Diario di un atleta indeciso (che prova a fare weightlifting)

IlPrincipebrutto · 21-08-2015, 08:11 AM

Only 50Kg to go to a new PR!

Welcome back in action.

Ugo51 · 22-08-2015, 08:02 AM

Quote:

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

Only 50Kg to go to a new PR!

Welcome back in action.

Bazzecole vero?

Ugo51 · 26-08-2015, 09:45 AM

Ed ecco a voi le girate piu' legnose dell'anno:

https://youtu.be/yVawArNjIaY

https://youtu.be/oJcVk8Ds6a8

Ugo51 · 29-08-2015, 08:55 AM

Ieri ho fatto una micro-sessione da 25 minuti, praticamente solo dedicata allo strappo.
Mi sentivo particolarmente in forma e ho deciso di salire fino ai 40kg, un peso che trovo abbastanza indicato per dedicarmi ala tecnica avendo comunque un minimo di carico sul bilanciere.

Questa sessione, che peraltro marca il quarto anniversario dall'apertura del diario, è anche l'ultima prima delle vacanze. In due settimane riprenderò gli allenamenti, e nel frattempo vedrò di stilare una lista di obiettivi da raggiungere prima di Natale.

Una delle idee sarebbe quella di allenarmi in parallelo con un amico nelle tre alzate del PL e tenere quindi i sollevamenti olimpici come contorno...potrebbe funzionare come ripresa. Boh, deciderò...

Tornerò in un paio di settimane. Ciao

milo · 29-08-2015, 11:34 AM

Ciao Ugo,

la seconda ripetizione è stata la migliore mentre prima e terza le vedo sbilanciate avanti, forse non hai completato la tirata.

Buone vacanze

Ugo51 · 29-08-2015, 12:23 PM

CIao Milo,
grazie dell'osservazione.
Si, la seconda sembra anche più fluida.

Ugo51 · 14-09-2015, 10:33 PM

Ciao a tutti,
vacanze finite, Settembre è arrivato e il bicipite è ormai come nuovo (spero). Tempo di iniziare un nuovo programma, stavolta con un po' più di serietà.
L'obiettivo è recuperare un po' di forza, visto che è un bel po' di tempo che non mi alleno con metodo.
Per il momento gli OLs saranno relegati al ruolo di "complementari".
Il programma che ho deciso di seguire è il MAV di Ado Gruzza, sotto consiglio di un mio carissimo amico che l'ha provato di persona.

Per evitare di fare come mio solito e iniziare un programma con carichi decisi a naso ho testato i massimali delle tre alzate PL.
Squat 90kg (orribile)
Stacco 130Kg (sottostimato)
Panca 85kg (ottimista).

La panca è l'unico esercizio testato allo stremo. Di squat avrei potuto forse fare i 100, ma le ginocchia erano molto ballerine già a 90, non avrebbe avuto senso aumentare.
Stacco...si, forse avrei potuto aggiungere 5kg, ma a che pro? Sulla tabella di marcia del programma non avrebbero avuto alcun impatto.

Nota positiva, il ginocchio ha risposto bene alla sessione di squat. Al momento non accuso alcun fastidio.
La schiena invece era dolorante nelle ultime due ripetizioni, ma a carichi meno elevati non dovrebbe dare problemi.

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IlPrincipebrutto All the Truth Member Messaggi: 10,957 Data registrazione: Sep 2009	21-08-2015, 08:11 AM Diario di un atleta indeciso (che prova a fare weightlifting) Only 50Kg to go to a new PR! Welcome back in action.

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Ugo51 All the Truth Member Messaggi: 2,453 Data registrazione: Aug 2010 Località: Londra Età: 40	26-08-2015, 09:45 AM Ed ecco a voi le girate piu' legnose dell'anno: https://youtu.be/yVawArNjIaY https://youtu.be/oJcVk8Ds6a8

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Ugo51 All the Truth Member Messaggi: 2,453 Data registrazione: Aug 2010 Località: Londra Età: 40	29-08-2015, 08:55 AM Ieri ho fatto una micro-sessione da 25 minuti, praticamente solo dedicata allo strappo. Mi sentivo particolarmente in forma e ho deciso di salire fino ai 40kg, un peso che trovo abbastanza indicato per dedicarmi ala tecnica avendo comunque un minimo di carico sul bilanciere. Questa sessione, che peraltro marca il quarto anniversario dall'apertura del diario, è anche l'ultima prima delle vacanze. In due settimane riprenderò gli allenamenti, e nel frattempo vedrò di stilare una lista di obiettivi da raggiungere prima di Natale. Una delle idee sarebbe quella di allenarmi in parallelo con un amico nelle tre alzate del PL e tenere quindi i sollevamenti olimpici come contorno...potrebbe funzionare come ripresa. Boh, deciderò... Tornerò in un paio di settimane. Ciao

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milo All the Truth Member Messaggi: 9,576 Data registrazione: Feb 2006 Età: 56	29-08-2015, 11:34 AM Ciao Ugo, la seconda ripetizione è stata la migliore mentre prima e terza le vedo sbilanciate avanti, forse non hai completato la tirata. Buone vacanze

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Ugo51 All the Truth Member Messaggi: 2,453 Data registrazione: Aug 2010 Località: Londra Età: 40	29-08-2015, 12:23 PM CIao Milo, grazie dell'osservazione. Si, la seconda sembra anche più fluida.

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Ugo51 All the Truth Member Messaggi: 2,453 Data registrazione: Aug 2010 Località: Londra Età: 40	14-09-2015, 10:33 PM Ciao a tutti, vacanze finite, Settembre è arrivato e il bicipite è ormai come nuovo (spero). Tempo di iniziare un nuovo programma, stavolta con un po' più di serietà. L'obiettivo è recuperare un po' di forza, visto che è un bel po' di tempo che non mi alleno con metodo. Per il momento gli OLs saranno relegati al ruolo di "complementari". Il programma che ho deciso di seguire è il MAV di Ado Gruzza, sotto consiglio di un mio carissimo amico che l'ha provato di persona. Per evitare di fare come mio solito e iniziare un programma con carichi decisi a naso ho testato i massimali delle tre alzate PL. Squat 90kg (orribile) Stacco 130Kg (sottostimato) Panca 85kg (ottimista). La panca è l'unico esercizio testato allo stremo. Di squat avrei potuto forse fare i 100, ma le ginocchia erano molto ballerine già a 90, non avrebbe avuto senso aumentare. Stacco...si, forse avrei potuto aggiungere 5kg, ma a che pro? Sulla tabella di marcia del programma non avrebbero avuto alcun impatto. Nota positiva, il ginocchio ha risposto bene alla sessione di squat. Al momento non accuso alcun fastidio. La schiena invece era dolorante nelle ultime due ripetizioni, ma a carichi meno elevati non dovrebbe dare problemi.