Allenamento D del 15/03/2014
Stacco con elastici +25kg in chiusura 5x50kg+25kg 5x70kg+25kg 5x85kg+25kg 5x105kg+25kg 3x125kg+25kg 4x2x145kg+25kg (Velocity) Oggi ho fatto stacco con il corpetto ma non c'era verso di usare la cinta... Panca 30° con manubri 10x15kg+15kg 10x20kg+20kg 3x10x25kg+25kg 2x10x30kg+30kg Stacco 15 03 2014 - YouTube |
Allenamento A del 17/03/2014
Peso: 84,5 kg Squat 2x5x10kg 5x20kg 5x40kg 5x60kg 5x80kg 5x100kg 5x120kg (cintura) 3x140kg (cintura + Titanium) 3x160 (cintura + Titanium + SC bretelle giù) 3x180kg (cintura + Titanium + SC bretelle giù) 3x2x200kg (cintura + Titanium + SC bretelle su) Con le bretelle giù credo di essere sceso più dell'altra volta e di aver realizzato delle alzate valide; con le bretelle su invece ho avuto qualche difficoltà in più, ma ci siamo quasi:) Panca 3x30kg (fermo 3") 3x40kg 3x50kg 3x60kg 3x70kg (fermo normale) 3x80kg 2x90kg 4x2x110kg (Fury + board 10cm e 6cm all'ultima serie) 4x3x105kg (Fury + board 10cm e 6cm all'ultima serie) Maglia stretta stretta, soprattutto sulle braccia:( Comunque nonostante il carico basso sono riuscito a toccare agevolmente con una board medio alta. Trazioni supine 12xBW 5x4xBW Squat 200kg - YouTube Board press 6cm 3x105kg - YouTube |
Allenamento B del 19/03/2014
Panca 3x30kg (fermo 3") 3x40kg 3x50kg 3x60kg 3x70kg 8x3x80kg (fermo normale) Stacco deficit -10cm 5x50kg 5x70kg 5x90kg 5x110kg (cintura) 4x3x130kg Ricomincio a usare la cintura anche a percentuali basse perché mi ci devo riabituare. Al momento infatti tende a essermi più d'impaccio che d'ausilio. Miitary press 5x20kg 5x34kg 10x44kg 4x44kg 10x40kg 4x40kg 10x35kg 4x35kg Tricipiti tra panche 3x20xBW |
Allenamento C del 21/03/2014
Panca stretta 3x30kg (fermo 3") 3x40kg 3x50kg 2x4x60kg (fermo normale) 5x3x65 kg Squat 2x5x10kg 5x30kg 5x50kg 5x70kg 5x90kg 5x110kg (cintura) 6x2x130kg Rematore con bilanciere 10x55kg 4x55kg 10x50kg 4x50kg 10x45kg 4x45kg Curl con manubri 3x10x16kg+16kg |
Allenamento del 25/03/2014
Panca 3x30kg (fermo 3") 3x40kg 3x50kg 3x60kg 3x70kg (fermo normale) 5x3x80kg 4x5x70kg Squat 2x5x10kg 5x20kg 5x40kg 5x60kg 5x80kg 5x100kg 5x120kg (cintura) 3x140kg (cintura + Titanium) 3x160kg (cintura + Titanium + SC bretelle giù) 3x180kg (cintura + Titanium + SC bretelle giù) 2x2x200kg (cintura + Titanium + SC bretelle su) Trazioni supine 12xBW 5x4xBW https://www.youtube.com/watch?v=BCWxnZiNrbA |
Buono dai ! Così d'impulso mi sembra che tu nn tenga molto la bassa schiena , ma purtroppo non si vede benissimo .
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Grazie jack! Non avevo fatto caso alla bassa schiena... c'è un'inquadratura che permette di giudicare meglio?
Io ho notato invece che quando scendo un po' di più, poi all'inversione tendo a perdere la coordinazione anca-ginocchia e tendo a schienare un po' (come nell'ultima ripetizione). |
Forse da 3/4 dietro si vede , purtroppo tra cinta , costume e gomiti non si vede moltissimo !
