Diario di un atleta indeciso (che prova a fare weightlifting)

[Ugo51]

Martedi' 15 Febbraio

Squat

5x4x105kg

Avrei voluto usare 110kg, ma non ci sarebbero stati. Gia' cosi mi sono spremuto come un limone.
E' chiaro che il periodo di malattia mi abbia indebolito, devo riuscire a trovare l'equilibrio tra dare un po' piu' del solito in ogni sessione e il non infortunarmi. Per ora sono sulla buona strada, i 105 di oggi si sono mossi con una tecnica migliore dei 100kg della volta scorsa.

Panca

5x5x65kg

Come nello scorso ciclo, alterno squat e panca in sessioni pesanti e leggere. Quelle leggere le faccio in 5x5 o 5x6
In questo caso 65kg sono piu' o meno il 79% del 1RM
Ma forse sarebbe piu' sensato usare piu' carico e fare serie piu' corte?
Tipo un 5x2 all'80?

Stacchi rumeni (deficit e presa strappo)

3x10x50kg

Trazioni

5x5

[Ugo51]

Giovedi 17 Febbraio

Stacchi

5x4x125kg

Ultima serie fatta con presa regolare. Usavo il bilanciere da stacchi che ha zigrinature molto accentuate, ma mi sono stupito di come fosse facile tenere 125kg in mano.

Lento avanti

5x6x40kg

[Ugo51]

Venerdi 18 Febbraio

Panca

5x4x77.5kg

Squat

5x5x70kg

Lento dietro

3x10x30kg

Devo stare attento al bicipite sinistro. E' da una settimana che fa male quando faccio esercizi che coinvolgono spalle e pettorali. Memore di quando si strappo', non vorrei ripetere...

[orange]

Abituato alla qualità media di scrittura dei film attuali non avevo trovato stranezze nella tua gestione dei personaggi.
Ora però dovrò ingegnarmi per trovarti un titolo adatto, visto che trovavo eroico uno che conoscevo che aveva la fidanzata tedesca e andava in Germania tutti i weeekend. In macchina.
Discutendo su quale fosse una distanza adeguata per una relazione, mi pare di avergli detto qualcosa tipo "prendi una cartina dell'Italia su un foglio A4, appoggia una moneta da 1 euro su Milano... "
Chiaramente non era un discorso serio, ero il primo a non averlo rispettato.
Anche perché basta rimpicciolire la cartina e con un euro puoi andare molto lontano. Se è un planisfero mignon, anche in Canada.
Poi basta aggiungerne 799 e hai anche un biglietto aereo.

[orange]

Però in UK non è che se la sono passata poi tanto male...
Almeno al 10 di Downing Street

[orange]

Ma come forse?
Compito: scrivere un breve testo su FU settimanalmente (ogni settimana, non ogni sette) per mantenersi allenati con l'italiano.

PS: avevate una relazione trimestrale (o vivaldiana, se vuoi renderla più poetica).

[Ugo51]

Vivaldiana!
Mi piace.

Ci scherzo su, ma certe volte faccio proprio uno sforzo a scrivere qui sul forum, per via dell'Italiano. E' abbastanza triste...

[Ugo51]

Mercoledi 23 Febbraio

Stacchi

5x3x140kg

Lento avanti

5x6x40kg

Trazioni presa supina

5x6

[Ugo51]

Venerdi 25 Febbraio

Panca

5x3x82.5kg

Credo mi comprero' una maglietta apposta per fare panca. Di quelle che hanno i gommini sulla schiena cosi da fare piu' presa, perche' la panca che abbiamo in palesytta e' scivolosa come una pista da bowling.
Il pensiero mi fa un po' inorridire, il passo da una maglietta coi gommini a diventare un powerlifter con piu' aggeggi addosso di un astronauta e' breve, ma al momento fare una panca sensata e' quasi impossibile, proprio per via del fatto che la panca stessa - e ne abbiamo una sola - e' molto scivolosa.

