Diario di un atleta indeciso (che prova a fare weightlifting)

[alberto.m]

cheppalle ste ginocchia Ugo, quanto ti capisco, se ho ben capito però è tutto localizzato al tendine rotuleo vero? Il fastidio non si trascina in altre porzioni dell'articolazione no? Guarda, riposo e stretching del quadricipite (ma tanto stretching del quadricipite e dei flessori in generale) ti aiuterà di certo, ci metto la firma. Ghiaccio la sera e stretching, ripeto
E se vuoi foam roller proprio sopra il knee cap come dite voi amerricani che studiano all'estero.

[Ugo51]

Originariamente inviato da alberto.m

cheppalle ste ginocchia Ugo, quanto ti capisco, se ho ben capito però è tutto localizzato al tendine rotuleo vero? Il fastidio non si trascina in altre porzioni dell'articolazione no? Guarda, riposo e stretching del quadricipite (ma tanto stretching del quadricipite e dei flessori in generale) ti aiuterà di certo, ci metto la firma. Ghiaccio la sera e stretching, ripeto
E se vuoi foam roller proprio sopra il knee cap come dite voi amerricani che studiano all'estero.

Nah, io e il foam roller non siamo molto amici...
Preferisco lo stretching che funziona

Si, nel ginocchio sx e' il tendine rotuleo.
Il destro ieri mi faceva male di lato. Potrei azzardare a dire nella zona del menisco, ma onestamente mi starei riempiendo solo la bocca di termini che non conosco.
Di lato, internamente.
la mia geografia delle articolazioni si ferma qui

[Ugo51]

abbandonando del tutto l'utilizzo delle ginocchia ieri ho fatto strappo dalla sospesione alta senza accosciata (meno di quello c'e' solo il quantum snatch )

3x5x30Kg
3x5x35Kg
3x4x40kg
3x3x45Kg
3x2x50Kg (e qui un po' di accosciata c'era )
3x3x45Kg
3x4x40Kg

Panca piana
5x8x60

Rematore presa strappo + stacchi a gambe tese (esercizio da minchioni, ma roba da fare senza piegare le ginocchia ce n'e' davvero poca... )

3x10x40Kg

[alberto.m]

Originariamente inviato da Ugo51

nella zona del menisco
Di lato, internamente.
la mia geografia delle articolazioni si ferma qui

Ce l'ho .....brutta bestia. Da entrambe le parti, e rimane lì...solo a caldo sparisce e a freddo fischia come il vento a 30 gradi sottozero di battiato. Fuck

[Ugo51]

quindi confermi che potrebbe trattrsi del menisco?

[alberto.m]

Eh io so che la mia iper pressione esterna rotulea mangia menisco e infiamma popliteo e tutta la roba che passa in quella cavità interna retrostante al ginocchio. Nello specifico per me è il tendine del gastrocnemio (che bello scriverlo e dirlo) esterno.

[Ugo51]

Stacco da terra

3x3x60
3x70-80-90-100-110
5x3x120
3x3x110
5x5x100

La cosa interessante è che 90Kg sono in grado di girarli e li sollevo con discreta velocità.
I 100 invece salgono che sembro al rallentatore.


Confermo il mio "odio" per la presa mista; il lato della mano prona praticamente non lavora


Corsetta piano piano e in salita (4%)
20min

Ho visto che correndo sugli 8Km/h (ovvero camminando a passo svelto praticamente) in salita il ginocchio non fa male se rimango sui 20-30min.
Buono, almeno riesco fare un po' di cardio

[alberto.m]

ehi pazza, ce lo stai mettendo il ghiaccio si o no? stretching del quad? guarda che è davvero l'unica....bel wo di stacco....anche io ho un carico limite oltre il quale il termine "accelerazione" va a ramengo....e non sono 90 kg putroppo quindi non ti lamentare