Diario di un atleta indeciso (che prova a fare weightlifting)

Ugo51 · 20-09-2015, 08:52 PM

E che stacco convenzionale sia, allora.

Come peso per il massimale toglierò allora un buon 10%, perchè i 130 della settimana scorsa li avevo fatti sumo.

Cosi il peso da utilizzare diventerebbe 84Kg.

Il programma prevede, per le prime tre settimane, di fare tre serie con il 70% del massimale, la prima con il massimo numero di ripetizioni possibili mantenendo un esecuzione corretta e priva di rallentamenti palesi. La seconda e la terza serie non cambiano come peso, ma prevedono l'esecuzione dei 3/4 e della metà delle ripetizioni della prima serie.
La cosa che più mi affascina di questo programma è la possibilità di ritagliare ogni sessione sulle capacità/forza/resistenza del giorno.
Vedremo se come approccio paga.

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Ugo51 All the Truth Member Messaggi: 2,415 Data registrazione: Aug 2010 Località: Londra Età: 39	20-09-2015, 08:52 PM E che stacco convenzionale sia, allora. Come peso per il massimale toglierò allora un buon 10%, perchè i 130 della settimana scorsa li avevo fatti sumo. Cosi il peso da utilizzare diventerebbe 84Kg. Il programma prevede, per le prime tre settimane, di fare tre serie con il 70% del massimale, la prima con il massimo numero di ripetizioni possibili mantenendo un esecuzione corretta e priva di rallentamenti palesi. La seconda e la terza serie non cambiano come peso, ma prevedono l'esecuzione dei 3/4 e della metà delle ripetizioni della prima serie. La cosa che più mi affascina di questo programma è la possibilità di ritagliare ogni sessione sulle capacità/forza/resistenza del giorno. Vedremo se come approccio paga.