Certo certo , però devi considerare anche che era la prima volta con la cintura e sei (te lo ripeto :D) decondizionatissimo .
E' un pò come se ti fossi preparato per i 1000 mt e così dal nulla ti sei messo a misurare il tempo sui 100 mt :D , difficile che tu ottenga grandi risultati .
Quindi , mi permetto dire , i 150 li avrai facilissimi al prossimo test se arrivi in condizione :).

Assolutamente si... speriamo!!! Dai che forse sabato ci si allena assieme;)

Speriamo :D.

lui è alto di culo? io lo sono molto di piu' e non c'è verso di scendere di piu'..

bravo incursore....

è ovvio che con un peso limite perde il setup..

ma chi è quel grosso dietro con la maglietta rossa?:confused:

ahahahha dai complimenti MC ... ora vogliamo qualche rima sullo stacco !!!
:D

non è detto che tu sbagli. magari per la tua struttura va bene il culo più alto. è una questione di leve. l'importante cmq è l'incastro, ossia quando parti non devi sculare e/o perdere la schiena. però ci sono angoli che risultano più efficenti, "a occhio" si vedono


ma non c'è verso di scendere er quale motivo?

ora vedo, devo ritirare fuori la maglia, sarà piena di polvere:D

raw vado bene al momento!

Non scendo di piu' altrimenti faccio un movimento inutile col culo che torna alto prima di iniziare a spingere per alzare il bilanciere!
Appena ho un attimo metto il video

David sono io il grosso con la maglia rossa. Il problema è che di grosso ho solo i lombari e la maglietta della bsn :D

Ciao Marco!
ho visto il video... beh la cintura non è poi tanto alta, Rossi la teneva molto più in alto! :D

Ehehehe... beh dai...
Da oggi novità in arrivo... sospendo il programma in corso per dedicarmi grazie a Tonymusante alla preparazione del Bertoletti (hahahaha... ci proverò quantomeno).:cool:

Vedremo come andrà, cercherò comunque di mantenere la tecnica più pulita possibile, e prometto che mi filmerò :D

allora è l'inquadratura...però sembri bello pieno di muscoli....

Apperò :D ! , ti iscrivi con la squadra di Tony ?

Mi sta dando gentlmente una mano... :)
dai che sono carico per stasera :cool:

spacca tutto!!! :D

Allenamento 1 (1° Settimana BRT)

Riscaldamento 10 min al tapis roulant

Tavoletta propriocettiva con semi-luna
3x1min

Squat (con fermo di 1")
35kg x 6 (2 serie) riscaldamento
75kg x 2 (6 serie)

Bench Press
35kg x 5 (2 serie) riscaldamento
52.5kg x 5 (6 serie) ---> ho sbagliato perche dovevo fare 6rip!!! errore mio!!

Trazioni alla sbarra supine
bw x 6 (6 serie)

Shrugs con bilanciere
40kg x 8 (4 serie)

ABS
15 piegamenti (4 serie)

Stretching in posizione "di squadra" 10 min

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Allenamento 27.03.12 - YouTube

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Contento dell'allenamento, nello squat devo stare attento a non perdere la schiena e devo riuscire a fare una traiettoria piu rettilinea possibile con il bilanciere...
Da vedere se va bene le ginocchia che arrivano a livello punte dei piedi...
La panca abbastanza bene, sempre un pò ballerino e ogni tanto perdo le scapole! da lavorarci.
Veramente contento di questo allenamento! YEAH! :cool:

Durata totale: 1h20min.

Oh oh ma qui facciamo le cose in grande con i video da varie angolazioni :p

Avanti così!!

L'iperex ti frega un poco anche nello squat. Non riesci a approfittare del fermo per concentrarti su questo aspetto?

P.S: ammazza che accento veneto da paura che si sente alla fine del video :D

ehehe... mi avete stressato con i video? ed ora ve li beccate tutti... :D
Apparte gli scherzi volevo vedere una cosina io! :D
eheheh... l'accento veneto è inconfondibile... per l'iperestensione devo lavorarci su... retroverto un pò il bacino sotto il parallelo e quindi di conseguenza perdo l'iperestensione... vedremo come fare per sistemare...:rolleyes:

Però se ci fai caso dato che l'iperex non è delle migliori appena ti avvicini al parallelo le ginocchia hanno una accelerata in avanti e il bacino si retroverte.
Questa è la mia analisi, tu sei in contatto con chi ti sistemerà a dovere!!! Anche con violenza :D:D

La panca la vedo bella, nello squat invece l'perestensione effettivamente "te ciava", come si dice in gergo tecnico :D Devi cercare di restare più teso possibile, se sei rigido in teoria quando scendi, tenendoti duro, dovresti trovare il tuo fermo discesa prima e fermarti.

ehehe... magari non con violenza...
Ti dico, ho provato a spostare il bilanciere in modo che cada giusto in mezzo ai piedi perchè prima tenevo troppo il peso indietro sui talloni e a volte mi si alzavano le punte... devo trovare il giusto compromesso... frà baricentro del peso e schiena... :) grazie infinite comunque delle soffiate :D

Più ci si scambia sensazioni e consigli meglio è! Soprattutto per chi si allena da solo....come me:(

Hai assolutamente ragione... dalla prossima volta sistemerò il tutto... però penso che sia che un fatto di angolazione della cam!! Vedrò di sistemare il problemino!!! Lo "ciavo" io!!! :cool:
La panca sembra decente vero? :)
Pienamente ragione :D

Piccolo edit... appena ordinato dall'USA cintura e un'altro paio di chicche!!! :D

La cintura l'ho presa Rossa... :)

Credo che ti sia già stato detto tutto sulle esecuzioni :D !

bellissima la cinta :D ! Rossa deve essere na figata !

