Squat: due serie a 150kg
YouTube Purtroppo comincio ad avere qualche problema con l'attrezzatura: il bilanciere Domyos che utilizzo è completamente liscio al centro e tende a scivolare verso il basso nello squat, modificandomi il setup tra una ripetizione e l'altra. |
Ieri bell'allenamento collettivo con la New Ragelift Powerlifting. Ho provato a spingere un po' nello squat e a rimettere l'attrezzatura, che non toccavo da Terni. I risultati migliori sono stati:
2x190kg facili (fasce Titanium 10 giri+SC bretelle giù, quindi una doppia senza le bretelle con la mia entrata a Terni:)) 1x215kg PR singola impegnativa ma non al limite, il che mi fa ben sperare per aprile (fasce Titanium 10 giri+SC bretelle su). Un doveroso ringraziamento a Drew e a Simili23 che mi hanno pazientemente fasciato:) Mi porto a casa anche un po' di consigli utili per il riscaldamento, per cercare di ovviare in qualche modo alla mia rigidità di anca. Allenamento D del 16/02/2014 Piegamenti sulle braccia gambe su panca 8x5xBW Stacco sui blocchi -10cm 5x70kg 5x90kg 5x110kg 4x2x130kg Stacco 3x150kg 4x2x160kg (cinta) |
Allenamento A del 17/02/2014
Squat 5x10kg 5x30kg 5x50kg 5x70kg 5x80kg 5x100kg 5x120kg 6x2x140kg (Titanium 5 giri + cinta) Panca 3x30kg (fermo 3") 3x40kg 3x50kg 3x60kg 3x70kg 3x80kg (fermo normale) 2x90kg 1x100kg Trazioni isocinetiche 6"+6" 6x3xBW |
Allenamento B del 19/02/2014
Panca 3x30kg (fermo 3") 3x40kg 3x50kg 3x60kg 2x2x70kg (fermo normale) 3x1x75kg Stacco 5x70kg 5x90kg 5x110kg 3x130kg 4x2x150kg Push press 5x30kg 5x40kg 5x45kg 5x50kg 5x55kg 5x60kg Mi sono fermato qui, perché da lunedì ho un dolore al bicipite sinistro che mi dà fastidio sia negli esercizi di spinta che nello stacco. |
Allenamento C del 21/02/2014
Panca 3x30kg (fermo 3") 3x40kg 3x50kg 3x60kg 2x2x70kg (fermo normale) 3x1x75kg Squat 2x5x10kg 5x30kg 5x50kg 5x70kg 5x80kg 5x100kg 5x120kg 3x2x140kg (cinta + Titanium 5 giri) Rematore bilanciere 3x10x50kg |
Video dello squat attrezzato di sabato scorso
Massimo -Prof- Squat 215kg - YouTube |
Davvero delle belle prove Prof :) complimenti
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Grazie Shade:o
Allenamento D del 22\02\2014 Stacco 5x70kg 5x90kg 5x110kg 2x3x130kg 4x2x150kg Panca 30° manubri 10x15kg+15kg 10x20kg+20kg 10x25kg+25kg 3x10x30kg+30kg |
Allenamento A del 24/02/2014
Squat 5x10kg 5x30kg 5x50kg 5x70kg 5x90kg 5x110kg 5x5x120kg Panca 3x30kg (fermo 3") 3x40kg 5x50kg (fermo normale) 4x60kg 3x70kg 5x3x75kg Trazioni supine 6x3xBW (fermo in alto 3") |
Allenamento B del 26/02/2014
Panca 3x30kg (fermo 3") 3x40kg 3x50kg 3x60kg 2x4x70kg (fermo normale) 2x3x75kg 2x2x80kg Stacco 5x70kg 5x90kg 5x110kg 5x3x130kg Military press 5x30kg 5x40kg 8x4x48kg Tricipiti tra panche 3x20xBW |
Quote:
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Ciao Alex! Come vanno gli allenamenti? E' da un po' che non ti si legge nel forum...
