Per il military mi sembra che sei partito con un peso eccessivo. Infatti ti aiuti un pochino con le gambe per lanciare in alto il bilanciere.
Prova a guardare questo video
Mark Rippetoe: Press Review - YouTube

c'era anche un articolo di Ironpaolo molto chiaro ma ora non lo trovo più. Comunque nei diari trovi informazioni (ad esempio diario di Zac).

Grazie mille Asama... gentilissimo :D

Ehi ciuffo ribelle :D
Il rematore che fai ha un problema: è troppo verticalizzato. In sostanza diventa un allenamento per i trapezi più che per il gran dorsale. La mia versione è una sottospecie di pendlay orrendo :D (il pendlay prevede una concentrica seguita da una eccentrica con appoggio completo e scarico a terra).

Per migliorare il rematore fai così:
-porta indietro le ginocchia: le hai troppo avanti. Così sei costretto a rimanere in piedi per non cadere avanti. Ginocchia sopra le caviglie, in sostanza tibie perpendicolari al suolo.
-Butta il culo indietro, con gambe leggermente flesse.
-tieni il bilanciere vicino alle cosce, sempre (anche in eccentrica) e la schiena tesa.

Partendo dal ginocchio (o dove arrivi a braccia stese e scapole rilassate) adduci le scapole e dopo pensa a tirare i gomiti indietro, non a flettere le braccia. Gli avambracci sono come catene a penzoloni, non devono piegarsi per compiere il movimento. In sostanza afferri, adduci le scapole e tiri indietro i gomiti, puntando a portare il bilanciere sotto l'ombelico (non voglio vedere rematori alla bocca dello stomaco :D )

Prova così, scusa la fretta nella scrittura ma devo tornare al lavoro ;)

Grazie infinite Yashiro... ora mi sto guardando un pò di video nei diari e nelle discussioni... voglio migliorare più possibile...

HAHAHA... ciuffo ribelle... :D

Questo in sostanza dovrei fare? :D (su suggerimento di shevuzzo) :D
Rematore bilanciere 3x8 50kg - YouTube

Questo mi piace, non è così facile tenere la schiena così orizzontale, se non ci riesci puoi renderla leggermente più verticale.

Ottimo Shevuzzo!

Grazie mille a tutti... per la disponibilità :D
Tramite Facebook a Shev posso rompere direttamente (sempre molto disponibilie!) :D

Mmh, sì dai! :D E' un pò becero nella chiusura al petto, dove a volte slancia e flette il dorso a livello cervicale, ma è un esempio...Tu però porta il bilanciere più in basso sul tronco, così mi pare quasi un rematore a gomiti larghi...

Tyipo così (qualità orrida ma filmato bellino)
Nicke back training,bb-row 110kgx10 - YouTube

Aspetta che ho confusione, a differenza di quello che facevo io lui piega di più la schiena giusto(parallela al pavimento), l'impugnatura è contraria e poi? Sono un testone... :(

E poi basta ;) La schiena è il più, determina il tipo di lavoro. La presa si può fare sia prona che supina, sono due versioni diverse di rematore ma nessuna delle due è sbagliata. Curati la febbre ;)

io preferisco nettamente il rematore pendley dove si riappoggia il bil ad ogni rip

questo un vecchio video di somoja, utente del forum
rematore pendlay (80°) 6x90kg 2° - YouTube

la mia preferenza è dettata dal fatto che nell'altra versione c'è imho troppo dispendio energetico solo per mantenere quella postura

Grazie mille, infatti oggi sono a casa dal lavoro... :) peccato che il cel continui a squillare...:mad::mad:
Ok, in sostanza quel tipo di rematore è come quello che fa Yashiro... mmm.
Domani se sto meglio vado in palestra e provo a farli tutti e due, vediamo con quale mi sento meglio!
Grazie infinite ragazzi ;)

E che cavolo, anche oggi con la febbre! Beh, finito di sistemare il pc del mio avvocato vado diretto in palestra! Vediamo se riesco fare qualcosa!

Allenamento A

Panca rest 1.00
5x52kg (3 serie)
5x47kg (5 serie)

Squat rest 1.30
5x62Kg (3 serie)
5x57Kg (3 serie)
5x52kg (2 serie)

Trazioni rest 2.00
4xbw (2 serie)
2xbw (6 serie)

Bicipiti con manubri rest 1.00
10x12Kg (2 serie)
10x10Kg (2 serie)

Devo dire la sincera verità, che lo squat l'ho sentito parecchio, anche le trazioni mi hanno rovinato!!! :D
Tutto sommato con febbre quasi a 38 non è andata male :D
Ecco il video di qualche serie per suggerimenti e migliorie!
Filmato - YouTube

Quando fai panca, secondo me ti conviene mettere uno spessore sotto i piedi in modo che la pianta appoggi completamente al suolo, è importante.. Yashiro o altri ti spiegheranno meglio :D

p.s febbre a 38? u are crazy!! :eek:

Ciao Incursore, innanzitutto il mio rispetto per esserti allenato con la febbre (ti auguro di stare meglio quanto prima).
Alcuni errori non sono però da imputare alla febbre.