Allenamento 2 (1° Settimana BRT)

Riscaldamento 10 min al tapis roulant

Tavoletta propriocettiva con semi-luna
3x1min

Deadlift
55kg x 6 (2 serie) riscaldamento
80kg x 3
90kg x 2
97.5kg x 2
80kg x 3 (8 serie)

Panca presa stretta
35kg x 6 (2 serie) riscaldamento
55kg x 6 (4 serie)

Curl con manubri
13kg x 8 (5 serie)

Military press
25kg x 6 riscaldamento
35kg x 6 (4 serie)

Calf raises
35kg x 10 (3 serie)

Stretching in posizione "di squadra" 10 min

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Allenamento - 29.03.12 - YouTube

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Non molto contento dell'allenamento, lo stacco mi ha fatto veramente penare, non sono riuscito a portare il culo più basso come dai consigli fin ora ricevuti... a volte perdo la schiena e sta storia di non riuscire ad iperestenderla bene è veramente un casino... devo cercare di migliorare ancora!!!
Ho portato l'apertura dei piedi a livello spalle, forse un pelino più larghe e aperto un pò le punte.
Sinceramente non riuscivo a trovare il giusto setup oggi, boh... la prossima volta farò decisamente meglio!!!!!!!!! :D

Durata totale: 1h30min.

oggi non riesco a commentare sul tubo, per cui scrivo quì. :rolleyes:
La schiena mi sembra tenga abbastanza bene, forse perchè il carico non è eccessivo; i glutei sono ancora piuttosto alti ma, nel complesso, meglio della volta precedente, per cui non sarei così drastico e severo come sei stato tu.
Ti suggerisco di non piegare la testa in basso (aldilà di quello che possano averti detto in spiegazioni teoriche) ma di guardare avanti, perchè la testa è la parte più pesante del corpo e, flettendola in basso, ti potresti trovare in difficoltà con carichi maggiori ed inoltre, per equilibrarti, sei portato ad alzare subito il bacino verso l'alto.
Buona l'esecuzione della panca stretta.

Ok... grazie mille... dovrò comunque concentrarmi sul fatto di portare il culo ancora più basso!!!
Per la testa ok, cercherò di guardare più avanti :)

Per la storia che arretro ad ogni ripetizione per te può andare bene, o resto fermo e mi risistemo li vicino al bilanciere? :D

Grazie infinite :cool:

si, in effetti quella non l'ho capita, però non ti ho detto niente perchè non sono abituato a sconvolgere in un attimo tutte le abitudini delle persone, quando non si tratta di cose pericolose o essenziali.
Comunque, visto che lo chiedi.........:D, diciamo che il lavoro prevede serie doppie e triple e non una successione di singole, per cui forse ha poco senso che tu ti allontani e ritorni, perdendo di conseguenza completamente il setup.
Io poggerei il bilanciere accompagnandolo, controllerei mani, piedi e posizione del bilanciere stesso rispetto alle gambe, mi riassesterei con schiena e glutei e proseguirei con la rep. successiva.

Ricevuto :D

Allenamento 3 (1° Settimana BRT)

Riscaldamento 6 min alla cyclette

Squat
35kg x 6 (2 serie) riscaldamento
75kg x 3 (6 serie)

Bench press
35kg x 5 (2 serie) riscaldamento
57.5kg x 5 (7 serie)

Rematore
50kg x 6 (4 serie)

Aperture a L
3kg x 10 (3 serie)

ABS
10 rip (4 serie)

Allenamento in compagnia di Yashiro, Simili e Drew nella mia palestra.
Come sempre gli allenamenti in gruppo sono molto profiqui.
Squat ho sempre il problema che tendo a predere l'iperestensione della schiena sotto il parallelo retrovertendo il bacino... (su questo dovrò lavorarci parecchio).
Nella panca tutto sommato va abbastanza bene, devo stare attento a non perdere le scapole in fase di chiusura dell'alzata.
Il resto tutto entro la norma.
Alla fine abbiamo fatto una bella integrazione post WorkOut con panino alla porchetta, peperoni e formaggio e mezzolitro di birra... :D

Durata totale: 3h.

Paleo?? :)

Su diretto consiglio di Tozzi... :D

ciao incursore:)

leggendo questo post dolore interno gamba mi sono accorto che il fastidio che descrivi te è lo stesso che ho io.. lo hai risolto??
e se si come??

vi odio tutti :)

abbiamo sentito la tua mancanza :)

***
Incursore, hai cambiato avatar!!! nooo! :D

Ciao... alla fine aprendo di più le punte dei piedi non ho più avuto nessun tipo di dolore... circa 90° fra le punte dei piedi... :D

:p
Mi piace da morire il logo della long horn :D

Aggiornamento dell'ultim'ora... ho ritoccato l'ordine... e mi porto a casa questa :)

E' cattivissima questa cintura!
Solo per il disegno, ti farà guadagnare dei kg :D

Io non vorrei dire...ma vedo l'utente "Incursore MC" e sotto un avatar con due corna tante! :D :D :eek: :confused: :D :eek: