Diario di un atleta indeciso (che prova a fare weightlifting)

milo · 29-11-2012, 12:15 PM

Personalmente reputo l'overhead squat adatto più a chi ha difficoltà di mobilità nello scendere in accosciata e/o al principiante assoluto.

Per quello che vedo ritengo lo snatch balance più utile al tuo caso, in particolare cercando più la velocità nello scendere sotto il bilanciere compatto che nello spingere in alto il bilanciere. Prendi confidenza con gradualità prendendoti alcune settimane di tempo prima di arrivare vicino al 75% del tuo massimale di strappo, inizia con 30-40 kg per 3-4x4 ad inizio sedute.

Non vedo il problema a fare qualche serie di distensioni sopra la testa leggere (30%-40% del massimale di jerk), se le fai spesso sono più efficaci rispetto a farle di tanto in tanto magari caricando troppo.

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milo All the Truth Member Messaggi: 9,544 Data registrazione: Feb 2006 Età: 55	29-11-2012, 12:15 PM Personalmente reputo l'overhead squat adatto più a chi ha difficoltà di mobilità nello scendere in accosciata e/o al principiante assoluto. Per quello che vedo ritengo lo snatch balance più utile al tuo caso, in particolare cercando più la velocità nello scendere sotto il bilanciere compatto che nello spingere in alto il bilanciere. Prendi confidenza con gradualità prendendoti alcune settimane di tempo prima di arrivare vicino al 75% del tuo massimale di strappo, inizia con 30-40 kg per 3-4x4 ad inizio sedute. Non vedo il problema a fare qualche serie di distensioni sopra la testa leggere (30%-40% del massimale di jerk), se le fai spesso sono più efficaci rispetto a farle di tanto in tanto magari caricando troppo.