OTTIMOH.

Te capisco zi', tempo al tempo.

Ieri sono tornato in palestra dopo la triste esperienza di Venerdì scorso.

E' lampante che i sollevamenti, almeno per il momento, non li posso fare.
Quindi ho provato a farli senza accosciata.
Mi manca il movimento fluido e completo dello strappo e della girata, ma forse le versioni "power" di tali esercizi possono offrire un valido surrogato.

Ho iniziato facile
Powerclean
3x3x40
5x5x40

Poi ho provato power-snatch. I dischi da 5kg non erano disponibili quindi sono passato dal solo bilanciere ai dischi da 10Kg e ho fatto un 5x3x40Kg.
Ho finito con una tripla con 50Kg.

Spinte:

3x6x40Kg

Circuito
1) Lento avanti+trazioni+split squat+addominali
2) Flessioni sulle braccia "declinate" (ovvero con i piedi più alti delle spalle) + rematore presa strappo + russian leg twist

Ultimamente sto apprezzando i circuiti, mi danno gusto. Niente cazzate in stile xfit ovviamente, cerco di tenere l'esecuzione pulita e il movimento fluido. E' più che altro un modo per fare tanto volume ed evitare di stare come un'idiota a guadare la lancetta aspettando che mi dia il via per riprendere l'esercizio :D

Ciao Ugo,

le varianti power degli Ol's possono essere molto utili per imparare a finire bene la tirata, costringendoti ad incastrare più in alto. A tal riguardo, una variante per lo strappo è quella di impugnare più stretto della consuetudine, a metà tra una presa strappo ed una slancio (ma solo per chi non ha problemi di mobilità!).

Se arrivi a superare il 90% delle tue migliori alzate fatte in accosciata completa (a parità di ripetizioni), potenzialmente sei migliorato.

:rolleyes::rolleyes:


Ciao Milo,
guarda, onestamente dietro la scelta di eseguire varianti "power" non c'e' il desiderio di migliorare nel OLs quanto il bisogno di fare un movimento completo che non mi annoi dopo 10 minuti. Anche i super-esercizi stacco e squat possono essere al massimo un diversivo momentaneo, ma non riesco a cotruirci un'intera sessione intorno.

Quindi per il momento uso gli OLs al fine del puro divertimento. Vediamo cosa ci esce. Non escludo che, senza l'obiettivo del miglioramento, tutto si tramuti subito in noia.

Spero di no :)

In ogni caso grazie per l'intervento, sempre tecnico come di consueto :)

Da questo punto di vista ti capisco bene e credo accomuni molti di coloro che, arrivati a padroneggiare discretamente le alzate del sollevamento pesi olimpico, facciano fatica a trovare stimoli allenanti con altri esercizi.

EH SI.....

(anche se arrivi a non padroneggiarli bene;))

:D


A tal proposito, oggi sono arrivato ad usare la bellezza di 60Kg!
Parlo di power clean. Le sensazioni erano buone, molto buone. Ho fatto delle quadruple, e sono certo che avrei potuto salire se non a 70 almeno a 65Kg.
Ho preferito prendere la via più lunga.

Mercoledì vedo di nuovo il fisioterapista. La spalla è imbaldraccata peggio di prima, vediamo che dice...

Non ricordo, avevi fatto qualche esame specifico?

No.

Mi aveva dato degli esercizi da fare: stretching ed esercizi per la cuffia dei rotatori che, secondo lui, era debole rispetto al resto della muscolatura della spalla che di conseguenza non lavorava correttamente.

Il problema e' che ho l'impressione che al primo problema ne sia subentrato un secondo.
Non sono piu' certo che il dolore alla spalla sia "lo stesso" che avevo sei mesi fa e anche prima. Quasi di sicuro mi ero pizzicato la cuffia in primavera ma adesso credo che il problema sia diverso; la spalla e' rigida, ho poca mobilita' e in molti movimenti di estensione e' come se lavorasse fuori posto, ovvero spingo fino al 90% dell'estensione e poi devo cambiare angolazione della spalla per finire di allungare il braccio (questo sintomo lo avverto molto nelle spinte verso l'alto e in quando faccio decompressione per i lombari mentre mi sollevo con le braccia per iperestendere la schiena).

Al contrario gli esercizi di trazione non mi danno fastidio mentre li faccio (ieri ho fatto 10k sul remoergometro) ma comunque ad esercizio finito li accuso sotto forma di ulteriore rigidita' articolare e dolore che si estende al collo.

azz...mi spiace Ugone, fai occhio ad appenderti e trazionare a destra e a manca con una presa supina. Privilegia qualcosa di neutro o pro-fisiologico come gli anelli o una prona...ma credo tu lo sappia già.

Grazie del consiglio Alberto.
In effetti trazioni ne faccio un bel po'...
Le faccio prone credo...prone e' con i palmi rivolti verso il corpo, no?

Oppure gli anelli, si, quelli mi piacciono :)

mannaggia al porc ti stacc la test! :D:D:D:D

Le NOCCHE rivolte verso il corpo!!!!

davvero, mi sono fucilato le spalle pure io st'estate a furia di trazioni supine e dips....se vuoi tenere un volume serio durante la settimana e salvaguardare la spalla...lavora in doppia prona. Io ormai faccio così, è la cosa più naturale.

Really? Oh, f**k ...

Nah, se le faccio con le nocche rivolte verso il corpo mi fa male :p

Dips...eh si, hanno avuto un ruolo considerevole nell'incasinarmi la spalla. Ma quelle non le faccio da un po', ne prone, ne supine :D:D

No comment, sono sempre il solito lo so. Non potevo accosciare e ho esagerato un po' con i movimenti scimmieschi ;) ma mi son fermato in tempo!!!! :D FORSE QUEST'ANNO MI CRESCE IL.....CERVELLO.