Ti ringrazio per i complimenti, ma se ho fatto qualche miglioramento il merito è di Drew che con pazienza mi ha seguito e mi ha corretto alcuni errori. Forse al momento riuscirei a tirar fuori ancora un 5-10kg... il mio obiettivo è riuscire a fare un 230 in gara ad aprile. |
Allenamento C del 28/02/2014
Squat 5x10kg 5x30kg 5x50kg 5x70kg 5x90kg 5x110kg 6x2x130kg Panca 3x30kg (fermo 3") 3x40kg 3x50kg 3x60kg 3x70kg 5x2x80kg (fermo normale) Rematore bilanciere 6x6x50kg (fermo allo sterno) ---------------------------------------------------------------------------------- Allenamento A del 05/03/2014 Squat 5x10kg 5x30kg 5x50kg 5x70kg 5x90kg 5x110kg 5x5x120kg Panca 3x30kg (fermo 3") 3x40kg 3x50kg 3x60kg 2x4x70kg (fermo normale) 2x3x75kg 2x2x80kg Trazioni supine 6x3xBW (fermo in alto di 3") ---------------------------------------------------------------------------------- Allenamento B del 07/03/2014 Panca 3x30kg (fermo 3") 3x40kg 5x50kg (fermo normale) 4x60kg 3x70kg 5x3x75kg Stacco 5x70kg 5x90kg 5x110kg 5x3x130kg Military press 5x30kg 5x40kg 8x4x50kg ---------------------------------------------------------------------------------- Allenamento C dell'08/03/2014 Squat 5x10kg 5x30kg 5x50kg 5x70kg 5x90kg 5x110kg 6x2x130kg Panca 5x30kg (fermo 3") 5x40kg 5x50kg 5x60kg 5x70kg 6x2x80kg Rematore bilanciere 6x6x50kg (fermo allo sterno) Questo era l'ultimo allenamento di scarico. Da lunedì prossimo si inizia a usare l'attezzatura:cool: |
Quote:
Per quanto mi riguarda in questo periodo mi stò allenando poco. Capitano settimane in cui arrivo a 3wo e altre in cui riesco a malapena a fare un allenamento veloce. Il mese prossimo ho la discussione della tesi e il tempo a mia disposizione da dedicare agli allenamenti si è ridotto drasticamente; in ogni caso da metà Aprile riprenderò ad allenarmi seriamente :) |
Quote:
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Allenamento A del 10/03/2014
Squat 2x5x10kg 5x30kg 5x50kg 5x70kg 5x90kg 3x110kg 3x130kg (cintura) 3x150kg (cintura + Titanium) 3x170kg (cintura + Titanium + SC bretelle giù) 4x4x185kg (cintura + Titanium + SC bretelle giù) Sulla carta questo allenamento mi terrorizzava, invece tutto sommato non è andata così male, il peso è gestibile, tuttavia non tutte le ripetizioni sono valide. Devo cercare di allargare di più le ginocchia in affondo per scendere meglio in buca e di aprire di più il petto per rendere la traiettoria più rettilinea. Panca 3x30kg (fermo 3") 3x40kg 3x50kg 3x60kg 3x70kg 5x2x80kg (fermo normale) 5x3x75kg Trazioni presa supina 6x3xBW (fermo in alto di 3") Squat 4x185kg - YouTube |
Allenamento B del 13/03/2014
Panca 3x30kg (fermo 3") 3x40kg 3x50kg 3x60kg 3x70kg 5x3x80kg (fermo normale) Stacco 5x50kg 5x70kg 5x90kg 5x110kg 3x130kg (cintura) 3x155kg (cintura + Velocity bretelle giù) 4x3x175kg (cintura + Velocity bretelle su) Primo traumatico allenamento con il Velocity nuovo! Se il corpetto viene caricato a dovere i pesi vengono su a razzo, ma il dolore causato dal tessuto che sega cosce e petto è così intenso, che dopo qualche ripetizione appena accettabile ho cominciato a staccare curvissimo:( Spero che dopo qualche allenamento il corpetto ceda un po' e la pelle si adatti:o Military press 5x30kg 5x40kg 8x4x50kg Tricipiti tra panche 3x20xBW+20kg Stacco 3x175kg - YouTube |
Allenamento C del 15/03/2014
Panca 3x30kg (fermo 3") 3x40kg 3x50kg 3x60kg 2x4x70kg (fermo normale) 2x3x75kg 2x2x80kg Squat 2x5x10kg 5x30kg 5x50kg 5x70kg 5x90kg 5x110kg 3x130kg (cintura) 3x155kg (cintura +Titanium) 6x2x175kg (cintura + Titanium + SC bretelle giù) Questa volta ho azzeccato le valide Rematore con bilanciere 6x6x50kg (fermo al petto per 3") Curl manubri 3x10x15kg |
Ciao Max ,
so già che Drew ti avrà già detto la sua , ti dico la mia :) . Nello stacco ti sarai accorto che ti manca quel poco di estensione della schiena in più , capisco bene la difficolta e come mi disse Gianluca qualche tempo fa magari ora che sei in allenamento perdici quel mezzo secondo in più a posizionarti . Ti manderà un pò in confusione inizialmente la cosa perchè non è proprio facile con il costume però vai ad affinare una sensazione che poi più avanti puoi ricercare più velocemente ! |
Hai ragione Jack, non sono soddisfatto dello stacco. Ma sono passato dal raw assoluto (anche senza cinta) a quattro allenamenti col corpetto a settimana e ho la pelle delle cosce e le punte delle anche in fiamme:D Sto mettendo Bepanthenol ogni sera... Appena la pelle si adatta vedo di insistere di più!
