Diario di un atleta indeciso (che prova a fare weightlifting)

[Ugo51]

Grazie Milo

[Ugo51]

Continuo ad allenarmi in condizioni non ottimali, ma oramai dovrei forse smetterla di chiamarle cosi, visto che sono sempre stanco tanto vale accettare questa condizione come la nuova normalita'

Ieri sono tornato ad allenare lo squat dopo quasi due settimane di pausa ed e' andata molto bene. Inaspettatamente bene. Ho fatto una doppia con 125kg con relativa facilita'.
Ho ancora quasi due settimana di tempo prima della pausa estiva.
Provero' a fare una singola con 130kg

[orange]

Sei ancora un utilizzatore di Altra?

Se ti interessa un mio amico che lavora per il gruppo che le commercializza mi ha dato un codice per il sito ufficiale per prendere da 1 a 3 paia al 50% (solo su modelli a prezzo pieno).
Ho guardato un po' ma non mi hanno mai convinto. Mentre ai miei amici che mi chiedono consigli non faccio mai prendere scarpe che non ho provato o non conosco. Quindi... se ti può servire te lo cedo.

[Ugo51]

Ciao Orange,

Si, ma il paio che comprai l'anno scorso l'ho usato, per ora, 3 volte. Quindi ti ringrazio, ma non credo che comprero' altre scarpe da corsa in tempi brevi.

In compenso, scrivi proprio in un momento di potenziale svolta.
In queste ultime due settimane ho fatto due corsette, la prima d 1.9km, la seconda da 5km.
Avrei intenzione di dedicarmici con costanza, con l'obiettivo di riuscire a fare 10km senza troppi patemi.
Vediamo cosa riusciro' a fare

[Ugo51]

Oggi stacchi e triple con 140kg fatte con discreta facilità.
Sono proprio contento!

Devo stare un po' attento però al lato sx del corpo, che sta dando segni di cedimento. Il ginocchio, la spalla e la mano fanno male.
Niente di preoccupante per ora ma devo prestare attenzione

[Ugo51]

Sei mesi di allenamento di squat e un nuovo PR a 140kg

Ugo contento.

https://youtu.be/dGZv2n6oztA

[milo]

Complimenti Ugo

Da quanto ho capito hai ottenuto questo risultato semplicemente allenandoti con costanza in serie da 3-5 ripetizioni, senza seguire cicli complicati o di alta frequenza/volume, o sbaglio?

Per curiosità che cintura usi?

[Ugo51]

Esatto. I primi mesi erano tutti allenamenti a carichi costanti, in genere 5 serie da 2-5 ripetizioni.
Di recente ho iniziato un programma basato sul Madcow, in sostanza triple a carico incrementale. Aiuta molto a limitare l'accumulo di fatica, ma è l'allenamento a cui mi riferivo tempo fa dicendo che non era molto divertente.
Niente di complicato nei miei allenamenti. Preferisco le cose semplici

La cintura è una cintura in pelle da 10cm e fibbia a due rebbi che comprai anni fa fu eBay. La pagai un'inezia. Qualcosa tipo £8.
È molto bella però.

[Ugo51]

Ieri sono tornato in palestra, dopo una pausa di quasi 3 settimane. Ho naturalmente fatto squat.
Doppie con 120kg non hanno presentato troppe difficolta', ma oggi sento la fatica soprattutto nei quadricipiti. Spesso, specie quando i carichi si fanno consistenti, tendo a portare il peso in avanti, verso le punte dei piedi (motivo per cui non uso piu' le scarpe da pesista, perche' esacerbavano questo problema), lavorando piu' con i quadricipiti che con i glutei. O almeno questa e' la mia interpretazione.
Non so bene come correggere questo problema. Provero' a fare esercizi specifici per bicipiti femorali e glutei, cosi da irrobustire la catena cinetica posteriore, ma non so se basta "essere forte" per poi mettere la tecnica in pratica oppure no.

[milo]

Originariamente inviato da Ugo51

Spesso, specie quando i carichi si fanno consistenti, tendo a portare il peso in avanti, verso le punte dei piedi...
Non so bene come correggere questo problema...

Ciao Ugo, per cercare di mantenere il peso al centro del piede secondo me sono di aiuto lo squat con partenza dal basso (bilanciere sulle barre di sicurezza) ed in misura minore il pin squat.

Nello squat con partenza dal basso i dettagli sono fondamentali per la buona riuscita dell'esercizio. Innanzitutto i pin devono essere rivestiti di gomma per evitare che il bilanciere scivoli (ed anche per attutire l'appoggio). Devono avere un segno per sapere esattamente dove posizionare il bilanciere in partenza e devi disegnare la posizione dei piedi sulla pedana in modo che la proiezione del bilanciere cada nel mezzo.

Potrebbe essere di aiuto anche tenere il bilanciere sui deltoidi posteriori piuttosto che sopra i trapezi.

[Ugo51]

Garzie del consiglio Milo. In effetti l'anno scorso usavo fare squat con fermo in basso nei giorni di recupero e mi aiutava molto. Me ne ero dimenticato.

Pin squat sembra un po' troppo complesso per i miei gusti e possibilita'

[Ugo51]

L'allenamento continua, non proprio costante come nei primi mesi dell'anno, ma abbastanza da mantenere un certo livello di forza.

Visto che a fine mese tornero' in Italia per un periodo prolungato (almeno tutto il mese di Settembre), non punto a cercare di migliorarmi come carichi, ma a mantenere la dimestichezza con i pesi.
Nello squat, ad allenamenti alterni faccio triple con 120k o quintuple con 100kg con pausa in basso.

Nella panca, nei giorni pesanti faccio serie da 4 con 80kg, e in quelli leggeri...dipende dalla giornata. Sono molto soddisfatto che oramai gli 80kg sono diventati "facili", ma non nascondo un certo disappunto nel non essere riuscito a raggiungere una singola con 100kg
Chissa', forse ci riusciro' prima di Natale. Vediamo...

Al momento sono sui 79kg, ma ho iniziato a regolare un pochino la dieta cosi da cercare di perdere un po' di peso. Mi piacerebbe scendere sui 76kg, ma senza stress.

[PrisonBreak]

Che dire...in bocca al lupo per un nuovo inizio e un 2024 migliore!

[Ugo51]

Grazie Prison!

[milo]

Ciao Ugo, mi dispiace per le tue ultime vicissitudini e ti auguro di cuore un buon 2024!