Diario di un atleta indeciso (che prova a fare weightlifting)

[Ugo51]

Hehe, sempre pronto a superare me stesso

Scherzi a parte, non si tratta di un programma di una sessione, ma di una mancanza di direzione nel scegliere quale programma seguire.
Per ora sto andando con il solo scopo di sgranchirmi e di riscegliare quei muscoli che non uso da mesi.
O meglio, andro' quando il tempo peggiorera'. Perche' adesso con 30+C preferisco allenarmi nel parco

[Ugo51]

Ieri ho fatto un'altra sessioncina di assestamento.

Squat, panca, split squat, esercizi per i tricipiti, addominali e, per finire, 2000m sul remoergometro.

Il ginocchio sinistro, che aveva iniziato a fare male qualche mese fa, non e' ancora del tutto a posto, ma sta migliorando. Esercizi specifici per i glutei aiutano, ma dovrei essere piu' costante con lo stretching, visto che i bicipiti femorali sono sempre molto tesi.

[milo]

Originariamente inviato da Ugo51

non si tratta di un programma di una sessione, ma di una mancanza di direzione nel scegliere quale programma seguire

Ciao Ugo,

fossi in te resterei fedele ad un esercizio, lo stacco da terra, che se non ricordo male è quello che ti ha dato maggiori soddisfazioni allenandolo per periodi continuativi senza problemi.

Poi fai quello che ti pare e ti ispira al momento, ma cercherei di fare lo stacco da terra ogni settimana, anche con schemi semplici tipo sali a triple finché ti va, sfruttando un qualche simil-programma nei periodi di motivazione straordinaria.

E' un esercizio completo, con un buon transfert generale e che probabilmente tolleri bene.

[Ugo51]

Ciao Milo,
Grazie del consiglio. Lo trovo molto adatto a me.
Ero giunto a una conclusione simile, pensando di focalizzarmi su quello che e' forse il mio esercizio preferito, lo squat, e lasciando il resto al "caso".
Pero' con i recenti problemi al ginocchio, e' forse piu' saggio tenere lo squat come esercizio terapeutico e per puro divertimento, senza focalizzarsi troppo sui carichi o sulla progressione.

Sto trovando molta soddisfazione nel fare esercizi per la mobilita' (che pero' faccio in casa), seguendo i video di Tom Merrick: https://www.youtube.com/c/BodyweightWarrior

[Ugo51]

Ieri:

Gli esercizi elencati uno dopo l'altro senza spazi sono circuiti.

Stacchi

2x5x60lg
2x5x80kg
3x5x100kg

Panca piana 3x10x50kg
V-sits 3x10
Bicipiti presa prona con bilanciere 3x10x15kg

Stacchi rumeni 3x10x50kg
Tiger push ups 3x10

Lento avanti 3x10x20kg
Trazioni 3x5

[Ugo51]

Tanto per trarre qualche conclusione: cosi a spanne direi che in 5 mesi ho perso circa il 20% di forza nello stacco. Difficile dire senza avere un massimale, ma i 100Kg di ieri erano paragonabili ai 120kg di 5 mesi fa, come impegno.
Credo che parte del recupero sara' abbastanza veloce, perche' si tratta di riabituarsi al movimento piu' che riguadagnare la forza. Ieri non mi sentivo solo debole ma anche scoordinato.

[Ugo51]

Sono dovuto tornare in Italia per qualche giorno per motivi familiari, ma adesso sono di nuovo a Londra, e determinato a riprendere gli allenamenti.
Inizio a sentirmi davvero fuori forma. Ovvio in una settimana non e' cambiato nulla, ma il fatto di non essere riuscito a tornare ad allenarmi in modo consistente da quando ho ripreso ad andare in palestra sottolinea il fatto che non sono ancora riuscito a risalire la china.

Mentre ero in Italia sono andato a fare un paio di passeggiate con mio fratello. Entrambe molto corte, una 5km, l'altra circa 8, ma entrambe abbastanza da causarmi irrigidimento muscolare del bicipite femorale sinistro e dolori al gluteo e al polpaccio.
La gamba sinistra e' sempre stata quella con i problemi, ma adesso inizio a credere che ci possa essere qualcosa di non risolvibile con lo stretching e il foam roller. Il fatto che il dolore fosse cosi intenso ed esteso per quasi tutta la lunghezza della gamba, mi fa pensare a un irritazione del nervo sciatico.
Mi rivolgero' a un fisioterapista.
Avrei probabilmente gia' dovuto farlo prima, ma non avevo collegato gli indizi che suggerivano un qualcosa di diverso rispetto a una semplice contrattura.
Mi sembra un'ottima occasione anche per cercare di risolvere il problema di rotazione pelvica anteriore (e non ci vuole Nostradamus per prevedere che le due cose, rotazione pelvica e problemi alla gamba, siano collegate).

[milo]

Ciao Ugo,

Originariamente inviato da Ugo51

mh...sento una vocina bisbigliarmi in un orecchio che questo potrebbe essere il mio nuovo obiettivo

Eccoti servito

Se vuoi cimentarti su un numero maggiore di ripetizioni, questi sono tutti obbiettivi equivalenti:

- 150% bw x 20 reps
- 130% bw x 30 reps
- 111% bw x 40 reps
- 100% bw x 50 reps


Anche se le 20 ripetizioni restano quelle che hanno fatto la storia dello squat