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Allenamento D del 15/03/2014
Stacco con elastici +25kg in chiusura 5x50kg+25kg 5x70kg+25kg 5x85kg+25kg 5x105kg+25kg 3x125kg+25kg 4x2x145kg+25kg (Velocity) Oggi ho fatto stacco con il corpetto ma non c'era verso di usare la cinta... Panca 30° con manubri 10x15kg+15kg 10x20kg+20kg 3x10x25kg+25kg 2x10x30kg+30kg Stacco 15 03 2014 - YouTube |
Allenamento A del 17/03/2014
Peso: 84,5 kg Squat 2x5x10kg 5x20kg 5x40kg 5x60kg 5x80kg 5x100kg 5x120kg (cintura) 3x140kg (cintura + Titanium) 3x160 (cintura + Titanium + SC bretelle giù) 3x180kg (cintura + Titanium + SC bretelle giù) 3x2x200kg (cintura + Titanium + SC bretelle su) Con le bretelle giù credo di essere sceso più dell'altra volta e di aver realizzato delle alzate valide; con le bretelle su invece ho avuto qualche difficoltà in più, ma ci siamo quasi:) Panca 3x30kg (fermo 3") 3x40kg 3x50kg 3x60kg 3x70kg (fermo normale) 3x80kg 2x90kg 4x2x110kg (Fury + board 10cm e 6cm all'ultima serie) 4x3x105kg (Fury + board 10cm e 6cm all'ultima serie) Maglia stretta stretta, soprattutto sulle braccia:( Comunque nonostante il carico basso sono riuscito a toccare agevolmente con una board medio alta. Trazioni supine 12xBW 5x4xBW Squat 200kg - YouTube Board press 6cm 3x105kg - YouTube |
Allenamento B del 19/03/2014
Panca 3x30kg (fermo 3") 3x40kg 3x50kg 3x60kg 3x70kg 8x3x80kg (fermo normale) Stacco deficit -10cm 5x50kg 5x70kg 5x90kg 5x110kg (cintura) 4x3x130kg Ricomincio a usare la cintura anche a percentuali basse perché mi ci devo riabituare. Al momento infatti tende a essermi più d'impaccio che d'ausilio. Miitary press 5x20kg 5x34kg 10x44kg 4x44kg 10x40kg 4x40kg 10x35kg 4x35kg Tricipiti tra panche 3x20xBW |
Allenamento C del 21/03/2014
Panca stretta 3x30kg (fermo 3") 3x40kg 3x50kg 2x4x60kg (fermo normale) 5x3x65 kg Squat 2x5x10kg 5x30kg 5x50kg 5x70kg 5x90kg 5x110kg (cintura) 6x2x130kg Rematore con bilanciere 10x55kg 4x55kg 10x50kg 4x50kg 10x45kg 4x45kg Curl con manubri 3x10x16kg+16kg |
Allenamento del 25/03/2014
Panca 3x30kg (fermo 3") 3x40kg 3x50kg 3x60kg 3x70kg (fermo normale) 5x3x80kg 4x5x70kg Squat 2x5x10kg 5x20kg 5x40kg 5x60kg 5x80kg 5x100kg 5x120kg (cintura) 3x140kg (cintura + Titanium) 3x160kg (cintura + Titanium + SC bretelle giù) 3x180kg (cintura + Titanium + SC bretelle giù) 2x2x200kg (cintura + Titanium + SC bretelle su) Trazioni supine 12xBW 5x4xBW https://www.youtube.com/watch?v=BCWxnZiNrbA |
Buono dai ! Così d'impulso mi sembra che tu nn tenga molto la bassa schiena , ma purtroppo non si vede benissimo .
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Grazie jack! Non avevo fatto caso alla bassa schiena... c'è un'inquadratura che permette di giudicare meglio?
Io ho notato invece che quando scendo un po' di più, poi all'inversione tendo a perdere la coordinazione anca-ginocchia e tendo a schienare un po' (come nell'ultima ripetizione). |
Forse da 3/4 dietro si vede , purtroppo tra cinta , costume e gomiti non si vede moltissimo !
