un powerlifter in corsia - diario di sOmOja

[Shade]

Complimenti davvero un signor carico e per giunta raw ..... OTTIMO

[spike]

complimenti

[sOmOja]

grazie ragazzi!
per ora mi sa che continuerò ad allenarmi raw, risparmio molto tempo e salute anche perchè come si può vedere dai video l'attrezzatura di cui dispongo non è sicura quando si usa la maglia e la mia unica spotter è irene
(potrei chiedere ad altri di seguirmi ai lati ma non posso bloccare la gente ad ogni workout attrezzato.. non c'è questo tipo di ambiente in questa palestra)

[sOmOja]

6 dicembre 2011
bw: 75.2kg


Stacco
(scarpe da pesista - presa doppia prona - no cinta)
5 x 55
5 x 101
3 x 121
3 x 131
3 x 141
3 x 3 x 151 (presa mista)
3 x 3 x 121

Push press al rack (jumpset con trazioni)
5 x 20
5 x 30
5 x 40
5 x 50
5 x 60
5 x 70kg
5 x 60
5 x 50
5 x 40

Trazioni presa prona stretta
10 x 5

Complementari (leggeri senza recuperi)

pullover ai cavi (leggero)
ramping: 5 x 10\15\20\25\30\35\40\45

push down ai cavi 1 braccio (presa prona)
ramping: 5 x 10\15\20\25\30\35\40

push down ai cavi 1 braccio (presa supina)
ramping: 5 x 10\15\20\25\30

[Lion14]

Azz,il mio massimale di stacco è il tuo di panca LOL
Continua Raw,fai vedere Somoja che si diventa fortissimi anche senza attrezzatura

[sOmOja]

ciao lion
io sono un amante degli allenamenti raw però ti posso assicurare che è molto + difficile diventare forte equipped (forte in riferimento agli altri attrezzati) perchè sono necessarie abilità aggiuntive oltre alla semplice forza

[Lion14]

Io credo che se in uno sport di forza contano altre skin oltre la forza stessa sia un pò obsoleto come meccanismo...certo,sono gusti,però se Kostantinovs o Koklayev sono arrivati a 400 e più di stacco da terra usando solo la cinta (ok,integratori a bizzeffe,allenatori internazionali che li controllano in maniera specifica e tutto il resto) un motivo ci sarà...

[Gianlu.....]

integratori??




vabé cmq non è che quelli forti attrezzati poi raw son delle pippe. anzi solitamente i più forti attrezzati sono anche i più forti raw perchè più bravi (l'attrezzatura mette in risalto determinati errori obbligandoti a correggerli e quindi diventare più forte anche sul raw)

però alla fine capisco che allenarsi attrezzati è molto difficile senza un squadra e una palestra idonea (ne so qualcosa in prima persona)

[Lion14]

Parlavo di questi (LOL):

[sOmOja]

beh lion, però riconoscerai che un pesista non è solo "forte", anzi, la forza è forse una skill secondaria rispetto a tecnica, potenza, coordinazione, flessibilità
quando utilizzi l'attrezzatura la qualità non è solo la forza bruta ma la capacità di guidare l'attrezzatura ed eventualmente sfruttarne al meglio le qualità elastiche, non sto parlando di guidare un elicottero

anche gli strongmen sono "forti" ma la "forza" non è l'unica skill (a parte il fatto che li subentrano diversi tipi di forza, dalla massimale alla resistente alla forza isometrica)

non voglio difendere le attrezzature di oggi, che come ho avuto modo di dire in altri thread, secondo me incidono troppo sulla prestazione
però è anche vero che se hai 100kg di squat e metti un corpetto stretto non riesci nemmeno a caricarlo fino al parallelo con il 150% dell'1RM, viceversa, se hai + di 200kg raw gli incrementi non sono percentualmente sovrapponibili (cioè non hai bisogno di 300kg per scendere) perchè stiamo parlando sempre di single ply

insomma, olech è sicuramente disumano anche raw e credo che + sei forte e meno kg oggettivi puoi prendere dall'attrezzatura (a meno di essere molto grassi\grossi in modo da sfruttare una maggiore superficie di tessuto)

[sOmOja]

7 dicembre 2011

Squat
5 x 40
5 x 60
5 x 80
4 x 90
3 x 100
2 x 110
2 x 120
1 x 130
cinta
1 x 140
1 x 150
1 x 160
1 x 170
1 x 180 (filmato)
1 x 190 (filmato)
2 x 160

era un pezzo che non andavo oltre i 170kg, i 180 sono venuti bene (anche se il nuovo setting con bilancere alto mi dà meno stabilità)
nei 190 invece ho perso un pò l'assetto in accosciata ma poi ho recuperato a metà con una spinta lenta ma decisa (almeno credo, adesso riguarderò i video)



Panca presa stretta
5 x 40
5 x 60
5 x 80
5 x 5 x 100

complementari leggeri

Scrollate
5 x 55
5 x 75
5 x 5 x 95

trazioni presa stretta prona
5 x 5

rematore bil.
5 x 5 x 75

clean + front squat: 5 x 55 (volevo provare)

stretching femorali e quadricipiti (squat accosciati e GM con bilancere scarico)

[derox]

visto adesso il video di panca..complimentoni 150 al tuo peso sono piu che ottimi grande!

[sOmOja]

grazie mille!
ancora però ne ho di strada da fare per diventare un toro come te!

[sOmOja]

inserito il video di squat

[Doc]

Impressionante uno squat raw a 190kg con un BW di 74kg(?)