Diario di un atleta indeciso (che prova a fare weightlifting)

[Ugo51]

lunedì 17 ottobre:
lo so oggi è martedì anche qui in Scozia, ma questi sono i video di ieri

il programma era strappo e squat. purtroppo non ero affato in forma, quindi l'allenamento è stato poco brillante. ma almeno sono riuscito a fare più video del solito
ecco quelli relativi allo strappo:

prima serie:



si vede chiaramente che nella seconda ripetizione non porto il bilanciere a strisciare vicino al bacino e infatti perdo l'equilibrio in avanti...


seconda serie:




terza serie:




quarta serie:





direi che sono tutte alzate abbastanza deludenti. in particolare mi sono reso conto solo ad allenamento finito di non aver quasi del tutto usato i trapezi per tirare il peso.
ho anche realizzato di nutrire un certo timore nei confronti del peso.
ok, ho detto di non voler aumentare il peso finchè non esce una tecnica decente, ma purtroppo credo sia anche una scusa auto-imposta per non confrontarsi con pesi via via crescenti.
oggi cercherò di rimediare.

una domanda: la prima parte dello strappo, fintanto che il bilanciere rimane sotto al ginocchio, è abbastanza lenta o comunque esplosiva?


infine ecco il video della prima di squat:

[milo]

Originariamente inviato da Ugo51

ho anche realizzato di nutrire un certo timore nei confronti del peso.

E' positivo sbagliare qualche alzata e lasciare cadere il bilanciere a terra, proprio per superare questo timore .

Nella terza serie lo perdi perchè non finisci la tirata!

Vedo che in alcune ripetizioni inizi a staccare i piedi da terra, bene!

Originariamente inviato da Ugo51

una domanda: la prima parte dello strappo, fintanto che il bilanciere rimane sotto al ginocchio, è abbastanza lenta o comunque esplosiva?

La prima tirata, fino al superamento del ginocchio, dovrebbe essere lenta e controllata (per lo meno nella didattica). I pesi che stai usando riusciresti a tirarli partendo dall'inguine quindi ti consiglio di essere lento, curando la traiettoria vicino alle gambe, fino a metà coscia, poi accelera.


Bello lo squat .

[Ugo51]

Originariamente inviato da milo

Bello lo squat grazie.

eccomi di ritorno dall'allenamento. oggi credo di aver fatto un bel passo in avanti nella girata. ok, lascio a te giudicare la tecnica (stasera o domani mattina carico i video) ma lameno sono salito con il peso, raggiungendo un buon 93% del mio massimale di tutti i tempi!

[Ugo51]

martedì 18 ottobre:
oggi girata e squat frontale.
come anticipavo mi sono dato da fare per cercare di far lievitare un po' il peso (eh eh, lievitare).
mi ha aiutato molto effettuare la prima parte lentamente, fino al ginocchio. lo trovo un modo per prendere confidenza con il peso prima di accelerare e fare la girata vera e propria.
ecco qualche video delle girate:

terza serie:




quarta serie:



quinta serie:






ecco poi il video della prima serie di squat frontale, fatto con lo stesso peso dell'ultima serie di girata (70Kg)

[milo]

Stai migliorando, ricorda di estenderti completamente verso l'alto sul finale (salta!!!)

Originariamente inviato da Ugo51

oggi girata.
mi ha aiutato molto effettuare la prima parte lentamente, fino al ginocchio.

Ancora più lento, senti il bilanciere attaccato appena passi la rotula (il pantaloncino dovrebbe salirti fino all'inguine con il bilanciere).

Forza l'estensione della schiena nel front.

[Ugo51]

Originariamente inviato da milo

Forza l'estensione della schiena nel front.

cosa intendi?

[milo]

Di ricordarti di scendere e salire con la muscolatura sacrospinale fortemente in tensione, come se con i glutei volessi toccare le scapole.

Non che tu vada a perdere la curvatura lombare ma mi sembra che tu sia quasi rilassato nella stessa.