Ma prossimo raduno sicuramente diamo un'occhiata :) . La cosa dello schienare è un errore che ti porti dietro anche da Raw , devi correggere li e poi ti si correggie anche con il costume . |
Allenamento B del 26/03/2014
Panca 2x3x30kg (fermo 3") 2x3x40kg 3x50kg 3x60kg 3x70kg (fermo normale) 5x3x80kg 4x5x70kg Stacco 5x60kg 5x80kg 5x100kg 5x120kg (cintura) 3x140kg 3x160kg (Velocity bretelle giù) 4x2x180kg (Velocity bretelle su) Molto male lo stacco: sto rivivendo gli stessi problemi di qualche mese fa, quando per staccare usavo il SC. Le bretelle sono troppo lunghe e non riesco a mettere in tensione il corpetto davanti; la conseguenza è che si formano delle pieghe al livello dell'inguine che, nel momento in cui cerco l'incastro, si girano prendendo in mezzo anche la trippa:( Il dolore è così intenso da non riuscire a incastrarsi a dovere per la fretta di ripartire. La soluzione è di cucire le bretelle eliminando un 3-4 centimetri. Devo sbrigarmi però, perché ormai gli allenamenti di stacco geared prima della gara sono veramente pochi. Military press 5x20kg 5x30kg 5x40kg 10x45kg 10x40kg 10x35kg Tricipiti tra panche 3x20xBW https://www.youtube.com/watch?v=c8yQ...ature=youtu.be |
Allenamento C del 28/03/2014
Panca 2x3x30kg (fermo3") 2x3x40kg 2x3x50kg 2x3x60kg 3x70kg (fermo normale) 2x3x80kg 2x4x100kg (SuperKatana) 2x3x110kg 2x2x120kg (ultima ripetizione con board 2cm) Fortunatamente sono riuscito a recuperare una SuperKatana 44, perché le due vecchie Fury 42 sono ormai troppo strette e praticamente inutilizzabili. Squat 5x10kg 5x30kg 5x50kg 5x70kg 5x90kg 5x110kg (cintura) 4x2x130kg https://www.youtube.com/watch?v=b_vL...ature=youtu.be Questa è la mia prima prova con una SuperKatana. La maglia è indossata un po' alla buona e la traiettoria in risalita è un po' incerta, tuttavia mi sembra che anche nella ripetizione con la board da 2cm ci sia una buona esplosività e questo mi fa sperare per il meglio:) |
Allenamento D del 30/03/2014
Stacco con elastici +25kg 5x50kg+25kg 5x70kg+25kg 5x90kg+25kg 5x110kg+25kg (cintura) 4x3x130kg+25kg Parallele 5xBW 8x5xBW+10kg Rematore 10x60kg 10x55kg 10x50kg Curl con manubri 3x10x15kg+15kg |
Allenamento A del 31/03/2014
Squat 2x5x10kg 5x30kg 5x50kg 5x70kg 5x90g 5x110kg (cintura) 3x130kg (cintura) 3x150kg (cintura + Titanium) 3x170kg (cintura + Titanium + SC bretelle giù) 2x190kg (cintura + Titanium + SC bretelle giù) 1x210kg (cintura + Titanium + SC bretelle su) I 210kg purtroppo sono paralleli, però allenarsi da soli sopra certi carichi diventa difficile... In ogni caso in spinta li ho sentiti facili. Panca 2x3x30kg (fermo 3") 2X3X40KG 2X3X50KG 2X3X60KG 3X70Kg (fermo normale) 2x3x80kg 4x2x120kg (SK) 3x2x110kg (SK) Sono riuscito a toccare il petto sia con i 120kg che con i 110kg, però probabilmente per scendere così tanto con un carico così basso ho mollato le scapole e infatti in spinta erano quasi al limite. Con 110kg dovevo fare quattro serie, ma il dolore era così forte che ho rinunciato. La SuperKatana ti scortica le braccia proprio per benino:eek: Trazioni presa supina 8x3xBW https://www.youtube.com/watch?v=lyy_...ature=youtu.be https://www.youtube.com/watch?v=971Z...ature=youtu.be |
Allenamento B del 02/04/2014
Panca 2x3x30kg (fermo 3") 2x3x40kg 2x3x50kg 2x3x60kg 3x70kg (fermo normale) 5x2x80kg Stacco sui blocchi (bilanciere a 12,5cm) 5x50kg 5x70kg 5x90kg 5x110kg (cintura) 4x2x130kg Military press 5x30kg 5x40kg 5x2x50kg 3x2x52kg |
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Allenamento A del 06/05/2014
Squat 5x20kg 5x40kg 5x60kg 5x80kg 3x100kg 3x105kg 3x110kg 3x115kg 3x120kg 3x125kg 3x130kg 3x135kg 5x5x110kg Panca 5x30kg 5x40kg 5x50kg 3x60kg 3x65kg 3x70kg 3x75kg 3x80kg 5x5x65kg Parallele 5x5xBW ----------------------------------------------------------------------------------------- Allenamento B del 08/05/2014 Panca 5x30kg 5x40kg 5x50kg 5x60kg 10,8,5x70kg Stacco 5x70kg 5x90kg 5x110kg 3x130kg 3x135kg 3x140kg 3x145kg 3x150kg 3x155kg 5x5x125kg Military press 5x20kg 5x30kg 3x40kg 3x45kg 3x50kg 3x55kg 5x5x40kg Rematore manubri 5x10x25kg+25kg |
Ciao Prof, ho visto il video della tua gara, complimenti per il risultato.