Sono comunque un po' indeciso se continuare ancora per molto a fare panca o se invece tornare alla pressa verticale come esercizio di riferimento di spinta per la parte superiore del corpo. Mi piace di piu' della panca come esecuzione, e lo trovo piu' sensato, ma allo stesso tempo vorrei togliermi lo sfizio di raggiungere i 100kg in panca, quindi credo che la maglietta gommosa sara' necesseria
Oltretutto, ma qui potrei sbagliarmi, ho idea che la pressa verticale sia meno tassante come esercizio, rispetto alla panca, specialmente in termini di fatica accumulata. I carichi sarebbero notevolmente inferiori, e avrei piu' posto per altri esercizi complementari, tipo la panca stessa, che a questo punto farei a ripetizioni medio-alte, e le dips.
Ci pensero'.

Squat con pausa in basso

5x5x70kg

Lento avanti

5x5-6-7-8-9x40kg

[milo]

Originariamente inviato da Ugo51

…ho idea che la pressa verticale sia meno tassante come esercizio, rispetto alla panca, specialmente in termini di fatica accumulata. I carichi sarebbero notevolmente inferiori…

Dimentichi il fatto che nell’OH press il R.O.M. è maggiore di qualsiasi altro esercizio di spinta, inoltre è coinvolta una quantità maggiore di muscolatura e l’intero corpo partecipa per stabilizzare l’azione del movimento. Prova a fare una serie fino ad incapacità di uno e dell’altro e poi vediamo quale esercizio è più tassante.

[spike]

Direi un po' altino

ovviamente scherzo: buonissima tenuta di schiena

[Ugo51]

Che piacere vedere nuovi visitatori nel diario

E grazie dei complimenti

Nel prossimo mesociclo provero' a usare la cintura. Non l'ho mai usata nello squat e voglio vedere come mi trovo.

[Ugo51]

Lunedi 28 Febbraio

Stacchi

Da programma avrei dovuto fare 5 doppie ma testardamente ho voluto caricare 150kg

3x2x150kg (fallita l'ultima. Video)
3x3x130kg

http://youtu.be/81gEAzez7Xw

[orange]

Ma se ti fanno male non sei sano

Io li uso più nella speranza che siano efficaci come prevenzione (in teoria lo sono), visto che la corsa è abbastanza traumatica. E vedendo alcuni veterani podisti del mio paese come sono messi ad acciacchi, meglio stare parati.
Poi è vero che parliamo di persone che facevano, e a volte fanno, varie maratone all'anno e anche ultramaratone. Ed è vero anche che le scarpe di una volta non erano come quelle di oggi (motivo per cui mi sono convertito alle scarpe con gommone).

Io all'inizio usavo le compresse con dentro un mix, però costicchiano e spesso la dose giornaliera è molto bassa, quindi dovendo prendere più della dose consigliata un barattolo dura ancora meno.
Quindi ora sto provando a prendere direttamente le polveri (myprotein, bulk etc.), tanto non sono sostanze dove bisogna essere precisi al mg o con effetti collaterali, quindi puoi andare anche a occhio con i misurini che trovi nelle buste.

In genere gli integratori sono a base di glucosamina, condroitina e MSM.
I primi due dovrebbero essere quelli protettivi e si spera preventivi. L'MSM invece dovrebbe servire solo per ridurre l'infiammazione e il dolore o fastidi. A mio avviso è molto efficace, però rispetto ai primi due è solo una copertura, ma in certi casi può essere di aiuto.

Comunque in questo periodo sto usando glucosamina e MSM.

[Ugo51]

Originariamente inviato da orange

Ma se ti fanno male non sei sano

Non ho pero' una patologia (quantomeno, non che io sappia).

L'uso di quei supplementi pare benefico in alcune patologie tipo artrite, ma per quanto riguarda l'uso e l'efficacia su soggetti sani, non sono certo che sia mai stato dimostrato un vero beneficio. Di sicuro, come dici tu, non c'e' una controindicazione al loro utilizzo, per cui forse meglio prenderli piuttosto che no.

Potrei provare. Con lo stesso spirito di curiosita' che mi aveva fatto provare la creatina, che tuttora prendo anche se non ho mai avvertito alcun vantaggio e/o cambiamento nel prenderla. Certo, la prendo come mia nonna prendeva le medicine: a dosaggio casuale e solo quando mi ricordo di farlo