Diario di un atleta indeciso (che prova a fare weightlifting)

[Ugo51]

Milo, questa e' tutta colpa tua, e te ne sono grato

https://youtu.be/4mxbgkxZTyk

[orange]

Nike, Adidas e altri brandi per alcuni modelli delle scarpe da running fanno anche le versioni wide. Non so se le hanno mai fatte per la pesistica.

[Ugo51]

Grazie mille per i suggerimenti.

Le Asics le escludo per via del prezzo.
Le Pignatti perche' sono introvabili qui in UK.

Rimangono le DoWin, che pero' mi sembrano molto alte come tacco, o le Nike, costosette.

In un articolo sulle DoWin, che a quanto pare sono davvero molto larghe, suggerivano le Adidas Powerlift 3.1 che apparentemente, anche se Adidas, hanno un avampiede ampio. E costano poco.
Sono tentato. Alla fine le Ironwork (che sono il 42) non sono strettissime, basterebbe che fossero poco piu' larghe e andrebbero bene. Forse le Dowin sono troppo larghe, anche se domani do una chiamata a David (c'e' il suo numero sul sito) e chiedo a lui di persona.

[milo]

Originariamente inviato da Ugo51

Le Pignatti perché sono introvabili qui in UK

Anche in Italia non le trovi in negozio, vanno ordinate direttamente alla ditta.

Originariamente inviato da Ugo51

Rimangono le DoWin, che però mi sembrano molto alte come tacco

Credo che il drop sia standard, 3/4", non so se in questo video sono state recensite:

Originariamente inviato da Ugo51

Nike, costosette

Le ho viste a 130 euro su ebay, forse si trovano anche a meno cercando un po' in rete.

Originariamente inviato da Ugo51

suggerivano le Adidas Powerlift 3.1 che apparentemente, anche se Adidas, hanno un avampiede ampio.

Io ho Powerlift 4 e non hanno per niente un avampiede ampio, forse solo il bordo ma non lo spazio interno alla tomaia. Inoltre le ho provate una volta per fare squat e non mi sono trovato per niente bene perché le percepivo trovo morbide.

[milo]

Originariamente inviato da orange

Non so se le hanno mai fatte per la pesistica.

Che io sappia non esistono versioni a diversa larghezza per lo stesso modello di scarpa da pesistica.

[Ugo51]

Neanche secondo me. Ho provato a cercare, ma non mi pare che esistano diverse versioni dei vari modelli, purtroppo.

[orange]

Immaginavo, anche perché qui in Italia sono rare anche da running (sempre che poi ci siano per la pesistica).
Ad esempio Asics in America ha i modelli Wide per molte scarpe, in Italia credo nessuno perché non le ho mai viste. Nike le vendeva in Italia ma le trovavi solo sul sito ufficiale, ma credo da un paio di anni ci sono solo quelle normali.

Dal sito Adidas non ho ami preso niente, ma su Nike hai spedizione e resi gratuiti e hai già l'etichetta stampata pronta per mandarle indietro. Addirittura si riprendono le scarpe da running anche se ci hai già corso se non ti piacciono (anche se mi sembra esagerato). Se fosse così e il modello che ti serve è sul sito ufficiale puoi sempre prenderle e provarle, mal che vada le rimandi indietro.

Una curiosità, ma ora com'è fare acquisti fuori dall'UK? Perché dall'Italia è diventato quasi improponibile fare acquisti dal Regno Unito.

[Ugo51]

Non ho mai acquistato molto al di fuori del Regno Unito, ma adesso e' diventato piu' complesso, specie da privati. Mi capitava ogni tanto, quando avevo la moto, di comprare pezzi di ricambio in Germania, ma adesso dovrei pagarci tasse doganali oltre alla spedizione, molto piu' cara di prima.
Ma a parte quello, nel mio piccolo non lo avverto molto.
Lo noto molto di piu' sul lavoro, dove spedire campioni in Europa e' diventato davvero noioso. Specie quelli refrigerati con il ghiaccio secco, impiegano giorni e giorni a passare alla dogana, con ovvie complicazioni.

[orange]

Sì, per privati poi a noi europei cambia ancora meno.
Per il lavoro invece era diventato un casino, perché molti fornitori erano in UK. Tempi lunghissimi, spese doganali folli e ogni ordine ti chiedono un sacco di documenti (del tutto inutili). Anche se su alcune cose peggiorative credo centri solo la dogana italiana.
Difatti, appena era ufficiale la Brexit e i conseguenti casini, li avevo contattati tutti. Il più grosso stava già attivando un nuovo magazzino in Germania. Gli altri però no e qualche ordine ho provato lo stesso a farlo.
Fortunatamente ormai quasi tutti hanno spostato o aperto un secondo magazzino in Europa (o lo attiveranno a breve).
(Un ordine fatto per il periodo natalizio è arrivato in Italia a fine gennaio. Tra l'altro è ancora in dogana, per 6 prodotti dal valore infimo mi chiedono tipo 250 euro di tasse solo per quelli).

[Ugo51]

Mercoledi 9 Gennaio

Si torna in palestra

Squat

5x5x100kg

Ho provato sle scarpe da pesista, ma non mi sono trovato molto bene. Devo trovare un'altra scarpa, ampia e dalla suola rigida, ma con meno rialzo. Oppure scalzo.

