Allenamento D del 24/05/2014
Stacco dai blocchi - bilanciere a 32,5cm
4x70kg
4x90kg
4x110kg
4x130kg
4x135kg
4x140kg
4x145kg
4x150kg
4x155kg
4x160kg
4x165kg

Panca 30°
6x50kg
6x6x60kg

Allenamento A del 26/05/2014
Squat
5x10kg
5x20kg
5x40kg
5x60kg
5x80kg
8x100kg
8x105kg
3x110kg
3x115kg
3x120kg
3x125kg
3x130kg
2x5x70kg

Panca con soft board press
5x30kg
5x40kg
5x50kg
8x60kg
8x63kg
3x66kg
3x69kg
3x72kg
3x75kg
3x78kg
3x81kg
3x84kg
3x87kg
2x5x50kg

Goodmorning
3x10x50kg

Rematore bilanciere
6x6x50kg

Allenamento B del 29/05/2014
Stacco
5x60kg
5x80kg
5x110kg
8x120kg
8x125kg
3x130kg
3x135kg
3x140kg
3x145kg
3x150kg
3x155kg
3x160kg
2x5x100kg

Military press
5x20kg
5x25kg
8x30kg
8x32kg
3x34kg
3x36kg
3x38kg
3x40kg
3x42kg
3x44kg
3x46kg
3x48kg
3x50kg
3x52kg
2x5x30kg

Parallele
6xBW
6x6xBW+10kg

https://www.youtube.com/watch?v=sLTw...ature=youtu.be

Allenamento A del 02/06/2014
Squat
2x5x10kg
5x30kg
5x50kg
5x70kg
5x90kg
8x100kg
8x105kg
3x110kg
3x114kg
3x118kg
3x122kg
3x126kg
3x130kg
3x134kg
3x138kg
2x5x80kg

Panca con soft board press
5x30kg
5x40kg
5x50kg
8x60kg
8x62kg
3x64kg
3x66kg
3x68kg
3x70kg
3x72kg
3x74kg
3x76kg
3x78kg
3x80kg
3x82kg
3x84kg
2x5x50kg

Goodmorning
3x10x50kg

Rematore bilanciere
6x6x60kg

Dopo una settimana di scrutini, finalmente ho trovato un po' di tempo per un allenamento bello voluminoso.

Allenamento B del 06/06/2014
Stacco
5x60kg
5x80kg
5x100kg
8x120kg
8x125kg
3x130kg
3x135kg
3x140kg
3x145kg
3x150kg
3x155kg
3x160kg
3x165kg
2x5x100kg

Military press
5x20kg
5x25kg
8x30kg
8x32kg
3x34kg
3x36kg
3x38kg
3x40kg
3x42kg
3x44kg
3x46kg
3x48kg
3x50kg
3x52kg
3x54kg
2x5x30kg

Parallele
6x6xBW+10kg

Stai più cauto con i carichi nello stacco, anche se li senti leggeri.
Più riprese frontali nella panca riesci a farne? in modo da vedere bene spalle e bacino

OK, nello stacco starò sotto i 160kg. Per le riprese nella panca chiederò a mia moglie di filmarmi.

Allenamento C del 06/06/2014
Squat con fermo
2x5x30kg
5x50kg
5x70kg
8x90kg
8x94kg
3x98kg
3x102kg
3x106kg
3x110kg
3x114kg
3x118kg
2x5x70kg

Panca
5x30kg
5x40kg
5x50kg
8x60kg
8x62kg
3x64kg
3x66kg
3x68kg
3x70kg
3x72kg
3x74kg
3x76kg
3x78kg
3x80kg
3x82kg
3x84kg
2x5x50kg

Rematore manubri
6x6x30kg+30kg

Allenamento D del 07/06/2014
Panca 30°
6x30kg
6x40kg
6x50kg
6x6x60kg

Stacco dai blocchi - bilanciere a 32,5cm
4x70kg
4x90kg
4x110kg
4x130kg
4x135kg
4x140kg
4x145kg
4x150kg
4x155kg
4x160kg
Senza cinta

Allenamento del 09/06/2014
Allenamento in palestra commerciale.
Squat
5x10kg
5x30kg
5x50kg
5x70kg
5x90kg
8x100kg
8x104kg
3x108kg
3x112kg
3x116kg
3x120kg
3x124kg
3x128kg
3x132kg
3x136kg
3x140kg
2x5x90kg

Panca
5x30kg
5x40kg
5x50kg
8x60kg
8x62kg
3x64kg
3x66kg
3x68kg
3x70kg
3x72kg
3x74kg
3x76kg
3x78kg
3x80kg
3x82kg
2x5x50kg

Rematore bilanciere
4x6x60kg
2x6x50kg

Goodmorning
10x50kg
2x10x70kg

Allenamento con un caldo e un tasso di umidità equatoriali:eek:
Ho avuto l'impressione che il bilanciere pesasse un po' più di 10kg.

