un powerlifter in corsia - diario di sOmOja

[sOmOja]

15 febbraio 2013
bw: 73.5kg

Panca
5 x 20
5 x 40
5 x 60
5 x 80
3 x 100
1, 2, 3, 4, 5, 6, 4 x 110kg (tot. 25 reps)

Stacco
scarpe da pesista
5 x 55
5 x 95
5 x 115
3 x 135
1, 2, 3, 4, 5 x 155kg (tot 15 reps)

lat machine presa ampia prona
10 x 40
10 x 50
10 x 60
10 x 70
10 x 80
10 x 70
10 x 60
10 x 50

tricipiti ai cavi
varie serie da 10-20 reps leggere

[sOmOja]

18 febbraio 2013
bw: 75.1kg

ottima giornata in ambulatorio di malattie neuromuscolari, ho anche visto un paziente con distrofia facio scapolo omerale che tra le altre cose aveva un deficit selettivo dei fasci inferiori dei retti addominali, il che mi ha fatto riflettere sulla veridicità dell'affermazione secondo cui il retto dell'addome si attiverebbe sempre per intero e che la distinzione tra addome alto e basso non esiste

Squat
5 x 20
5 x 40
5 x 60
5 x 80
3 x 90
3 x 100
3 x 110
3 x 120
cinta
3 x 130
3 x 140
3 x 150
3, 2, 1 x 160
2 x 3 x 140

Panca
5 x 20
5 x 40
5 x 60
5 x 80
3 x 100
5 x 3 x 110kg

Trazioni presa prona stretta
eccentrica 3''
5 x 5

curl manubrio
5 x 8\10\12\14\16\18\20
hammer curl
5 x 22 \ 24 \ 26 \ 28 \ 30

[sOmOja]

19 febbraio 2013
bw: 75.1kg

press
hang clean alla 1°
5 x 15
5 x 25
5 x 35
3 x 45
3 x 55
3 x 65
3 x 75

push press
hang clean alla 1°
85N (ho fallito la girata)
3 x 3 x 79
2 x 3 x 75

press
hang clean alla 1°
3 x 69
3 x 65
3 x 3 x 59

tricipiti ai cavi 1 braccio
ramping 5 x 10\15\20\25\30\35\40kg e backoff

[sOmOja]

20 marzo 2013
bw: 74.5kg

in questo periodo sto frequentando pochissimo i forum un pò perchè passo parecchio tempo in ospedale
un pò perchè quando mi collego ci sono tanti di quei thread nuovi che non so da dove cominciare

Purtroppo frequento una scuola di specializzazione "orfana" in quanto qualche anno fa il reparto di fisiatria è stato chiuso (presumibilmente per ragioni politiche) quindi il lavoro è poco.
Ho deciso però di rimboccarmi le maniche e autogestire la mia formazione (per quanto possibile) frequentando, tramite conoscenze, i reparti che ritengo utili, anche Irene mi sta dando una mano e spesso nelle ore buca vado nel bunker di radiologia per visionare un pò di esami di pazienti con fratture\spondiscopatie e casi interessanti.
Non è la stessa cosa e gli sforzi sono forse sproporzionati rispetto al risultato ma per ora sta andando benino, spero di resistere.

Stacco
scarpe da pesista
5 x 55
5 x 75
3 x 95
3 x 105
3 x 115
3 x 125
3 x 135
3 x 145
cinta
3 x 155
3 x 165
3 x 175kg
3 x 155
3 x 135

Panca presa stretta
5 x 16
5 x 36
5 x 56
5 x 76
5 x 5 x 96

lat machine presa neutra stretta
10 x 50
10 x 60
10 x 70
10 x 80kg
10 x 60
10 x 40

[sOmOja]

21 febbraio 2013
bw: 74.1kg

Powerclean + push press
1, 2, 3 x 55
1, 2, 3 x 65
1, 2, 3 x 75
1. 2. 3 x 65
1. 2. 3. 4. 5 x 55

bel volume di qualità con carichi medio\leggeri (fatta eccezione per il ladder @75kg)

High pulls: 3x10 x 55
shrughs: 3x10 \ 15 \ 20 x 55

[sOmOja]

22 febbraio 2013
bw: 74.1kg
Panca
5 x 20
5 x 40
5 x 60
5 x 80
3 x 100
1, 2, 3, 4, 5, 6 x 120
Squat
5 x 20
5 x 40
5 x 60
5 x 80
5 x 100
3 x 120
cinta
2 x 3 x 140
3 x 3 x 150
Lat machine presa stretta neutra10 x 50
10 x 60
10 x 70
10 x 80
10 x 70
10 x 60
10 x 50
tricipiti ai cavi 1 braccioqualche serie da 10 reps

