Allenamento B del 14/05/2014
Stacco 5x70kg 5x90kg 8x110kg 8x112kg 8x114kg 8x116kg 8x118kg 8x120kg 3x125kg 3x130kg 3x5x90kg Il peso è leggero, ma all'ottava ripetizione il cuore batteva a mille:eek: Military press 5x20kg 5x25kg 8x30kg 8x32kg 8x35kg 8x37kg 8x40kg 8x42kg 8x45kg 3x47kg 3x50kg 3x5x30kg Parallele 6x6xBW Planck laterale con piedi sulla sedia 3x30" per lato 2x3x35" per lato https://www.youtube.com/watch?v=gsP5...ature=youtu.be |
Allenamento C del 16/05/2014
Panca 5x30kg 5x40kg 5x50kg 8x60kg 8x62kg 8x64kg 8x66kg 8x68kg 8x70kg 3x73kg 3x76kg 3x5x50kg Squat con fermo in buca 5x10kg 5x30kg 5x50kg 5x70kg 8x90kg 8x92kg 8x94kg 8x96kg 8x96kg 3x105kg 3x110kg 3x5x70kg Rematore manubri 6x6x25kg+25kg |
Allenamento D del 18/05/2014
Stacco dai blocchi (bilanciere a 32,5cm) 4x50kg 4x70kg 4x90kg 4x110kg 4x130kg 4x135kg 4x140kg 4x145kg 4x150kg 4x155kg 3x5x120kg Panca piana con manubri 6x20kg+20kg 6x6x25kg+25kg Affondi con bilanciere 3x10x50kg per gamba https://www.youtube.com/watch?v=pKZz...ature=youtu.be |
Allenamento A del 20/05/2014
Squat 5x10kg 5x30kg 5x50kg 5x70kg 5x90kg 8x100kg 8x102kg 3x8x104kg 2x3x110kg 3x5x80kg Ho eseguito qualche serie con il box per resettare la profondità. Panca con soft board 5x30kg 5x40kg 5x50kg 8x60kg 8x62kg 8x64kg 8x66kg 8x68kg 8x70kg 3x73kg 3x76kg 3x5x50kg Rematore con bilanciere 6x6x50kg https://www.youtube.com/watch?v=zNbR...ature=youtu.be |
Allenamento B del 21/05/2014
Stacco 5x60kg 5x80kg 5x100kg 8x120kg 8x122kg 8x124kg 8x126kg 8x128kg 8x130kg 3x135kg 3x140kg 3x5x100kg Military press 5x20kg 5x25kg 8x30kg 8x32kg 8x35kg 8x37kg 8x40kg 8x42kg 3x45kg 3x50kg 3x5x30kg Parallele 6x6xBW+5kg Planck laterali con gambe sulla sedia 35",40",40" per lato https://www.youtube.com/watch?v=swkZ...ature=youtu.be |
Ecco un video frontale della terza prova di stacco di Senigallia: probabilmente la nulla mi è stata data perché in chiusura ho fatto scendere di qualche cm il bilanciere:(
https://www.youtube.com/watch?v=qRp-ECm-xWY |
Ciao Prof, la ripresa è un po' lontana per valutare lo stacco, un vero peccato però.
Mi sono accorto che nello squat sei passato ad usare le adidas powerlift trainer 2.0. Come ti ci trovi? Riesci a fare un confronto rispetto alle precedenti calzature ed a quando usavi una suola piatta? |
Gli arbitri hanno alzato il cartellino blu, quindi o è stato per quel tentennamento in chiusura oppure perché il movimento che ha fatto il bilanciere una volta passate le ginocchia è stato giudicato come un'infilata.