Allenamento del 10/06/2014
Anche oggi allenamento in palestra commerciale.
Stacco
5x60kg
5x80kg
5x100kg
8x120kg
8x125kg
3x130kg
3x135kg
3x140kg
3x145kg
3x150kg
3x155kg
3x160kg
2x5x100kg
Un'impresa oggi trattenere il bilanciere senza la magnesite: nonostante le fascette, per il sudore non c'era verso di tenerlo saldo.

Military press
5x20kg
5x25kg
8x30kg
8x32,5kg
3x35kg
3x37,5kg
3x40kg
3x42,5kg
3x45kg
3x47,5kg
3x50kg
3x52,5kg
3x55kg
2x5x30kg

Pulley basso
2x8x60kg
8x70kg
8x80kg

Piegamenti sulle braccia con piedi sulla panca
6x6xBW

Allenamento C del 13/06/2014
Squat con fermo
5x10kg
5x30kg
5x50kg
5x70kg
8x90kg
8x94kg
3x98kg
3x102kg
3x106kg
3x110kg
3x114kg
3x118kg
3x122kg
3x126kg
3x130kg
2x5x70kg

Panca con soft board
5x30kg
5x40kg
5x50kg
8x60kg
8x62kg
3x64kg
3x66kg
3x68kg
3x70kg
3x72kg
3x74kg
3x76kg
3x78kg
3x80kg
3x82kg
3x84kg
3x86kg
3x88kg
3x90kg
2x5x50kg

Rematore con manubri
6x6x30kg+30kg

Begli incrementi sia nello squat (+12kg) che nella panca (+6kg). Vuol dire che mi sto adattando bene al lavoro a tre ripetizioni.

Allenamento D del 14/06/2014
Stacco dai blocchi - bilanciere a 32,5cm
4x50kg
4x70kg
4x90kg
4x110kg
4x130kg
4x135kg
4x140kg
4x145kg
4x150kg
4x155kg
4x160kg

Panca 30°
6x30kg
6x40kg
6x50kg
6x6x60kg

Allenamento A del 16/06/2014
Squat
5x10kg
5x30kg
5x50kg
5x70kg
5x90kg
8x100kg
8x104kg
3x108kg
3x112kg
3x116kg
3x120kg
3x124kg
3x128kg
3x132kg
3x136kg
3x140kg
3x144kg
3x150kg
2x5x90kg
Ultima settimana di volume prima di cominciare con l'intensificazione. Nella tripla a 150kg le prime due rep sono venute pulite, la terza ho chiuso le ginocchia e ho schienato; comunque, visto il volume precedente, mi ritengo soddisfatto.

Panca con soft board
5x30kg
5x40kg
5x50kg
8x60kg
8x62kg
3x64kg
3x66kg
3x68kg
3x70kg
3x72kg
3x74kg
3x76kg
3x78kg
3x80kg
3x82kg
3x84kg
3x86kg
3x88kg
3x90kg
3x92kg
2x5x50kg

Goodmorning
3x10x50kg

Allenamento B del 17/06/2014
Stacco
5x70kg
5x90kg
5x110kg
8x120kg
8x125kg
3x130kg
3x135kg
3x140kg
3x145kg
3x150kg
3x155kg
3x160kg
2x5x100kg

Military press
5x20kg
5x25kg
8x30kg
8x32kg
3x34kg
3x36kg
3x38kg
3x40kg
3x42kg
3x44kg
3x46kg
3x48kg
3x50kg
3x52kg
3x54kg
3x56kg
2x58kg
2x5x30kg
Un po' di amaro in bocca nel military press, perché sarei voluto arrivare a fare la tripla a 60kg. Forse con un giorno di riposo in più sarei anche riuscito a farla, ma gli impegni con gli esami mi costringono a fare allenamenti uno a ridosso dell'altro.

Parallele
6x6xBW

https://www.youtube.com/watch?v=Agc-...ature=youtu.be