Video dello squat attrezzato di sabato scorso
Massimo -Prof- Squat 215kg - YouTube

Davvero delle belle prove Prof :) complimenti

Grazie Shade:o
Allenamento D del 22\02\2014

Stacco
5x70kg
5x90kg
5x110kg
2x3x130kg
4x2x150kg

Panca 30° manubri
10x15kg+15kg
10x20kg+20kg
10x25kg+25kg
3x10x30kg+30kg

Allenamento A del 24/02/2014
Squat
5x10kg
5x30kg
5x50kg
5x70kg
5x90kg
5x110kg
5x5x120kg

Panca
3x30kg (fermo 3")
3x40kg
5x50kg (fermo normale)
4x60kg
3x70kg
5x3x75kg

Trazioni supine
6x3xBW (fermo in alto 3")

Allenamento B del 26/02/2014
Panca
3x30kg (fermo 3")
3x40kg
3x50kg
3x60kg
2x4x70kg (fermo normale)
2x3x75kg
2x2x80kg

Stacco
5x70kg
5x90kg
5x110kg
5x3x130kg

Military press
5x30kg
5x40kg
8x4x48kg

Tricipiti tra panche
3x20xBW

Grandissimo prof, dal video si nota subito che hai ancora parecchio margine ;)

Ciao Alex! Come vanno gli allenamenti? E' da un po' che non ti si legge nel forum...
Ti ringrazio per i complimenti, ma se ho fatto qualche miglioramento il merito è di Drew che con pazienza mi ha seguito e mi ha corretto alcuni errori. Forse al momento riuscirei a tirar fuori ancora un 5-10kg... il mio obiettivo è riuscire a fare un 230 in gara ad aprile.

Allenamento C del 28/02/2014
Squat
5x10kg
5x30kg
5x50kg
5x70kg
5x90kg
5x110kg
6x2x130kg

Panca
3x30kg (fermo 3")
3x40kg
3x50kg
3x60kg
3x70kg
5x2x80kg (fermo normale)

Rematore bilanciere
6x6x50kg (fermo allo sterno)

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Allenamento A del 05/03/2014

Squat
5x10kg
5x30kg
5x50kg
5x70kg
5x90kg
5x110kg
5x5x120kg

Panca
3x30kg (fermo 3")
3x40kg
3x50kg
3x60kg
2x4x70kg (fermo normale)
2x3x75kg
2x2x80kg

Trazioni supine
6x3xBW (fermo in alto di 3")

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Allenamento B del 07/03/2014

Panca
3x30kg (fermo 3")
3x40kg
5x50kg (fermo normale)
4x60kg
3x70kg
5x3x75kg

Stacco
5x70kg
5x90kg
5x110kg
5x3x130kg

Military press
5x30kg
5x40kg
8x4x50kg

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Allenamento C dell'08/03/2014

Squat
5x10kg
5x30kg
5x50kg
5x70kg
5x90kg
5x110kg
6x2x130kg

Panca
5x30kg (fermo 3")
5x40kg
5x50kg
5x60kg
5x70kg
6x2x80kg

Rematore bilanciere
6x6x50kg (fermo allo sterno)

Questo era l'ultimo allenamento di scarico. Da lunedì prossimo si inizia a usare l'attezzatura:cool:

Ciao Prof, penso che i 230 in gara li porterai senza problemi ;)

Per quanto mi riguarda in questo periodo mi stò allenando poco. Capitano settimane in cui arrivo a 3wo e altre in cui riesco a malapena a fare un allenamento veloce. Il mese prossimo ho la discussione della tesi e il tempo a mia disposizione da dedicare agli allenamenti si è ridotto drasticamente; in ogni caso da metà Aprile riprenderò ad allenarmi seriamente :)

Beh, in bocca al lupo allora per questo importante passo della tua vita:)

Allenamento A del 10/03/2014
Squat
2x5x10kg
5x30kg
5x50kg
5x70kg
5x90kg
3x110kg
3x130kg (cintura)
3x150kg (cintura + Titanium)
3x170kg (cintura + Titanium + SC bretelle giù)
4x4x185kg (cintura + Titanium + SC bretelle giù)
Sulla carta questo allenamento mi terrorizzava, invece tutto sommato non è andata così male, il peso è gestibile, tuttavia non tutte le ripetizioni sono valide. Devo cercare di allargare di più le ginocchia in affondo per scendere meglio in buca e di aprire di più il petto per rendere la traiettoria più rettilinea.

Panca
3x30kg (fermo 3")
3x40kg
3x50kg
3x60kg
3x70kg
5x2x80kg (fermo normale)
5x3x75kg

Trazioni presa supina
6x3xBW (fermo in alto di 3")

Squat 4x185kg - YouTube

Allenamento B del 13/03/2014
Panca
3x30kg (fermo 3")
3x40kg
3x50kg
3x60kg
3x70kg
5x3x80kg (fermo normale)

Stacco
5x50kg
5x70kg
5x90kg
5x110kg
3x130kg (cintura)
3x155kg (cintura + Velocity bretelle giù)
4x3x175kg (cintura + Velocity bretelle su)
Primo traumatico allenamento con il Velocity nuovo! Se il corpetto viene caricato a dovere i pesi vengono su a razzo, ma il dolore causato dal tessuto che sega cosce e petto è così intenso, che dopo qualche ripetizione appena accettabile ho cominciato a staccare curvissimo:(
Spero che dopo qualche allenamento il corpetto ceda un po' e la pelle si adatti:o

Military press
5x30kg
5x40kg
8x4x50kg

Tricipiti tra panche
3x20xBW+20kg

Stacco 3x175kg - YouTube

Allenamento C del 15/03/2014
Panca
3x30kg (fermo 3")
3x40kg
3x50kg
3x60kg
2x4x70kg (fermo normale)
2x3x75kg
2x2x80kg

Squat
2x5x10kg
5x30kg
5x50kg
5x70kg
5x90kg
5x110kg
3x130kg (cintura)
3x155kg (cintura +Titanium)
6x2x175kg (cintura + Titanium + SC bretelle giù)
Questa volta ho azzeccato le valide

Rematore con bilanciere
6x6x50kg (fermo al petto per 3")

Curl manubri
3x10x15kg

Ciao Max ,

so già che Drew ti avrà già detto la sua , ti dico la mia :) .
Nello stacco ti sarai accorto che ti manca quel poco di estensione della schiena in più , capisco bene la difficolta e come mi disse Gianluca qualche tempo fa magari ora che sei in allenamento perdici quel mezzo secondo in più a posizionarti . Ti manderà un pò in confusione inizialmente la cosa perchè non è proprio facile con il costume però vai ad affinare una sensazione che poi più avanti puoi ricercare più velocemente !

Hai ragione Jack, non sono soddisfatto dello stacco. Ma sono passato dal raw assoluto (anche senza cinta) a quattro allenamenti col corpetto a settimana e ho la pelle delle cosce e le punte delle anche in fiamme:D Sto mettendo Bepanthenol ogni sera... Appena la pelle si adatta vedo di insistere di più!