Sì, uso le Powerlift da gennaio e sono pienamente soddisfatto dell'acquisto. Le Goodlift che usavo prima avevano un tacco altissimo (se non ricordo male sui 3cm) e mi sentivo sempre sulle punte dei piedi, con la conseguenza che in uscita dalla buca mi sbilanciavo spesso in avanti. Con le scarpe senza tacco mi sentivo più stabile e forse per questo riuscivo a scendere di più, però tendevo a sedermi in accosciata. Le Powerlift hanno un tacco appena accennato (qualcosa come 1cm e mezzo)e le trovo un compromesso ideale, considerando anche il mio tipo di squat a bilanciere basso, perché ai vantaggi del tacco si unisce una sensazione di maggiore stabilità. In rete ho trovato qualche critica, perché pare che il tacco sia costruito in materiale economico e tenda a cedere, ma per il momento non mi sono accorto di nulla, neanche durante lo squat attrezzato. |
Quote:
Ciao |
Allenamento C del 23/05/2014
Squat con fermo in buca 2x5x10kg 5x30kg 5x50kg 5x70kg 8x90kg 8x92kg 8x94kg 8x96kg 8x98kg 3x105kg 3x110kg 3x5x70kg Panca 5x30kg 5x40kg 5x50kg 8x60kg 8x62kg 8x64kg 8x66kg 8x68kg 8x70kg 3x75kg 3x80kg 3x5x50kg Rematore manubri 6x6x25kg+25kg https://www.youtube.com/watch?v=f-IP...ature=youtu.be https://www.youtube.com/watch?v=7VWb...ature=youtu.be |
Allenamento D del 24/05/2014
Stacco dai blocchi - bilanciere a 32,5cm 4x70kg 4x90kg 4x110kg 4x130kg 4x135kg 4x140kg 4x145kg 4x150kg 4x155kg 4x160kg 4x165kg Panca 30° 6x50kg 6x6x60kg |
Allenamento A del 26/05/2014
Squat 5x10kg 5x20kg 5x40kg 5x60kg 5x80kg 8x100kg 8x105kg 3x110kg 3x115kg 3x120kg 3x125kg 3x130kg 2x5x70kg Panca con soft board press 5x30kg 5x40kg 5x50kg 8x60kg 8x63kg 3x66kg 3x69kg 3x72kg 3x75kg 3x78kg 3x81kg 3x84kg 3x87kg 2x5x50kg Goodmorning 3x10x50kg Rematore bilanciere 6x6x50kg |
Allenamento B del 29/05/2014
Stacco 5x60kg 5x80kg 5x110kg 8x120kg 8x125kg 3x130kg 3x135kg 3x140kg 3x145kg 3x150kg 3x155kg 3x160kg 2x5x100kg Military press 5x20kg 5x25kg 8x30kg 8x32kg 3x34kg 3x36kg 3x38kg 3x40kg 3x42kg 3x44kg 3x46kg 3x48kg 3x50kg 3x52kg 2x5x30kg Parallele 6xBW 6x6xBW+10kg https://www.youtube.com/watch?v=sLTw...ature=youtu.be |
Allenamento A del 02/06/2014
Squat 2x5x10kg 5x30kg 5x50kg 5x70kg 5x90kg 8x100kg 8x105kg 3x110kg 3x114kg 3x118kg 3x122kg 3x126kg 3x130kg 3x134kg 3x138kg 2x5x80kg Panca con soft board press 5x30kg 5x40kg 5x50kg 8x60kg 8x62kg 3x64kg 3x66kg 3x68kg 3x70kg 3x72kg 3x74kg 3x76kg 3x78kg 3x80kg 3x82kg 3x84kg 2x5x50kg Goodmorning 3x10x50kg Rematore bilanciere 6x6x60kg Dopo una settimana di scrutini, finalmente ho trovato un po' di tempo per un allenamento bello voluminoso. |
Allenamento B del 06/06/2014
Stacco 5x60kg 5x80kg 5x100kg 8x120kg 8x125kg 3x130kg 3x135kg 3x140kg 3x145kg 3x150kg 3x155kg 3x160kg 3x165kg 2x5x100kg Military press 5x20kg 5x25kg 8x30kg 8x32kg 3x34kg 3x36kg 3x38kg 3x40kg 3x42kg 3x44kg 3x46kg 3x48kg 3x50kg 3x52kg 3x54kg 2x5x30kg Parallele 6x6xBW+10kg |
Stai più cauto con i carichi nello stacco, anche se li senti leggeri.
Più riprese frontali nella panca riesci a farne? in modo da vedere bene spalle e bacino |
OK, nello stacco starò sotto i 160kg. Per le riprese nella panca chiederò a mia moglie di filmarmi.
