un powerlifter in corsia - diario di sOmOja

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da cicciodila

Se trattengo il bilanciere in mano non rischio di farmi male?

Come fallire una girata da 90Kg sopravvivendo all'esperienza:

https://vimeo.com/70496159


Se ti abitui da subito a ritornare la sbarra a terra in due tempi (dalle spalle alla posizione di hang, da li' a terra), non avrai problemi a trattenere la sbarra in caso di problemi.

Situazione diversa se la sbarra ti scappa parecchio in avanti, nel qual caso forse e' meglio mollarla. Ma e' una situazione che non dovrebbe verificarsi quasi mai.


Buona serata.

[orange]

Rivedendo quel video ho avuto le stesse sensazioni dell'altra volta. Nella parte iniziale non ti stai concentrando, stai lasciando il giusto spazio al Gull-wing-boy

[cicciodila]

Vorrei girare 100 kg, per ora sono arrivato 70 kg varie settimane fa.

[sOmOja]

ciao
la tecnica di "fallimento" di principe è ottima secondo me.
in generale la girata più difficile da gestire in caso di fallimento è il clean completo (con accosciata), in questo caso disporre di una pedana o di cuscini è quasi un must.
il powerclean è gestibile (come hai potuto vedere in video) e gli hang clean sono in assoluto i più facili da gestire (c'è meno accelerazione visto che non si parte da sotto il ginocchio).

io non ho mai fatto 100kg di girata quindi non posso parlare per esperienza. Ho però girato (con successo) e fallito (sopravvivendo senza danni alla palestra) 90kg e dico che è fattibile anche perchè considera che tra 70 e 90 ci sono mesi di allenamento e ripetizione del gesto.

non ti nascondo però che probabilmente, disponendo di una pedana e di dischi idonei, avrei già fatto 100kg (credo)

allenamento di ieri
2 luglio 2015
bw: 73kg

Stacco semi-sumo
(no cinta)
10 x 55
5 x 95
3 x 115
2 x 2 x 135
2 x 2 x 145
2 x 2 x 155
2 x 2 x 145
2 x 2 x 135

front squat
10 x 20
10 x 40
3 x 8 x 60

lat machine presa ampia prona
10 x 30
10 x 40
10 x 50
10 x 60
5 x 10 x 70
3 x 10 x 60

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da sOmOja

la tecnica di "fallimento" di principe è ottima secondo me.

Quando si parla di fallimenti, sono uno specialista.

:-)


Buona serata.

[cicciodila]

Grazie cari forumisti.

[sOmOja]

è un piacere!

3 luglio 2015
bw: 73kg

Press
hang clean alla 1°
risc. (high pulls, hang clean, press)
5 x 25
3 x 35
3 x 45
3 x 55
6 x 3 x 65
3 x 5 x 55

panca stretta
10 x 20
10 x 40
10 x 60
10 x 80
2 x 5 x 100
3 x 8 x 80

[sOmOja]

e ti pare poco?

[sOmOja]

allenamento di ieri
6 luglio 2015
bw: 73.5kg

Squat no cinta
5 x 20
5 x 40
5 x 60
5 x 80
5 x 100
3 x 120
5 x 2 x 140
3 x 3 x 120

pensavo di migliorare di più nello squat senza cinta, raggiungendo i carichi dell'esecuzione con cinta o quasi, invece sono ancora sensibilmente più debole (per dirlo effettivamente dovrei fare una prova indossando la cintura, non è escluso sia peggiorato anche li)

Stacco rumeno
10 x 65
10 x 85
4 x 10 x 105kg

[sOmOja]

7 luglio 2015
bw: 72.7kg

Press
hang clean alla 1°
10 x 10
10 x 20
5 x 30
5 x 40
5 x 50
3 x 60
5 x 2 x 70

push press
hang clean alla 1°
3 x 5 x 70

Panca stretta
10 x 20
10 x 40
10 x 60
5 x 80
3 x 5 x 100
10 \ 8 \ 6 x 80

tricipiti ai cavi con corda
5 x 10 + 2 x 20

[sOmOja]

aggiornamento degli ultimi 2 workout

8 luglio 2015

Lat machine presa ampia prona
risc. 40\50\60\70\80
6 x 6 x 90kg

pulley
risc. 40\50\60\70
5 x 10 x 80kg

curl manubrio: 3 x10

9 luglio 2015

stacco mezzo sumo +5cm
(no cinta)
10 x 55
5 x 95
5 x 115
3 x 135
4 x 2 x 155
5 x 155

a questo punto mi sono dovuto fermare perchè mi si è aperta la mano destra e non avevo nulla per fasciarmi.

squat bilanciere alto
no cinta - scarpe da stacco
10 x 20
10 x 40
10 x 60
4 x 8 x 80

10' di stretching con particolare attenzione per il piriforme.

[sOmOja]

10 luglio 2015
bw: 72.7kg


Panca
10 x 20
10 x 40
5 x 60
5 x 80
5 x 100
4 x 2 x 120
4 x 120
3 x 5 x 100
10 x 80

press in piedi
hang clean alla 1°
10 x 15
10 x 35
10 x 45
6 x 55 + 4 push press
4 x 55 + 6 push press
4 x 55 + 4 push press
2 x 8 x 45
10 x 35

tricipiti ai cavi
5 x 10

[sOmOja]

aggiornamento degli ultimi 2 workout, a breve andrò ad allenarmi (trazioni)

lunedi 15 luglio 2015
bw: 74.5kg

Squat no cinta
5 x 20
5 x 40
5 x 60
5 x 80
5 x 100
3 x 120
5 x 2 x 140
3 x 2 x 120

stacco rumeno
10 x 55
10 x 95
3 x 10 x 115

martedi 16 luglio 2015
bw: 74kg

press
hang clean alla 1°
10 x 15
5 x 25
5 x 35
5 x 45
5 x 55
3 x 65
5 x 2 x 75
3 x 3 x 65

Panca stretta
10 x 20
10 x 40
10 x 60
10 x 70
12 \ 10 \ 8 \ 6 \ 4 \ 2 x 80

alzate laterali
3 x 10

tricipiti ai cavi
5 x 10

[IlPrincipebrutto]

Come dissi gia' tempo fa, sarebbe bello un video dell'Hang Clean con Press a 75 Kg.

Buona serata.

[sOmOja]

lo faccio, lo faccio, promesso, ma non sarà un bel vedere!

15 luglio 2015
bw 73.5

lat machine presa ampia prona
10x40
10x50
10x60
8x70
6x80
6x6x90

pulley
10x50
10x60
10x70
21/15/9x80

curl manubrio
3x10