Panca

5x5x60

Trazioni

5x5

Leg press

5x5x40kg

Ho voluto provare la pressa ma non sono del tutto convinto. Mi pare un esercizio copia dello squat, ma senza alcun piacere nell'esecuzione. Sono certo che per un culturista sia utile, per i miei scopi, non credo.
Sono pero' consapevole che dovrei aggiungere qualche esercizio complementare per le gambe. Faccio solo squat.
Magari faro' front squat leggero il giorno che faccio stacchi...

[Ugo51]

Venerdi 11 Gennaio

Stacchi

5x5x115kg

Li ho sentiti molto leggeri. Quasi troppo, nel senso che mi veniva difficile focalizzarmi sulla tecnica perche' in qualunque modo il peso veniva comunque su.
Ho usato la presa semplice anziche' quella ad uncino che in genere uso per carichi <100kg, e non ho avuto problemi. Ho usato pero' il bilanciere da stacchi, che ha una zigrinatura davvero pronunciata. Forse con quello normale non sarei riuscito a completare tutte le ripetizioni senza ricorrere alla presa ad uncino.

Sto iniziando ad allenarmi con un occhio alla progressione e non solo "alla giornata". Ho resistito all'impulso di aumentare il carico, un po' perche' sono ossessionato dal completare tutte le serie con lo stesso peso, ma soprattutto perche' con un volume cosi alto non volevo accumulare troppa fatica gia' al primo allenamento di stacchi.
Lo scorso ciclo, il 5x5 l'avevo completato con 110kg, quindi c'e' comunque un incremento, seppur modesto, dei carichi. Aumentero' di 12.5kg a settimana anziche' 10kg, quindi dovrei arrivare a fine mese a fare doppie con 152.5kg (150kg tondi e gia' sarei contento).

Lento avanti

5x6x40kg

Usero' d'ora in poi un carico constante, aumentando,semmai, il volume.

Trazioni

5x8

Stacchi rumeni (presa strappo)

3x5x60kg

Curl bicipiti

3x5x16kg

Stacchi sumo

3x5x60kg

Questi li ho voluti provare per curiosita', non intendo ripetere l'esperimento. Volevo valutare se potessero essere un valido esercizio accessorio da fare in uno dei giorni in cui faccio squat, ma non credo ne valga la pena.

[Ugo51]

Ieri sono andato a correre. Un'evento raro piu' delle eclissi solari, e che mi lascia sempre con sentimenti e sensazioni contrastanti. Da un lato ne adoro il concetto e la semplicita'. Un paio di scarpe e via, esercizio fisico ad libitum, finche' le gambe reggono. Dall'altro, lo trovo molto tassante per le ginocchia e vagamente deludente perche' il divertimento dura 15minuti dopodiche', scoppiato, e mi ritrovo a dover camminare.
Mi rendo conto che correndo di rado non posso aspettarmi di avere resistenza, ma cosi' il divertimento e' veramente poco, specie in relazione al rischio di infortuni.

Con le gambe stanche e doloranti, sono andato in palestra.

Panca

5x5x72.5kg

Squat

5x5x80kg (pausa in basso)

Trazioni

5x5

Panca con manubri

5x10x20kg

Rematore con manubrio

5x10x20kg

Strappo con kettlebell

3x3x12-16-20kg

Turkish get ups

4x12-16-20-24kg
2x28kg

Curl bicipiti

3x6x15kg

Alzate laterali

3x15x5kg

Ne e' venuta fuori una sessione infinita e poco sensata. Forse mi sono perfino fatto male nell'ultima ripetizione con 28kg nel turkish get up.
Ho passato una nottataccia per via di un improvviso mal di denti e la palestra ha offerto una buona fonte di distrazione. Purtroppo quando mi capita di entrare in questo vortice di esercizi fatti per passatempo piu' che da programma, rischio di strafare. Spero che non sia questo il caso.

[Ugo51]

Mi sono dimenticato di aggiungere che ho provato le Nike Romaleos 2. Le aveva un ragazzo in palestra e me l'ha fatte provare.
Hanno il tacco ben piu' alto delle mie Adidas, sono molto pesanti, e non molto piu' larghe delle mie. Quindi direi che mi tengo strette le mie scarpe storiche per ora

[orange]

Per la simmetria basta che l'amico sia sobrio, non serve che sia un esperto di corsa
Sulla spinta di glutei il concetto è lo stesso della corsa in salita, difatti io per abituarmi e imparare a correre di avampiede e spingere giusto ho fatto una quantità immonda di chilometri in salita. E abitando in provincia di Milano voleva dire fare su e giù da un cavalcavia fino al limite della follia.
Però se ci pensi, se appoggi di avampiede sotto al corpo, quando inizi la spinta il busto sta già andando in avanti, quindi è più naturale spingerlo in avanti con la parte posteriore, partendo dal glueo in giù. Il quadricipite lavora di più come "ammortizzatore" quando poggi il piede a terra e tira su la gamba (insieme agli addominali) quando la stacchi da terra.

[Ugo51]

Si, come concetto ha senso. Faro' caso a come corro in salita e cerchero' di replicare in piano.