|
Allenamento C del 06/06/2014
Squat con fermo 2x5x30kg 5x50kg 5x70kg 8x90kg 8x94kg 3x98kg 3x102kg 3x106kg 3x110kg 3x114kg 3x118kg 2x5x70kg Panca 5x30kg 5x40kg 5x50kg 8x60kg 8x62kg 3x64kg 3x66kg 3x68kg 3x70kg 3x72kg 3x74kg 3x76kg 3x78kg 3x80kg 3x82kg 3x84kg 2x5x50kg Rematore manubri 6x6x30kg+30kg |
Allenamento D del 07/06/2014
Panca 30° 6x30kg 6x40kg 6x50kg 6x6x60kg Stacco dai blocchi - bilanciere a 32,5cm 4x70kg 4x90kg 4x110kg 4x130kg 4x135kg 4x140kg 4x145kg 4x150kg 4x155kg 4x160kg Senza cinta |
Allenamento del 09/06/2014
Allenamento in palestra commerciale. Squat 5x10kg 5x30kg 5x50kg 5x70kg 5x90kg 8x100kg 8x104kg 3x108kg 3x112kg 3x116kg 3x120kg 3x124kg 3x128kg 3x132kg 3x136kg 3x140kg 2x5x90kg Panca 5x30kg 5x40kg 5x50kg 8x60kg 8x62kg 3x64kg 3x66kg 3x68kg 3x70kg 3x72kg 3x74kg 3x76kg 3x78kg 3x80kg 3x82kg 2x5x50kg Rematore bilanciere 4x6x60kg 2x6x50kg Goodmorning 10x50kg 2x10x70kg Allenamento con un caldo e un tasso di umidità equatoriali:eek: Ho avuto l'impressione che il bilanciere pesasse un po' più di 10kg. |
Allenamento del 10/06/2014
Anche oggi allenamento in palestra commerciale. Stacco 5x60kg 5x80kg 5x100kg 8x120kg 8x125kg 3x130kg 3x135kg 3x140kg 3x145kg 3x150kg 3x155kg 3x160kg 2x5x100kg Un'impresa oggi trattenere il bilanciere senza la magnesite: nonostante le fascette, per il sudore non c'era verso di tenerlo saldo. Military press 5x20kg 5x25kg 8x30kg 8x32,5kg 3x35kg 3x37,5kg 3x40kg 3x42,5kg 3x45kg 3x47,5kg 3x50kg 3x52,5kg 3x55kg 2x5x30kg Pulley basso 2x8x60kg 8x70kg 8x80kg Piegamenti sulle braccia con piedi sulla panca 6x6xBW |
Allenamento C del 13/06/2014
Squat con fermo 5x10kg 5x30kg 5x50kg 5x70kg 8x90kg 8x94kg 3x98kg 3x102kg 3x106kg 3x110kg 3x114kg 3x118kg 3x122kg 3x126kg 3x130kg 2x5x70kg Panca con soft board 5x30kg 5x40kg 5x50kg 8x60kg 8x62kg 3x64kg 3x66kg 3x68kg 3x70kg 3x72kg 3x74kg 3x76kg 3x78kg 3x80kg 3x82kg 3x84kg 3x86kg 3x88kg 3x90kg 2x5x50kg Rematore con manubri 6x6x30kg+30kg Begli incrementi sia nello squat (+12kg) che nella panca (+6kg). Vuol dire che mi sto adattando bene al lavoro a tre ripetizioni. |
Allenamento D del 14/06/2014
Stacco dai blocchi - bilanciere a 32,5cm 4x50kg 4x70kg 4x90kg 4x110kg 4x130kg 4x135kg 4x140kg 4x145kg 4x150kg 4x155kg 4x160kg Panca 30° 6x30kg 6x40kg 6x50kg 6x6x60kg |
Allenamento A del 16/06/2014
Squat 5x10kg 5x30kg 5x50kg 5x70kg 5x90kg 8x100kg 8x104kg 3x108kg 3x112kg 3x116kg 3x120kg 3x124kg 3x128kg 3x132kg 3x136kg 3x140kg 3x144kg 3x150kg 2x5x90kg Ultima settimana di volume prima di cominciare con l'intensificazione. Nella tripla a 150kg le prime due rep sono venute pulite, la terza ho chiuso le ginocchia e ho schienato; comunque, visto il volume precedente, mi ritengo soddisfatto. Panca con soft board 5x30kg 5x40kg 5x50kg 8x60kg 8x62kg 3x64kg 3x66kg 3x68kg 3x70kg 3x72kg 3x74kg 3x76kg 3x78kg 3x80kg 3x82kg 3x84kg 3x86kg 3x88kg 3x90kg 3x92kg 2x5x50kg Goodmorning 3x10x50kg |
Allenamento B del 17/06/2014
Stacco 5x70kg 5x90kg 5x110kg 8x120kg 8x125kg 3x130kg 3x135kg 3x140kg 3x145kg 3x150kg 3x155kg 3x160kg 2x5x100kg Military press 5x20kg 5x25kg 8x30kg 8x32kg 3x34kg 3x36kg 3x38kg 3x40kg 3x42kg 3x44kg 3x46kg 3x48kg 3x50kg 3x52kg 3x54kg 3x56kg 2x58kg 2x5x30kg Un po' di amaro in bocca nel military press, perché sarei voluto arrivare a fare la tripla a 60kg. Forse con un giorno di riposo in più sarei anche riuscito a farla, ma gli impegni con gli esami mi costringono a fare allenamenti uno a ridosso dell'altro. Parallele 6x6xBW https://www.youtube.com/watch?v=Agc-...ature=youtu.be |
