Diario di un atleta indeciso (che prova a fare weightlifting)

[milo]

Personalmente reputo l'overhead squat adatto più a chi ha difficoltà di mobilità nello scendere in accosciata e/o al principiante assoluto.

Per quello che vedo ritengo lo snatch balance più utile al tuo caso, in particolare cercando più la velocità nello scendere sotto il bilanciere compatto che nello spingere in alto il bilanciere. Prendi confidenza con gradualità prendendoti alcune settimane di tempo prima di arrivare vicino al 75% del tuo massimale di strappo, inizia con 30-40 kg per 3-4x4 ad inizio sedute.

Non vedo il problema a fare qualche serie di distensioni sopra la testa leggere (30%-40% del massimale di jerk), se le fai spesso sono più efficaci rispetto a farle di tanto in tanto magari caricando troppo.

[Ugo51]

Originariamente inviato da milo

... se le fai spesso sono più efficaci rispetto a farle di tanto in tanto magari caricando troppo.

forse è qui dove sbaglio


ma nello snatch balance devo poi farmi ricadere il bilanciere (ammortizzando, ovvio) sul collo, un po' come faccio quando eseguo la spinta da dietro?
con la presa larga sarà di sicuro più difficile...

[milo]

Originariamente inviato da Ugo51

ma nello snatch balance devo poi farmi ricadere il bilanciere (ammortizzando, ovvio) sul collo, un po' come faccio quando eseguo la spinta da dietro?
con la presa larga sarà di sicuro più difficile...

Si, la presa larga rende più difficoltoso il recupero, prendi confidenza con il solo bilanciere e aumenta i carichi molto molto gradualmente.

[Ugo51]

ecco qualche video dei miei tentativi di snatch balance.
purtroppo al momento della sessione non ricordavo nei dettagli la tecnica vista nel video, quindi ho dovuto un po' improvvisare.
prima ho fatto qualche serie (20-30-40Kg) con la presa stretta, poi sono tornato al solo bilanciere e ho provato la presa larga.
di sicuro più difficile il recupero, ma riesco a mantenere meglio la verticalità perchè mi viene naturale portare le braccia all'indietro e quindi sulla verticale delle caviglie - più o meno - come nello strappo completo

ecco i video (relativi solo alla seconda parte delle sassione)

20Kg:




30Kg:




40Kg:



guardando il video che hai postato vedo che in teoria avrei dovuto eseguire una sorta di saltino prima di andare in accosciata. in effetti il movimento così sarebbe più naturale, ma al momento pensavo fosse sbagliato quindi ho cercato esclusivamente di "cadere" sotto al bilanciere lasciando il peso al livello delle spalle (virtualmente immobile...) e cercando di scendere più velocemente possibile

è comunque un esercizio bellissimo

[milo]

Per me va bene, tuttalpiù puoi accennare maggiormente l'elevazione sulle punte dei piedi prima di scendere, una maggiore spinta ti verrà necessaria salendo con i carichi.

[Ugo51]

una storia di ingenuità e fortuna.

ieri, proprio nel mmento in cui stavo per lasciare la sala pesi per andarmi a cambiare, Ramiz, un ragazzo della palestra, mi chiede di fargli da spotter nello squat.
sul rack ci sono 190Kg.

gli ho già fatto da spotter più di una volta, anche con carichi maggiori di quello e, forse per la stanchezza accumulata nella sessione di slancio, forse perchè avevo un po' premura di andarmene, non faccio caso a nulla di ciò che mi circonda. gli dico "va bene" e mi metto in posizione mentre lui si aggiusta le fasce elastiche alle ginocchia.
mi dice che proverà a fare una doppia, quindi si mette sotto al bilanciere e lo solleva.
il primo segnale dell'imminente disfatta è questo: spostandosi indietro barcolla sotto al peso.
ancora una volta non riesco a leggere i segnali...
Ramiz inizia a squattare e, arrivato circa alla posizione del mezzo squat, cede.
in un primo momento non provo nemmeno sollevarlo. ha ceduto troppo di colpo, non è recuperabile.
poi però realizzo che non ci sono le barre di protezione e che lui si sta piegando in avanti sotto 190Kg.
lo afferro e tiro, ma quando vedo che si sta finalmente alzando (a schiena piegata in un modo che non volete vedere), capisco anche che si sta muovendo indietro, sollevandosi oltre il bordo superiore delle barre verticali del rack e cadendo verso di me.
non posso arretrare perchè la trap-bar era stata laciata alle mie spalle e prima di riuscire a muovermi lateralmente i 190Kg scivolano dalle spalle di Ramiz e cadono sulle mie braccia.
beh, adesso so quanto pesano 190Kg...

io sto bene. ho due piccoli lividi sugli avambracci che non rendono nemmeno giustizia all'entità del peso ricevuto
Ramiz...sul momento ha detto di stare bene, ma l'ho visto molto, molto scosso.
negli ultimi momenti prima che il ilanciere scivolasse ha cercato di tenerlo con le braccia e credo che una stiratura alla spalla se la sia guadagnata.
spero che la sua schiena sia a posto perchè era letteralmente curvato sotto al peso.

non so davvero come abbia potuto non notare l'assenza delle barre di protezione e la trap-bar proprio dietro al rack...meno male che non sono inciampato

[milo]

Mi fa piacere che stai bene, allo stesso tempo sono sicuro che hai imparato qualcosa di positivo da questa esperienza.