Panca:
la pianta dei piedi deve essere appoggiata completamente a terra, la panca regolamentare deve essere alta dai 43 ai 45 cm da terra, quindi se quella che usi tu è troppo alta segui il suggerimento di Devox e usa dei rialzi stabili che portino la distanza tra il rialzo e la panca a 43-45cm. Non fai il fermo al petto, bisognerebbe fare un secondo di fermo al petto. Non adduci le spalle e non spingi con le spalle contro la panca.

Squat:
se per togliere il bilanciere dai sostegni devi metterti in punta ti piedi (...sigh..., lo fai sul serio...) vuol dire che i sostegni sono troppo alti, come farai quando dovrai metterti in punta di piedi con un bilanciere di 100kg? Il bilanciere si deve trovare circa tra i capezzoli e le clavicole quando è sul rack.
Quando squatti porti il peso sull interno dei piedi e alzi l' esterno, invece devi tenere i piedi uniformemente appoggiati al pavimento, inoltre si vede che quando risali le ginocchia si stringono mantre dovresti riuscire a tenerle larghe (più facile a dirsi che a farsi, anche io sbaglio)
Non sono sicuro, a causa dell' inquadratura un po' alta, ma mi sembra che non scendi sotto il parallelo; per scendere sotto il parallelo, nelle riprese laterali si deve vedere il ginocchio puù in alto dell' anca.

Tranquillo è tutto normale, e non si deve correggere tutto in un allenamento :)

Bene, un pò di errorini allora... per la panca si può rimediare dai... :D ho già capito come, la prossima volta proverò, l'unico dubbio è come fare ad addurre le spalle... mmm
Per lo squat hai ragione, dovrei mettere il bilanciere nella posizione più bassa, infatti credo che lo farò! :D
A me sembrava di portare l'anca più in basso del ginocchio, anche perchè arrivavo quasi a "fine corsa!"... anche li da vedere, provare e migliorare :D
Eheh, le ginocchia le avevo già viste... non è facile tenerle aperte...
Cercherò nella prossima seduta di sistemare tutto...
Grazie infinite intanto Doc! Gentilissimo :D
Lo sai che io non sono del tutto normale :p

Anche io non sono sicuro, per valutare bene bisogna fare le riprese di lato con la videocamera ad altezza del bacino in affondo. Poi si vede meglio.

No, concentrati su un particolare o 2 alla volta, se no non correggi nulla.

Agli ordini Doc... :D cerchero di fare del mio meglio! Grazie!
:D

Allenamento B

Stacco rest 1.30
5x67kg (2 serie)
5x52kg (6 serie)

Military Press rest 1.30
5x27Kg (2 serie)
6x27Kg (1 serie)
5x32kg (5 serie)

Rematore rest 1.30
8x27Kg (4 serie)

Tricipiti, spinte in basso al cavo rest 1.00
10x22.5Kg (4 serie)

Crunch rest 0.30
20 (3 serie)

Oggi ho dovuto far tutto di corsa, e non ho avuto il tempo affinare come dico io la tecnica perchè sono andato a trovare mio papà in ospedale...
Comunque ho scoperto il mio limite nel rematore che è la flessibilità della schiena, più di cosi io non riesco proprio a fletterla per portarla parallela al pavimento... che devo fare?? (stretching??).
Mentre per il military devo stare attento con i gomiti, cercando di non aprirli in fase di salita e discesa...
Sotto il filmato per le Vs. costruttive critiche :p :D

Work 27.09.11 - YouTube

nello stacco il bil sembra troppo alto, dovrebbe essere circa a 22-23cm

dovresti filmarlo di lato per vedere gli errori. da davanti è ok


military, devi tenere il petto alto, in fuori, e i gomiti sotto al bilanciere. (li tieni a volte troppo aperti). ma soprattutto petto alto.


nel rematore devi tenere la schiena iperestesa, come per lo stacco. e il bil deve stare più vicino al tuo baricentro quindi più vicino alle ginocchia (io salirei più verticale)

ciao

- Ok allora la prossima volta faccio la ripresa di lato per il rematore (l'avrei anche fatta, peccato che alla seconda rip è caduta dal sostegno dove l'avevo appoggiata... :D)
- Nel Military allora cercherò di tenere il petto più in fuori, e di mettere i polsi sotto al bilanciere (già ci ho provato ieri ma fatico)
- Per l'iperestensione della schiena mi sono accorto anche io, provo alzarmi un pelo in verticale, il tanto da portare la schiena in iperestensione ok?
E il bilanciere lo porto vicino alle ginocchia.
Grazie mille Gianlù per i consigli... :D

workout con la t shirt dei veri motocrossisti:D

comunque nello stacco,cerca di fare video laterali.....e butta la pancia in basso e le scapole verso il culo..tibie contro il bilanciere

