Diario di un atleta indeciso (che prova a fare weightlifting)

[Ugo51]

Principe, deduco che tu non abbia mai visto un video in cui faccio panca

C'è un ragazzo russo che viene in palestra da qualche tempo a questa parte.
Oggi faceva delle triple con 130Kg, cosi', in scioltezza, tra una serie e l'altra della sua ragazza che si allenava con lui.

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da Ugo51

tra una serie e l'altra della sua ragazza che si allenava con lui.

E faceva 130Kg pure lei.

;-)

[Ugo51]

No, purtroppo lei è scozzese...
Usano entrambi una presa larghissima! Lei poi impressionante, impugna il bilanciere dove io lo prendo per fare strappo ed è alta circa quanto me.

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da Ugo51

Usano entrambi una presa larghissima!

E quindi illegale :-)

[Ugo51]

Eh?

[Ugo51]

Qualche aggiornamento.
Ieri ho provato a mettere un po' sotto pressione la spalla facendo spinte.
Non ho tenuto un conto preciso delle serie e delle ripetizioni, ma grossomodo è andata cosi

2x4x30
2x4x40
3x2x50
5x1x60

Le singole a 60Kg sono iniziate molto impegnative e sono finite quasi facili (insomma...). Ho avuto qualche difficoltà a farmi ricadere il bilanciere sulle spalle, tanto che in un paio di occasioni ho preferito buttarlo a terra, smontare tutto e ripartire.

Lento avanti

3x8x30Kg

Snatch balance
8x20kg
5x5x30kg

A questo punto il ginocchio sinistro aveva iniziato a lamentarsi un pochino, ma ho comunque fatto una sessioncina di squat, convinto che il movimento - più controllato rispetto alla discesa dello snatch balance - non avrebbe causato ulteriori problemi.
Così è stato e mi sono spinto a fare un 3x5x60kg.

Stamattina avverto una scomodo sensazione alla rotula sinistra, che mi pare essere leggermente spostata verso l'interno rispetto alla posizione di lavoro.
Questo confermerebbe la diagnosi fatta dal fisioterapista la scorsa estate, secondo cui avrei uno squilibrio muscolare che fa lavorare il tendine fuori asse.
Ho appena finito una lunga sessione i stretching e il ginocchio sta meglio.
Devo investigare meglio questa faccenda dello squilibrio muscolare. Forse la bici non aiuta in tal proposito e devo compensare con qualche esercizio specifico.

Ad ogni modo le sensazioni sono davvero positive

[Ugo51]

Ottava settimana del "ciclo russo".
Solo lo stacco è sopravissuto, ma tanto basta.

2x2x100%, ovvero due doppie con 130Kg, il massimale testato prima e dopo Natale.

Ecco il video della seconda serie.

http://youtu.be/qzrLuRhbjp4


Purtroppo si vede che la zona lombare, al crescere del peso, si arcua sempre di più. Non si tratta quindi di una posizione scelta, ma di una postura errata. Occorre correggere.
La prossima settimana farò solo uno, al massimo due allenamenti, poi stacco fino all'8 di Aprile.
Dopo Pasqua, quindi, mi dedicherò a migliorare lo stacco.

O forse no...

Infatti oggi, non soddisfatto dalle scarse endorfine del 2x2, ho continuato facendo un po' di stacchi stile sumo.
Sentivo di avere delle potenzialità, ma di certo non mi sarei mai immaginato di fare una singola a 140Kg
Tutto sommato nemmeno troppo tirata.
I 150kg forse non ci sarebbero stati, ma i 145 credo di si.

http://youtu.be/dj7fmRYI7_w