Meglio?

https://www.youtube.com/watch?v=RNOD...ature=youtu.be

Osservando la tibia si ma è necessario flettere il collo in quel modo?

Riesco a correggere solo una cosa per volta :D

Devo ammettere però che ho cercato di flettere meno il collo di prima. Evidentemente non abbastanza perchè si notasse.

Oggi, come da programma, ho fatto 5x4x100Kg di stacchi. Un'inezia per molti, ma non per me. Sono soddisfatto. Forse è stato un 6x4, non sono sicuro perchè ho perso il conto. Comunque il programma prevedeva un 5x4 e almeno 5 serie le ho fatte. Se ne ho fatte 6 meglio :)

3x6x30
1x5x60
1x5x70
1x5x80
1x4x90
5(6?)x4x100

Ieri, sotto consiglio del fisioterapista, ho provato a fare squat.
Questo perchè, almeno a riposo, il dolore è sparito quasi del tutto, nonostante i Km che faccio in bici ogni giorno per andare al lavoro.
Ebbene i risultati sono stati un po' inaspettati: facendo squat anche senza carico averto chiaramente lo schioccare del ginocchio quando mi rialzo sopra il parallelo (l'articolazione fa rumore proprio nel passaggio da sotto a sopra il parallelo).
E al rumore è associato un fastidio che, dopo poche ripetizioni diventa dolore.

MI sono anche reso conto però che se anzichè fare squat semplicemente i accuccio e mi rialzo, di rumore non ne sento. E questo è vero anche con un peso moderato (20Kg).
La differenza è la postura.
Se mi accuccio senza badare al movimento che faccio, in relax, non succede nulla. Se invece tengo la postura da squattista mi irrigidisco evidentemente in modo non corretto e l'articolazione lavora male.

Ieri quindi ho dedicato la seconda parte dell'allenamento a cercare di fare squat rilassato, pur mantenendo la corretta postura della schiena. Ci riesco con il bilanciere scarico, non sempre invece caricando 10Kg.
Nel front squat mi viene più facile che non nello squat tradizionale.
E quando ci riesco sento chiaramente il vasto laterale che lavora, altrimenti no.

Ciao Ugo, hai provato a fare serie molto lunghe, per molte ripetizioni (20 e più)? Trovo che siano utili per imparare a lavorare in economia e forse possono servirti per trovare una diversa postura.

A dire la verità le ho provate, diversi anni fa, come parte dell'allenamento in palestra per il nuoto, ma ho un brutto ricordo a riguardo.

Ma mai applicate per lo scopo di migliorare la postura. Potrebbe essere una buona idea.

Se decidi di provarle, anche solo con il bilanciere scarico all'inizio, non avere fretta, trova un ritmo adeguato e rilassato ;).

Sicuro :)

Grazie!

ciao CRIMINALE

Ciao! :)
Come va???

mi sto rimettendo in pista....mo' arrivo eh

Bene :)

Ho dato un'occhiata al tuo diario, di sicuro l'intenzione c'e' :)



Gia' che passo di qua dico che ieri ho provato strappo. Un disastro...

Caso strano, arrivano i Mondiali, e tutti gli wannabes escono dalle tane.

:-)

HAHAHAHAHAHAHAHAH

COLPO BASSO TESTA DI CANE :D


Bella comunque. Good game.