Ma prossimo raduno sicuramente diamo un'occhiata :) . La cosa dello schienare è un errore che ti porti dietro anche da Raw , devi correggere li e poi ti si correggie anche con il costume . |
Allenamento B del 26/03/2014
Panca 2x3x30kg (fermo 3") 2x3x40kg 3x50kg 3x60kg 3x70kg (fermo normale) 5x3x80kg 4x5x70kg Stacco 5x60kg 5x80kg 5x100kg 5x120kg (cintura) 3x140kg 3x160kg (Velocity bretelle giù) 4x2x180kg (Velocity bretelle su) Molto male lo stacco: sto rivivendo gli stessi problemi di qualche mese fa, quando per staccare usavo il SC. Le bretelle sono troppo lunghe e non riesco a mettere in tensione il corpetto davanti; la conseguenza è che si formano delle pieghe al livello dell'inguine che, nel momento in cui cerco l'incastro, si girano prendendo in mezzo anche la trippa:( Il dolore è così intenso da non riuscire a incastrarsi a dovere per la fretta di ripartire. La soluzione è di cucire le bretelle eliminando un 3-4 centimetri. Devo sbrigarmi però, perché ormai gli allenamenti di stacco geared prima della gara sono veramente pochi. Military press 5x20kg 5x30kg 5x40kg 10x45kg 10x40kg 10x35kg Tricipiti tra panche 3x20xBW https://www.youtube.com/watch?v=c8yQ...ature=youtu.be |
Allenamento C del 28/03/2014
Panca 2x3x30kg (fermo3") 2x3x40kg 2x3x50kg 2x3x60kg 3x70kg (fermo normale) 2x3x80kg 2x4x100kg (SuperKatana) 2x3x110kg 2x2x120kg (ultima ripetizione con board 2cm) Fortunatamente sono riuscito a recuperare una SuperKatana 44, perché le due vecchie Fury 42 sono ormai troppo strette e praticamente inutilizzabili. Squat 5x10kg 5x30kg 5x50kg 5x70kg 5x90kg 5x110kg (cintura) 4x2x130kg https://www.youtube.com/watch?v=b_vL...ature=youtu.be Questa è la mia prima prova con una SuperKatana. La maglia è indossata un po' alla buona e la traiettoria in risalita è un po' incerta, tuttavia mi sembra che anche nella ripetizione con la board da 2cm ci sia una buona esplosività e questo mi fa sperare per il meglio:) |
Allenamento D del 30/03/2014
Stacco con elastici +25kg 5x50kg+25kg 5x70kg+25kg 5x90kg+25kg 5x110kg+25kg (cintura) 4x3x130kg+25kg Parallele 5xBW 8x5xBW+10kg Rematore 10x60kg 10x55kg 10x50kg Curl con manubri 3x10x15kg+15kg |
Allenamento A del 31/03/2014
Squat 2x5x10kg 5x30kg 5x50kg 5x70kg 5x90g 5x110kg (cintura) 3x130kg (cintura) 3x150kg (cintura + Titanium) 3x170kg (cintura + Titanium + SC bretelle giù) 2x190kg (cintura + Titanium + SC bretelle giù) 1x210kg (cintura + Titanium + SC bretelle su) I 210kg purtroppo sono paralleli, però allenarsi da soli sopra certi carichi diventa difficile... In ogni caso in spinta li ho sentiti facili. Panca 2x3x30kg (fermo 3") 2X3X40KG 2X3X50KG 2X3X60KG 3X70Kg (fermo normale) 2x3x80kg 4x2x120kg (SK) 3x2x110kg (SK) Sono riuscito a toccare il petto sia con i 120kg che con i 110kg, però probabilmente per scendere così tanto con un carico così basso ho mollato le scapole e infatti in spinta erano quasi al limite. Con 110kg dovevo fare quattro serie, ma il dolore era così forte che ho rinunciato. La SuperKatana ti scortica le braccia proprio per benino:eek: Trazioni presa supina 8x3xBW https://www.youtube.com/watch?v=lyy_...ature=youtu.be https://www.youtube.com/watch?v=971Z...ature=youtu.be |
Allenamento B del 02/04/2014
Panca 2x3x30kg (fermo 3") 2x3x40kg 2x3x50kg 2x3x60kg 3x70kg (fermo normale) 5x2x80kg Stacco sui blocchi (bilanciere a 12,5cm) 5x50kg 5x70kg 5x90kg 5x110kg (cintura) 4x2x130kg Military press 5x30kg 5x40kg 5x2x50kg 3x2x52kg |
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Allenamento A del 06/05/2014
Squat 5x20kg 5x40kg 5x60kg 5x80kg 3x100kg 3x105kg 3x110kg 3x115kg 3x120kg 3x125kg 3x130kg 3x135kg 5x5x110kg Panca 5x30kg 5x40kg 5x50kg 3x60kg 3x65kg 3x70kg 3x75kg 3x80kg 5x5x65kg Parallele 5x5xBW ----------------------------------------------------------------------------------------- Allenamento B del 08/05/2014 Panca 5x30kg 5x40kg 5x50kg 5x60kg 10,8,5x70kg Stacco 5x70kg 5x90kg 5x110kg 3x130kg 3x135kg 3x140kg 3x145kg 3x150kg 3x155kg 5x5x125kg Military press 5x20kg 5x30kg 3x40kg 3x45kg 3x50kg 3x55kg 5x5x40kg Rematore manubri 5x10x25kg+25kg |
| Tutti gli Orari sono GMT +2. Attualmente sono le 08:12 AM. |
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Traduzione italiana a cura di: VbulletinItalia.it
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