Grazie comunque Drew. Ero un po' perso quel giorno e non ci ho neanche pensato:o.

Grazie Andrea, ancora non so se parteciperò a ottobre, anche per me dipende dagli impegni di lavoro. Comunque gareggiare prima o poi è un'esperienza che ti consiglio assolutamente di provare:)

Allenamento del 19/06/2012

• Riscaldamento
  Addominali 3x10
  Circonduzioni spalle 3x10

• Military press ramping 5RM
  5x20kg
  5x23kg
  5x26kg
  5x29kg
  5x32kg
  5x35kg
  5x38kg
  5x41kg
  5x44kg
  3x5x35kg

• Stacco da terra
  5x70kg
  4x90kg
  2x4x110kg
  2x3x130kg
  3x2x150kg (cintura)

• Parallele
  5x(10, 10, 10, 10, 7)xBW

• Tricipiti ai cavi
  3x10x20kg

Più tardi posterò qualche video della mia imperizia nella military press.

Military press: 5RM + backoff (spero si capisca qualcosa)
Military press 5x44kg - YouTube

Allenamento del 21/06/2012

• Riscaldamento
  Circonduzioni spalle 3x10
  Addominali 3x10

• Squat ramping 5RM
  5x30kg
  5x50kg
  5x60kg
  5x67kg
  5x75kg
  5x82kg
  5x90kg
  5x97kg
  5x105kg
  5x112kg (cintura)
  5x120kg (cintura)
  5x127kg (cintura)
  2x5x105kg (cintura)
  
  Probabilmente ci stava ancora un altro step, ma non ho voluto strafare, anche perché ho abbassato la posizione del bilanciere sulle spalle. Al momento le sensazioni sono state buone e l'allenamento con il bilanciere alto mi ha insegnato a ridurre la "scodata" all'uscita della buca. La prossima volta partirò da un peso un po' più alto, perché oggi l'ho presa un po' alla larga:D

• Panca ladder 70% 1RM
  5x30kg
  5x50kg
  1,2,3,4,5,6x70kg (21 alzate)

• Rematore Pendlay
  5x5x70kg

• Curl alternato con manubri
  3x20 con manubri da 12kg

Squat 5RM e una serie di backoff
Squat 5x127kg - YouTube

Complimenti Prof, sei una bella bestia di squat eh!

Eh si, accidenti!

Grazie:)

Allenamento del 22/06/2012

• Riscaldamento
  Addominali 3x10
  Circonduzioni spalle 3x10

• Stacco da terra
  5x70kg
  4x90kg
  2x4x110kg
  2x3x130kg
  3x2x150kg

• Military press ladder
  5x20kg
  5x30kg
  1,2,3,4,5,6x35kg
  facili

• Front squat ladder
  1,2,3,4,5,6x50kg
  facili

• Tricipiti
  3x10 per braccio con manubri da 12kg

Allenamento del 25/06/2012

• Riscaldamento
  Addominali 3x10
  Circonduzioni spalle 3x10

• Panca piana ramping 3RM
  5x30kg
  5x40kg
  5x45kg
  5x50kg
  5x55kg
  5x60kg
  3x65kg
  3x70kg
  3x75kg
  3x80kg
  3x85kg
  5x3x70kg

• Front squat ramping 3RM
  5x30kg
  5x40kg
  5x50kg
  5x55kg
  3x60kg
  3x65kg
  3x70kg
  3x75kg
  3x80kg
  3x85kg
  3x90kg
  5x3x75kg

• Trazioni alla sbarra
  5x8,8,8,8,7xBW

• Curl con bilanciere
  3x10x28kg

Oggi sono riuscito a fare dei video decenti:
Panca piana: 3RM+due serie di backoff
Bench press 3x85kg - YouTube
Front squat: 3RM+due serie di backoff
Front squat 3x90kg - YouTube
Nel front squat la difficoltà più grande è stata il mantenere alte le spalle per tenere in posizione il bilanciere. L'esecuzione è accettabile o devo sistemare qualcosa?

Allenamento del 26/06/2012

• Riscaldamento
  Addominali 3x10
  Circonduzioni spalle 3x10

• Military press ramping 3RM
  5x20kg
  5x23kg
  5x26kg
  5x29kg
  5x32kg
  3x35kg
  3x38kg
  3x41kg
  3x44kg
  3x47kg
  3x50kg
  3x53kg
  5x3x44kg
  Una piacevole sorpresa: i 53kg sono stati tiratissimi e anche un po' goffi, ma, pur essendo consapevole che non sono niente di che, sono comunque il mio PR di sempre. Considerando che non alleno questo esercizio da almeno sei mesi, può solo significare che tutto il lavoro sulla panca piana ha tirato su anche la military press.

• Stacco da terra
  5x70kg
  4x90kg
  2x4x110kg
  2x3x130kg
  3x2x150kg
  Abbastanza facili

• Parallele
  5x10xBW

• Push down ai cavi
  3x10x25kg

Military press: 3RM + una serie di backoff
Military press 3x53kg - YouTube

Stacco da terra: tutte le serie a 150kg
Deadlift 3x2x150kg - YouTube

Ciao Prof, complimenti per il PR di press in piedi.

Secondo me vali di più se impari ad infilarti prima sotto al bilanciere (e più velocemente) non appena questo supera la fronte.

Grazie per il consiglio milo, vedrò di metterlo in pratica venerdì con i ladder. Daresti per favore un occhio anche al video di front squat? Non sono molto sicuro di come lo eseguo...

Cosa intendi per faticare a tenere le spalle alte nel front? Sposta l'attenzione sui gomiti.

Non male, scendi molto verticale con il busto e, anche se l'angolazione non è delle migliori per valutare, mi pare che appena uscito dalla buca stringi le ginocchia (e questo ti fa andare indietro le anche e perdere un poco la schiena). Gioca d'anticipo anche qui: entra subito sotto al bilanciere con il bacino ed estenditi verso l'alto.

Nel senso che per trovare l'incastro faccio spallucce. Devo rimanere rilassato?
La profondità ti sembra buona? Forse se riuscissi a tenere le ginocchia più indietro riuscirei ad affondare di più...
La prossima volta vedo se riesco a girare il rack, così da poter fare qualche ripresa di 3/4 da davanti.