Grazie david! La prossima volta lo farò!domani invece ho panca e squat dà sistemare!
:D

Tanto per sgarrare stasera fuori dall'ospedale ci siamo fermati al mc a mangiare!
Era dà un bel po che non mangiavo sta roba! Mi sembra di avere un mattone nello stomaco!:D

Allenamento A

Panca rest 1.30
5x57kg (1 serie)
5x52kg (7 serie)

Squat rest 1.30
5x62Kg (5 serie)
5x57Kg (3 serie)

Trazioni rest 2.00
4xbw (3 serie)
3xbw (2 serie)
2xbw (3 serie)

Bicipiti con manubri rest 1.00
10x10Kg (4 serie)

W.O. molto positivo... mi sono sentito sicuro sia nella panca che nello squat(apparte un fastidio al polso), peccato per non essere riuscito a fare qualche video...
Mi piacciono veramente questa serie di esercizi! :D

Occhio che MC non prenda un altro significato a mangiare quella roba :D

Tranquillo:cool:

Magna magna.. guarda che ti tengo sotto controllo, e non solo via webbbbb :)

Contento che ti sei iscritto! Vedrai che qui troverai veramente del bel materiale!!! :D

Allenamento B

Stacco rest 1.30
5x67kg (6 serie)
5x62kg (2 serie)

Military Press rest 1.30
5x32Kg (3 serie)
5x27Kg (5 serie)

Rematore rest 1.30
8x42Kg (4 serie)

Tricipiti, spinte in basso al cavo rest 1.00
10x22.5Kg (4 serie)

Crunch rest 0.30
20 (3 serie)

W.O. abbastanza positivo, ho cercato di migliorare lo stacco, ma devo ancora riuscire a tenere la schiena ancor di più in iperestensione, il military mi sembra abbastanza ok, mentre il rematore mi sono verticalizzato un pò di più rispetto l'altra volta... che ve ne pare???
:D Buon fine settimana Ragazzuoli :p
Work 07.10 - YouTube

nello stacco devi cercare l'iperestensione...

ad ogni ripetizioni,ritrova il setup e riparti...

spalle davanti al bilanciere,tibie contro il bilanciere....devi buttare l'addome verso il bilanciere e le scapole verso il culo....

Un "trucco" per riuscire meglio nello stacco è aspettare a portare indietro le ginocchia: quando le sorpassi devono ancora essere avanti, in mezzo alle scatole per capirsi :D se sono già indietro, sulla gamba tesa, hai già perso la spinta inferiore.

Grazie mille per i consigli... cercherò di migliorare! :D

Lo stacco cercherò di migliorarlo ancora... per il rematore??? che dite? cosi può andare??? ... mmm ... (dubbio)

icdiamo che è un buon rematore, io lo preferisco più orizzontale con la schiena ma l'esecuzione è buona.

Ok grazie... nel limite dell'iperestensione cerco di portarmi più orizzontale possibile...
Il military? a me sembra buono... :D

Devo farvi una domanda... questa è la 3a settimana che faccio questa scheda:

Allenamento A:

panca: 8serie x 5rip
squat: 8serie x 5rip
trazioni: 8serie x 5rip
bicipiti: 4serie x 10rip

Allenamento B:

stacco: 8serie x 5rip
military press: 8serie x 5rip
rematore: 4serie x 8rip
tricipiti: 4serie x 10rip
abs: 2serie x 20rip

Sto cercando di curare il più possibile la tecnica, ma la mia domanda è:
Mantengo ancora cosi le serie e le ripetizioni?? voi che dite??? :D
grazie per le risposte... :D

Allenamento - Martedi 04.05
 

Allenamento A

Panca rest 1.30
5x52kg (8 serie)

Squat rest 1.30
5x62Kg (8 serie)

Trazioni rest 2.00
4xbw (3 serie)
2xbw (5 serie)

Bicipiti con manubri rest 1.00
11x10Kg (4 serie)

Partito molto stanco, infatti alla fine ero completamente K.O.
Comunque dopo aver ingranato sono riuscito a finire il tutto in maniera decente.
Nella panca finalmente sono riuscito ad addurre le scapole appoggiando completamente la pianta del piede come mi aveva suggerito DOC! :D
Lo squat non me lo sono sentito benissimo,a fine accosciata ruoto un po il culo perdendo l'iperestensione.
Nelle trazioni faccio letteralmente pena... con il tempo sicuramente migliorerò.
All'inizio e alla fine ho fatto parecchio stretching per la schiena e le gambe
in modo da riuscire a iperestendere meglio la schiena... :D

prova a fare dei goodmorning stretching prima dello squat... pochissimo peso.. schiena sempre iperestesa ovv. 3x10;)