Ciao prof buona preparazione e complimenti per il programma di allenamento che trovo interessante;)

Grazie Carlo, ho deciso di provare ad aumentare un po' il volume sulla panca per vedere se riesco a uscire finalmente dallo stallo...
Hai visto? Stanno uscendo i video sul sito della Fipl:)

Ho visto, oggi me li guardo!;)

Sheiko - Bench Press specialization
Week 1 - Day 2

• Panca piana
  5x30kg
  5x50kg
  5x57kg
  2x4x67kg
  2x3x72kg
  2x2x75kg
  2x3x72kg
  4x67kg
  5x57kg
  6x50kg

• Board press
  2x3x75kg
  2x3x80kg
  2x3x85kg
  Impegnativi!

• Parallele
  5x6xBW

• Iperestensioni
  4x8x5kg

Prof mi dici in che categoria hai gareggiato? (e magari a che punto dei video compari, così do un occhiata alle tue alzate in gara) :)

-83 raw. I video non sono ancora usciti, però ci sono le foto.

Sheiko - Bench Press specialization
Week 1 - Day 3

• Riscaldamento
  Circonduzioni spalle 3x10
  Addominali 3x10

• Panca piana
  5x30kg
  5x50kg
  4x57kg
  2x3x67kg
  5x2x75kg

• Stacco al ginocchio
  5x60kg
  3x90kg
  2x3x105kg
  2x3x122kg
  4x3x132kg

• Panca presa stretta (ho tenuto tra gli indici una distanza di 40cm)
  4x50kg
  2x4x57kg
  3x3x67kg (ho sbagliato a caricare)
  2x3x62kg

• Stacco dai blocchi (bilanciere a 31,5cm)
  4x100kg
  4x115kg
  2x4x132kg
  4x3x150kg (cintura)

• Croci su panca piana
  5x8x14kg

Nel programma c'era anche un 5x8 di trazioni, ma presumo che se le avessi fatte oggi dopo tutto quello stacco ne sarebbe venuta fuori una schifezza. Le farò venerdì dopo lo squat.

Panca stretta 2x3x67kg.wmv - YouTube
Può andare questa distanza tra gli indici per fare la panca stretta?
stacco dai blocchi 3x3x150kg.wmv - YouTube
Nello stacco oggi per la prima volta ho avuto qualche difficoltà in chiusura: infatti, un paio di ripetizioni sono venute un po' strattonate. Sono tuttavia soddisfatto: a maggio dell'anno scorso in un test dei massimali provai i 150kg e li fallii perché mi si aprì la mano sinistra:)

Ecco i video della gara

Campionato di stacco raw 2012 Ferrara.wmv - YouTube

Belle alzate Prof, complimenti, avevi ancora margine!

Grazie milo:).
I 175 sono stati davvero una piacevole sorpresa, perché quando li ho chiamati sapevo che erano un azzardo.

Grande!! Belle alzate fluide :) complimenti!!

Grazie Alex:)

Io non me ne intendo, ma quoto gli altri, avevi margine! complimenti prof

Grazie Giulio! Vabbè, sarà per la prossima:)

Sheiko - Bench Press specialization
Week 1- Day 4
Oggi allenamento svogliato dopo 3 ore di consigli di classe:(

• Riscaldamento
  Circonduzioni spalle 3x10
  Addominali 3x10
  Goodmorning 3x10x40kg

• Panca inclinata 30° con presa ampiezza spalle
  6x40kg
  4x6x50kg

• Squat
  6x60kg
  6x75kg
  6x6x90kg

• Panca con manubri
  2x6con manubri da 25kg

• Parallele
  4x6xBW

• Push down ai cavi
  5x10x25kg

• Trazioni alla sbarra
  1x8, 1x7, 3x6 (5x8 sono troppe per me)