 8x60kg 8x62kg 8x64kg 8x66kg 8x68kg 8x70kg 3x73kg 3x76kg 3x5x50kg Rematore con bilanciere 6x6x50kg https://www.youtube.com/watch?v=zNbR...ature=youtu.be |
Allenamento B del 21/05/2014
Stacco 5x60kg 5x80kg 5x100kg 8x120kg 8x122kg 8x124kg 8x126kg 8x128kg 8x130kg 3x135kg 3x140kg 3x5x100kg Military press 5x20kg 5x25kg 8x30kg 8x32kg 8x35kg 8x37kg 8x40kg 8x42kg 3x45kg 3x50kg 3x5x30kg Parallele 6x6xBW+5kg Planck laterali con gambe sulla sedia 35",40",40" per lato https://www.youtube.com/watch?v=swkZ...ature=youtu.be |
Ecco un video frontale della terza prova di stacco di Senigallia: probabilmente la nulla mi è stata data perché in chiusura ho fatto scendere di qualche cm il bilanciere:(
https://www.youtube.com/watch?v=qRp-ECm-xWY |
Ciao Prof, la ripresa è un po' lontana per valutare lo stacco, un vero peccato però.
Mi sono accorto che nello squat sei passato ad usare le adidas powerlift trainer 2.0. Come ti ci trovi? Riesci a fare un confronto rispetto alle precedenti calzature ed a quando usavi una suola piatta? |
Gli arbitri hanno alzato il cartellino blu, quindi o è stato per quel tentennamento in chiusura oppure perché il movimento che ha fatto il bilanciere una volta passate le ginocchia è stato giudicato come un'infilata.
Sì, uso le Powerlift da gennaio e sono pienamente soddisfatto dell'acquisto. Le Goodlift che usavo prima avevano un tacco altissimo (se non ricordo male sui 3cm) e mi sentivo sempre sulle punte dei piedi, con la conseguenza che in uscita dalla buca mi sbilanciavo spesso in avanti. Con le scarpe senza tacco mi sentivo più stabile e forse per questo riuscivo a scendere di più, però tendevo a sedermi in accosciata. Le Powerlift hanno un tacco appena accennato (qualcosa come 1cm e mezzo)e le trovo un compromesso ideale, considerando anche il mio tipo di squat a bilanciere basso, perché ai vantaggi del tacco si unisce una sensazione di maggiore stabilità. In rete ho trovato qualche critica, perché pare che il tacco sia costruito in materiale economico e tenda a cedere, ma per il momento non mi sono accorto di nulla, neanche durante lo squat attrezzato. |
Quote:
Ciao |
Allenamento C del 23/05/2014
Squat con fermo in buca 2x5x10kg 5x30kg 5x50kg 5x70kg 8x90kg 8x92kg 8x94kg 8x96kg 8x98kg 3x105kg 3x110kg 3x5x70kg Panca 5x30kg 5x40kg 5x50kg 8x60kg 8x62kg 8x64kg 8x66kg 8x68kg 8x70kg 3x75kg 3x80kg 3x5x50kg Rematore manubri 6x6x25kg+25kg https://www.youtube.com/watch?v=f-IP...ature=youtu.be https://www.youtube.com/watch?v=7VWb...ature=youtu.be |
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Traduzione italiana a cura di: VbulletinItalia.it
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