Incursore's total diary

[nocciolo73]

ok... capito l' antifona!! adesso termino l' invasione al diario di Incursore...
Scusa e buon allenamento.

[Incursore MC]

Originariamente inviato da nocciolo73

ok... capito l' antifona!! adesso termino l' invasione al diario di Incursore...
Scusa e buon allenamento.

Tranquillo mi fa piacere se scrivete qui

Allenamento 2 (10x6 al 60%)

Riscaldamento 10 min al tapis roulant

Tavoletta propriocettiva con semi-luna
3x1min

Stacco (con fermo di 2 sec. nell'incastro)
55kg x 6 (2 serie) riscaldamento
75kg x 10 (6 serie)

Panca presa stretta
35kg x 10 (2 serie) riscaldamento
60kg x 5 (5 serie)

Squat mezzo volume
60kg x 10 (3 serie)

Buon allenamento, nello stacco ho sempre quel limite di iperestensione della schiena che ha riscontrato pure Yashiro sabato scorso... Dalla prossima volta comincierò con una dose massiccia di stretching per i femorali, vediamo se qualcosa cambia...
Tutto sommato ho applicato le modifiche che mi hanno proposto sabato, ho avanzato ancora le spalle rispetto al bilanciere e sono stato attento a non sculare inizialmente.
Nella panca non ce nulla da dire, mentre per lo squat mi sembra di averlo fatto abbastanza bene, sempre con le modifiche suggerite da Yashi... (polsi e gomiti perpendicolari con il bilanciere e parte alta della schiena decontratta il più possibile... )

Durata totale: 1h40min (chiacchiere comprese...).

[Optimus]

Originariamente inviato da Incursore MC

Tranquillo mi fa piacere se scrivete qui

Allenamento 2 (10x6 al 60%)

Riscaldamento 10 min al tapis roulant

Tavoletta propriocettiva con semi-luna
3x1min

Stacco (con fermo di 2 sec. nell'incastro)
55kg x 6 (2 serie) riscaldamento
75kg x 10 (6 serie)

Panca presa stretta
35kg x 10 (2 serie) riscaldamento
60kg x 5 (5 serie)

Squat mezzo volume
60kg x 10 (3 serie)

Buon allenamento, nello stacco ho sempre quel limite di iperestensione della schiena che ha riscontrato pure Yashiro sabato scorso... Dalla prossima volta comincierò con una dose massiccia di stretching per i femorali, vediamo se qualcosa cambia...
Tutto sommato ho applicato le modifiche che mi hanno proposto sabato, ho avanzato ancora le spalle rispetto al bilanciere e sono stato attento a non sculare inizialmente.
Nella panca non ce nulla da dire, mentre per lo squat mi sembra di averlo fatto abbastanza bene, sempre con le modifiche suggerite da Yashi... (polsi e gomiti perpendicolari con il bilanciere e parte alta della schiena decontratta il più possibile... )

Durata totale: 1h40min (chiacchiere comprese...).

Ah ma qua si fa il 6x10 con 75kg....
Mi sa che mi devo impegnare!!!!
Ma uscirò da questo ciclo che metterò la freccia e vi svernicio a tutti!!!

[Incursore MC]

Originariamente inviato da Yashiro

Bene Per i femorali funziona bene lo stretching attivo: stacco GT a peso basso e discesa lenta trattenendo l'iperestensione, risalita ed eccentrica sempre lenta a cercare la massima escursione

Ok... Roger capo

Originariamente inviato da Optimus

Ah ma qua si fa il 6x10 con 75kg....
Mi sa che mi devo impegnare!!!!
Ma uscirò da questo ciclo che metterò la freccia e vi svernicio a tutti!!!

Ehehehehe... grande Optimus

Allenamento 3 (10x6 al 55/60%)

Riscaldamento 10 min al tapis roulant

Tavoletta propriocettiva con semi-luna
3x1min

Panca
35kg x 8 (2 serie) riscaldamento
45kg x 10 (6 serie)

Squat
35kg x 8 (2 serie) riscaldamento
55kg x 10 (6 serie)

Hyperextension
bw+10kg x 10 (4 serie)

Veramente contento dell'allenamento, sono riuscito finalmente a fare una panca decente... a fine serie avevo i dorsali dolenti... (teoricamente ho fatto giusto!).
Anche per lo squat sono riuscito a mantenere decontratta la parte alta della schiena e a tenere i gomiti e i polsi sotto il bilanciere!
Molto contento! Yepp...

Durata totale: 1h30min

[Drew]

Originariamente inviato da Optimus

Ma uscirò da questo ciclo che metterò la freccia e vi svernicio a tutti!!!

e io metto i rotori sulle ruote come james bond !!!