Allenamento C del 19/06/2014
Squat con fermo in buca 5x10kg 5x30kg 5x50kg 5x70kg 8x90kg 8x94kg 3x98kg 3x102kg 3x106kg 3x110kg 3x114kg 3x118kg 3x122kg 3x126kg 3x130kg 3x135kg 2x5x80kg Un po' tirata l'ultima serie, comunque sono soddisfatto dei miglioramenti nello squat. Panca 5x30kg 5x40kg 5x50kg 8x60kg 8x62kg 3x64kg 3x66kg 3x68kg 3x70kg 3x72kg 3x74kg 3x76kg 3x80kg 3x82kg 3x84kg 3x86kg 3x88kg 3x90kg 2x92kg 2x5x50kg https://www.youtube.com/watch?v=7Pnf...ature=youtu.be |
Allenamento A del 22/06/2014
Squat 5x10kg 5x30kg 5x50kg 5x70kg 5x90kg 8x100kg 8x105kg 3x3x130kg 2x138kg 2x145kg 2x153kg 2x160kg 1x167kg PR 5x120kg 5x116kg 5x112kg 5x108kg 5x104kg 5x100kg 5x96kg 5x92kg 5x88kg Panca con soft board 5x30kg 5x40kg 5x50kg 8x60kg 8x65kg 3x3x75kg 2x80kg 2x85kg 2x90kg 2x95kg 1x100kg 5x70kg 5x68kg 5x65kg 5x63kg 5x60kg 5x58kg 5x55kg 5x53kg https://www.youtube.com/watch?v=n7OX...ature=youtu.be Validi ma di certo non belli:( |
Bravo Prof, complimenti! Tra l'altro, fatti anche piuttosto velocemente, sembra che tu abbia ancora del margine.
|
Grazie Milo. Tra due settimane provo i massimali e vediamo se riesco a rubare ancora qualche chilogrammo:D
Purtroppo con carichi alti tendo ancora a sculare e questo risulta limitante, perché chiudo l'alzata solo se riesco a recuperare la schiena:( Allenamento del 26/06/2014 Stacco 5x70kg 5x90kg 5x110kg 8x120kg 8x130kg 3x3x150kg 2x160kg 2x170kg 2x180kg 2x190kg PR 1x200kg 5x140kg 5x135kg 5x130kg 5x125kg 5x120kg 5x115kg 5x110kg 5x105kg Military press 5x20kg 5x25kg 5x30kg 8x35kg 8x38kg 3x3x45kg 2x48kg 2x51kg 2x54kg 2x57kg 1x60kg 1x63kg niente di che, ma credo sia un PR 5x42kg 5x41kg 5x39kg 5x38kg 5x36kg 5x35kg 5x34kg 5x32kg Parallele 6x6xBW https://www.youtube.com/watch?v=ACaoTveu3Cw |
Quote:
|
Quote:
|
Quote:
|
Quote:
|
Quote:
Alla fine di questo programma farò anche degli allenamenti con movimenti lenti, sempre per cercare di correggermi. |
Squat con pausa
5x10kg 5x30kg 5x50kg 5x70kg 8x90kg 8x95kg 3x3x113kg 2x120kg 2x128kg 2x135kg 1x143kg 5x105kg 5x101kg 5x98kg 5x94kg 5x90kg 5x87kg 5x83kg 5x79kg Panca 5x30kg 5x40kg 5x50kg 8x60kg 8x65kg 3x3x75kg 2x80kg 2x85kg 1x90kg 1x95kg 5x70kg 5x68kg 5x65kg 5x63kg 5x60kg 5x58kg 5x55kg 5x53kg |
Buono 2x190 !!! Grande Max !
|
Grazie Jack:)
|
Allenamento A del 01/07/2014
Allenamento in palestra commerciale. Non ho segnato tutti i passaggi, comunque ramping di squat fino a 1x170kg e ramping di panca fino a 1x100 (facili) con backoff per entrambi. pulley basso 6X6x85kg goodmorning 10x50kg 10X60kg 10X70kg |
Allenamento B del 3/07/2014
Stacco Ramping fino a 2x180 con backoff Military press Ramping fino a 2x58kg, poi push press fino a 2x70kg con backoff Parallele 10XBW 6XBW+10kg 4xBW+10kg 3x6xBW Planck laterale 3 serie per lato |
Squat con fermo
Ramping fino a 1x150kg PR con backoff Panca Ramping fino a 1x95kg con backoff Rematore con manubri 3x6x36kg+36kg |
| Tutti gli Orari sono GMT +2. Attualmente sono le 09:10 PM. |
Powered by vBulletin Versione 3.6.7
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
Search Engine Optimization by vBSEO 3.0.0
Traduzione italiana a cura di: VbulletinItalia.it
Fituncensored Forum - © 2005-2013