Ti sei comportato bene, (in assenza di un tuo resoconto) ho intuito che tu abbia avuto qualche difficoltà nello squat e che invece lo stacco ti abbia dato delle soddisfazioni considerando i problemi alla schiena di qualche mese fa. Devi essere migliorato molto (non ricordo i tuoi precedenti massimali) e colgo l'occasione per salutare la tua squadra :). Prossimi obbiettivi? Ora riprendi ad allenarti raw? |
Ciao Milo:)
In queste ultime settimane ho un po' trascurato il forum... La gara di aprile è andata tutto sommato abbastanza bene: ho totalizzato un +17,5kg nel totale grazie soprattutto ai miglioramenti nello squat (+20kg) e nella panca (+2,5kg), mentre lo stacco mi ha deluso in quanto ho chiuso con un -5kg. Purtroppo ho fallito la prima prova di squat per troppa fretta nel risalire (nel video si vede alle mie spalle la disapprovazione di Drew che doveva darmi il segnale per la risalita:D). In questo modo mi sono mangiato la prima prova e in terza ho provato i 235kg, peso che non mi ero mai caricato sulle spalle. Purtroppo la discesa non è stata perfetta e si vede come, negli ultimi cm, alla discesa in buca, mi inclini troppo in avanti. In risalita sono partito veloce, ma l'assetto era sbagliato e ho schienato, senza più alcuna possibilità di riprendermi:( Nella panca ho ottenuto in terza prova 130kg tiratissimi. Alla prova di stacco sono arrivato stanchissimo (la gara è durata 6 ore:eek:) e ho deciso di abbassare l'entrata a 200, rispetto ai 210 dichiarati al peso. Le prime due prove (200 e 215kg) sono andate bene. In terza ho tentato i 225kg, ma ho ottenuto due rossi e di conseguenza prova nulla:( Dal video si vede come il carico sia venuto su facile... la nulla è dovuta alla scrollata in chiusura con il bilanciere che è sceso di qualche centimetro. Aspetto il video ufficiale per rendermi conto meglio dell'errore, perché purtroppo l'inquadratura è troppo piccola e non si vede bene. Ora farò una lunga pausa dalle gare: il prossimo appuntamento sarebbe il campionato raw che si terrà a Genova a giugno, che è piuttosto lontana, quindi aspetterò il campionato a squadre di ottobre. Nel frattempo avrò modo di esercitarmi di più con l'attrezzatura. Il mio obiettivo per ottobre è di rompere il muro dei 400 punti Wilks, che al mio peso corporeo corrispondono a circa a 600kg di totale. Direi che mi potrei ritenere contento se riuscissi a ottenere un 235, 135, 235 rimanendo nella -83kg:) |
Quote:
Buon lavoro ;) |
Nuovo programma
Allenamento A del 12/05/2014 Panca (con soft board) 5x30kg 5x40kg 5x50kg 8x60kg 8x62kg 8x64kg 8x66kg 8x68kg 8x70kg 3x73kg 3x76kg 3x5x50kg Squat 5x10kg 5x30kg 5x50kg 5x70kg 8x90kg 8x95kg 3x8x100kg 3x105kg 3x110kg 3x5x80kg Allenamento lungo e faticoso soprattutto nello squat, in cui ho cercato di concentrarmi al massimo per non sculare. |
Giusto un paio di complementari saltati ieri per mancanza di tempo.
Rematore bilanciere 6x6x50kg Goodmorning leggero 3x10x50kg |
| Tutti gli Orari sono GMT +2. Attualmente sono le 08:43 AM. |
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