un powerlifter in corsia - diario di sOmOja

[sOmOja]

27 maggio 2015
bw: 73.6kg

Lat machine presa stretta neutra
10 x 20
10 x 30
10 x 40
10 x 50
10 x 60
10 x 70
10 \ 8 \ 6 \ 4 \ 2 x 80
10 x 70
10 x 60
10 x 50

face pulls s\s pullover in piedi ai cavi
risc. + 3 x 20 + 20

curl manubrio: 3 x 20 x 10kg

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da sOmOja

curl manubrio: 3 x 20 x 10kg

Vamos a la Playa preparation status: ongoing.

:-)

[sOmOja]

ahah! mi serve per recuperare l'avambraccio, comunque le mie braccia rimarranno dei fili di capello

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da sOmOja

le mie braccia rimarranno dei fili di capello

Understatement level: medium to high, and rising.

:-)

[sOmOja]

ma nooo dai!

negli ultimi 2 giorni ho mangiato più del solito e (soprattutto oggi) ho sentito la differenza

(ieri) 28 maggio 2015
bw: 72.6kg

Squat no cinta
pausa in accosciata 1° e ultima rep
5 x 20
5 x 40
5 x 60
5 x 80
5 x 90
5 x 100
5 x 110
5 x 120 (pausa alla 1°)
5\3\2\1\1 x 130 (meno-pausa)

stacco rumeno
1° rep da terra
10 x 70
21 \ 15 \ 9 x 100kg

(oggi) 29 maggio 2015
bw: 73.8kg

Panca - fermo prolungato
10 x 20
8 x 40
6 x 60
5 x 70
5 x 80
5 x 90
5 x 100
5 x 110
5 \ 3 \ 1 x 120
10 \ 8 \ 6 x 100

bene la panca

press manubrio in piedi
10 x 10kg
10 x 20kg
10 \ 8 \ 6 \ 4 x 30kg

tricipiti ai cavi
qualche set da 10 reps

[sOmOja]

1 giugno 2015

allenamento post-weekend e mi aspettano 2 giorni di riposo (festa della repubblica + festa cittadina), ho fatto una full.

Squat no cinta
pausa in accosciata
5 x 20
5 x 40
5 x 60
3 x 70
3 x 80
3 x 90
3 x 100
3 x 110

pausa solo alla 1°
3 x 120
3 x 130

no - pausa
3 x 140
3 x 150
2x3x120

Press al rack
10 x 20
5 x 30
5 x 40
5 x 50
5 x 60
3 x 70
push press
3 x 80
90N
2 x 3 x 80
10 x 60

lat machine presa stretta neutra
10 x 20
10 x 30
10 x 40
10 x 50
10 x 60
10 x 70
10 \ 8 \ 6 x 80
10 x 60

[sOmOja]

4 giugno 2015
bw: 74.2kg

Panca
10 x 20
6 x 40
5 x 60
5 x 80
3 x 90
3 x 100
3 x 110
3 x 120
3 x 130kg (ho buttato l'anima nell'ultima)
3 x 120
3 x 110
10 x 100

spinte in piedi un braccio
10 x 10
10 x 20
3 x 8 x 30kg

tricipiti ai cavi con corda
risc. + 6x10

durante la seduta ho fatto qualche foto e video per il mio intervento al seminario DCSS

oltre ai vari plank, cat-camel, dog-bird, ho fatto un video dello "stir the pot" e uno delle spinte in piedi ad un braccio

STIR THE POT
http://youtu.be/euFU65J3Jqc

SPINTE IN PIEDI AD UN BRACCIO
http://youtu.be/Y0TcWpRVldw

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da sOmOja

SPINTE IN PIEDI AD UN BRACCIO

Quel ginocchio e' usato con una nonchalance da fare invidia.

:-)

[sOmOja]

non potevo fare la girata perché ancora sto recuperando dall'infortunio all'avambraccio
però effettivamente a riguardarmi sembra un gesto consolidato

[sOmOja]

5 giugno 2015
bw: 74.2kg

Stacco +5cm - no cinta
5 x 60
5 x 90
3 x 110
3 x 120
3 x 130
3 x 140
3 x 150
3 x 160
3 x 3 x 170
3 x 5 x 140

lat machine presa semi-supina stretta
10 x 20
10 x 30
10 x 40
10 x 50
10 x 60
2 x 10 x 70
2 x 10 x 60
2 x 15 x 50
2 x 15 x 40

face pulls
3 x 15

[sOmOja]