[sOmOja]

25 febbraio 2013
bw: 75.1kg

Squat
5 x 20
5 x 40
5 x 60
5 x 80
5 x 90
5 x 100
3 x 110
3 x 120
1 x 140
1 x 150
cinta
1 x 160
3 x 1 x 170

box squat 45cm
3 x 3 x 170

Panca presa stretta
10 x 20
10 x 40
10 x 60
5 x 10 x 80

lat machine presa stretta prona
10 x 50
10 x 60
5 x 10 x 70

curl manubri: 2x20 x 10+10

26 febbraio 2013
bw: 75kg

Powerclean + press
5 x 15
5 x 25
5 x 35
3 x 45
3 x 55
1 x 65
1 x 75
1 x 79 (push press)
81kg N (x 3 tentativi) fallita la girata

push press
powerclean alla 1°
3 x 75
3 x 77
3 x 79
3 x 3 x 81

in pratica sono riuscito a girare gli 81kg dopo averli falliti 2 volte grazie alla migliore attivazione ottenuta con il secondo ramping

Press
powerclean alla 1°
5 x 5 x 55

[sOmOja]

27 febbraio 2013
bw: 74.7kg

Stacco
scarpe da pesista
5 x 55
5 x 75
5 x 95
3 x 115
3 x 135
1 x 155
5 x 1 x 165

pinpull
cinta
3 x 165
3 x 3 x 175

Panca presa stretta bilancere EZ
10 x 35
10 x 55
5 x 10 x 75

[sOmOja]

28 febbraio 2013
bw: 74.7kg

hang clean + press
5 x 15
5 x 25
5 x 35
5 x 45
5 x 55
5, 4, 3, 2, 1 x 65

hang clean + push press
5, 4, 3, 2, 1 x 65

curl manubrio
5 x 10 x 12kg
hammer curl
3 x 15 x 12kg

[sOmOja]

1 marzo 2013
bw: 75kg

Panca
10 x 20
8 x 40
6 x 60
5 x 80
5 x 100
2 x 120
3 x 3 x 130

Squat
5 x 20
5 x 40
5 x 60
5 x 100
3 x 120
5 x 3 x 140

lat machine presa neutra stretta
10 x 40
10 x 50
10 x 60
10 x 70
3 x 10 x 80

[Guido_]

Originariamente inviato da sOmOja

Panca
10 x 20
8 x 40
6 x 60
5 x 80
5 x 100
2 x 120
3 x 3 x 130

ogni tanto mi piace ripetertelo,sei un grande somoja

[sOmOja]

ahha! grazie guido!
incarto e porto a casa!!

4 marzo 2013
bw: 76.1kg

Squat
5 x 20
5 x 40
5 x 60
5 x 80
5 x 100
3 x 120
3 x 140
cinta
1 x 160
1 x 170
1 x 180kg
1 x 170
1 x 160

Panca
5 x 20
5 x 40
5 x 60
5 x 80
5 x 100
1, 2, 3, 4, 5 x 120kg

trazioni presa prona stretta
20, 15, 10, 5

[sOmOja]

5 marzo 2013
bw: 75.7kg

Press
powerclean alla 1°
5 x 15
5 x 25
5 x 35
5 x 45
5 x 55
4 x 65
3 x 1 x 75
3 x 1 x 79
backoff:
5 x 55
4 x 4 x 65
55 x 5 + 5 push press

bel volume e buona intensità

Curl manubrio: 10x10x10kg
tricipiti ai cavi: 10 x 10\15\20\25\30\25\20\15\10
alzate laterali 1 braccio: 5 x 10 x 8kg

[sOmOja]

6 marzo 2013
bw: 75kg

Stacco
scarpe da pesista
5 x 60
5 x 100
3 x 120
cinta
3 x 140
2 x 160
1 x 180
1 x 200
3 x 1 x 180

Panca presa stretta
10 x 20
10 x 40
10 x 60
5 x 10 x 80

Lat machine presa ampia prona
10 x 40
10 x 50
10 x 60
10 x 70
3 x 10 x 80

Sto accumulando un pò di fatica ma serve a prepararmi alla settimana di scarico passivo (si fa per dire)
sabato parto per la Spagna (barcelona), starò via 7gg

[Doc]

Ma con uno stacco Raw da 200kg perchè non hai partecipato alla gara di Trento?