8 giugno 2015
bw: 74kg

questa settimana mi allenerò 4 volte perchè venerdi devo andare a prendere (con piacere) Paolo in aeroporto a catania e poi sarò con lui fino a domenica
ho rimodulato un pò la settimana, inserendo un pò di schiena in coda alla seduta di squat\stacco

Squat no cinta
pausa in accosciata
5 x 20
5 x 40
5 x 60
5 x 80
3 x 90
3 x 100
2 x 110
1 x 120
1 x 130
1 x 140
1 x 150

no-pausa
1 x 160
3x1x140
3x3x120

stacco rumeno
10 x 55
4 x 10 x 95

trazioni presa stretta semi-supina
10 x 20
10 x 30
10 x 40
10 x 50
10 x 60
3 x 10 x 70
3 x 10 x 60

[sOmOja]

(ieri) 9 giugno 2015
bw: 73.7kg

allenamento di ieri sera
ho avuto discreti fastidi all'apparato gastroenterico, ero tentato di saltare l'allenamento ma mi sono fatto forza
è andata meno peggio di quanto pensassi (140kg di panca con i 120 che in mano già sembravano macigni)
stamattina peso un altro kg in meno (72.7kg) ma credo di stare meglio.

Panca
10 x 20
10 x 30
5 x 40
5 x 60
5 x 80
3 x 100
1 x 110
1 x 120
1 x 130
1 x 140kg
1 x 130
3 x 1 x 120

spinte in piedi ad un braccio
10 x 12
10 x 22
10 \ 8 \ 6 \ 4 \ 2 x 30kg

tricipiti ai cavi
4 x 20

[sOmOja]

11 giugno 2015
bw: 73.6kg

ultimo allenamento della settimana, domani vado a prendere Paolo (IronPaolo) all'aeroporto di Catania e sarò dedicato a lui fino a domenica sera.

mi sono allenato da Antonio (nella palestra dove si terrà la convention), in realtà ho lavorato con Vincenzo, l'altro organizzatore fino alle 20.45 e poi ho fatto un allenamento striminzito e sono andato via
Imprevisti a parte, dovremmo aver organizzato un bell'evento, finalmente come piace a me.

Press al rack
10 x 15
5 x 25
5 x 35
5 x 45
2 x 55
1 x 65
3 x 1 x 75
3 x 3 x 65
3 x 5 x 55

Panca stretta
10 x 20
10 x 40
10 x 60
10 x 80 + 6 x 70 + 6 x 60

via!

[sOmOja]

oggi torno ad allenarmi dopo un weekend lungo (ven-dom) dedicato alla convention DCSS e al mio amico Paolo.
sono davvero prosciugato (anche se con tutto quello che abbiamo mangiato, dovrei avere energie fino al prossimo natale).
Convention bellissima, Paolo è veramente bravo a tenere un pubblico di 45 persone per tutte quelle ore. Ha spiegato cose difficili in modo tale da renderle digeribili a chiunque (il che richiede di avere una padronanza assoluta dell'argomento).

Tra i partecipanti qualche PL ma anche BB, Funzionali, Calistenici e Crossfitters, ad un certo punto c'era il nostro Mammouth (Antonino) che faceva volare 230x3 reps di squat raw e accanto un ragazzo faceva trazioni ad un braccio con una facilità imbarazzante
è stato un grande momento di sport.

Per quanto riguarda il mio intervento sono soddisfatto, innanzitutto perchè non è facile parlare di cose "mediche" (la lombalgia) davanti ad un pubblico di non addetti ai lavori, soprattutto dopo una giornata di seminario. Inoltre ho ricevuto dei complimenti lusinghieri da parte di alcune persone che reputo valide, il che mi ha reso ulteriormente soddisfatto.

magari appena trovo qualche minuto in più posto delle foto dell'evento

15 giugno 2015
bw: 74kg

Stacco raw
10 x 55
5 x 95
3 x 115
3 x 135
1, 2, 3, 4, 5, 4, 3, 2, 1 x 155

squat bilanciere alto
10 x 20
10 x 40
10 x 60
4 x 10 x 80

stir the pot
3 x 14

[sOmOja]

16 giugno 2015
bw: 73.7kg

Press in piedi con manubrio
10 x 10kg
10 x 20kg
5 x 30kg
3 x 3 x 38kg (un pò di spinta delle gambe)
3 x 5 x 30kg

Panca stretta
10 x 20
10 x 40
10 x 60
5 x 80
3 x 3 x 100
3 x 5 x 80
15 \ 12 \ 10 x 60

tricipiti ai cavi con corda
risc.
3 x 20