:eek: porca paletta!! Mi spiace Incursore per la caduta e per le botte prese....anche se sembri avere uno spirito impiegabile :) Ti faccio tanti auguri di rapidissima guarigione e di tornare quanto prima in sella ;)

azz :( mi spiace!! ti auguro anch'io di rimetterti completamente il prima possibile!!

..e la prossima volta dovrai far mangiare la polvere a tutti!!! :D

Grazie mille Yashiro (e devox... abbiamo postato nello stesso momento :p)... :D tranquillo, nessun problema... sabato andrò comunque a girare in moto perche domenica prossima ho un'altra gara, e quindi devo prepararmi...
A parte lo schianto è stata molto utile come metro di misura per gli avversari, il livello è molto simile al mio... qunidi bilancio positivo apparte il mal di collo dai... ma quello con un pò di fisioterapia passa dai :D potevo farmi molto peggio!
Un fotografo mi ha detto che mi ha scattato una foto finche ero in aria nel momento che ho lasciato andare la moto! se riesco ad averla la posto qui :D

Lunedi 22.08
Diario alimentare

Colazione: 250gr di latte di soia, 40gr di fiocchi di frumento, 30gr di parmigiano;

Pasto unico: 150gr di simmenthal, 100gr di insalata;

Prenanna: 200gr di fiocchi di latte;

Bel pasto vero??? tutta colpa del pronto soccorso... sono entrato alle 9.30 e sono uscito alle 19!Per fare qualche lastra e accertamento...
Per di più mi hanno anche fatto pagare il ticket di 80€!!! I N C R E D I B I L E!

Diario alimentare

Colazione: 250gr latte di soia, 30gr di fiocchi di frumento, 30gr di parmigiano;

Spuntino: 125gr di yogurt magro bianco;

Pranzo: 200 gr di petto di pollo,100gr di insalata, 40gr di fette biscottate integrali, 1.3gr di omega3, 1 EVO, 1 aceto di mele;

Spuntino: 1 pera, 25gr di mandorle;

Cena: 4 albumi, 1 tuorlo, 50gr di tonno al naturale 150gr di insalata, 1.3gr di omega3 1 EVO, 1 aceto di mele;

Prenanna: 200gr di fiocchi di latte;

Oggi sono andato dal fisioterapista per il colpo di frusta, 1 ora di massaggi e devo dire che sto già molto meglio :D , domani se continua cosi provo andar correre... sempre se le costole non mi fanno tanto male :p

Ecco, magari evita eh :p fatti una bella camminata a passo sostenuto, molto lipolitica e molto meno traumatica a livello dei tessuti molli...anche in virtù delle vertebre cervicali sollecitate, hai anche delle costole ammaccate, devi proprio farti un'ora di sobbalzi? :cool:

Si si ovviamente... è che devo riuscir a calare ancora qualcosina... e devo almeno muovermi perchè fra due settimane ho un'altra gara :cool:

Guarda la posta Capt. America :D

Secondo me Incursore è Rubber cappello di paglia..
non si fa problemi lui!! :cool: :D

Beh se devo dire la verità (parlando piano) faccio quei voli e non mi faccio mai tanto male... forse sarò elastico, più bravo a cadere, peso poco? boh... di fatto ne esco sempre con le mie gambe... mentre dei miei amici cadono e lasciano giù ossa... magari anche per cadute del cavolo!
Questo effettivamente non me lo so spiegare :cool:

Sì l'avevo vista, ora ti rispondo ;) Magari capitano!!!!
Comunque se ti fai un'ora di camminata a passo spedito 3-4 ore distante dai pasti cali, ooh se cali...

Secondo me è pazzo, che più plausibile :D

Dici? come faccio a camminare a 3/4 ore lontano dai pasti?? se mangio alle 12.30, spuntino alle 16.00 e cena alle 19.30/20.00? dovrei correre la mattina appena svegliato quindi??? :)

:cool::cool::cool: Macchè pazzo (mmm... forse un pò) :D

Cammini alle 19 :D Oppure al mattino ;)

Mercoledi 24.08
Diario alimentare

Colazione: 250gr di latte di soia, 30gr di fette biscottate grano saraceno, 40gr di parmigiano;

Spuntino: 125gr di yogurt magro bianco, 4 nocciole;

Pranzo: 70 gr di pasta integrale, 170gr di petto di tacchino, 1.3gr di omega3, 1 EVO;

Spuntino: 1 pesca, 35gr di mandorle;

Cena: 200gr di petto di pollo , 130gr di insalata, 1.3gr di omega3, 1 EVO, 1 aceto di mele;

Prenanna: 200gr di fiocchi di latte;

Diario sportivo

Ho sistemato la moto, provato a camminare velocemente ma fa male le costole ancora... aspetto... :D

E te volevi pure correre, disgraziato :)

Io ci ho provato Yashi :rolleyes:
Domani mattina riproverò... vediamo intanto con una camminata blanda... divento pazzo star fermo!:eek:

Fatti delle isometriche, dello stretching EQI, qualcosa di sostenibile ;)

Hem ... isometriche? (...) EQI?? hai qualche link da fornirmi in merito?? cosi studio il tutto? :D

EDIT: capito le isometriche (santo google..) ma gli EQI?

http://www.fituncensored.com/forums/...licazione.html ;)

Grazie mille Yashiro... avanzi una "coppa" :D :D :D hihihi:cool:

Almeno aggiungo qualche foto procurata della gara... non sono un granchè... :p

Quest' ultima per te sarà normale, ma per me è impressionante!

Beh dai... sarò alto da terra si e no 1m circa... :D
Tanto per restare in discorso è il salto che nella seconda manche mi sono capottato!!! :D
Questo salto atterri praticamente nel piano... sono salti lunghi e veloci...
Forse ho qualche foto per farti vedere l'altezza... occhio a queste! :D

Mi verrebbero le vertigini per l' altitudine :D

Diario alimentare

Colazione: 250gr di latte di soia, 30gr di fiocchi di frumento, 40gr di parmigiano;

Spuntino: 125gr di yogurt magro bianco;

Pranzo: 74gr di fette biscottate di grano saraceno, 190gr di albume, 30gr di tuorlo, 1.3gr di omega3, 1 EVO;

Spuntino: 1 mela, 35gr di mandorle;

Cena: 180gr di petto di pollo , 130gr di insalata mista con radicchio, 1.3gr di omega3, 1 EVO, 1 aceto di mele;

Prenanna: 200gr di fiocchi di latte;

Diario sportivo

Come da suggerimento di Yashiro ho fatto un pò di stretching EQI, e un pò di isometriche... mi sono scaricato da internet un bel pò di "figure" :D

figata le foto!:)

Ma una ha su una scritta (la seconda, quella in cui guardi spavaldo il fotografo:D)
E' un autografo?

Che figata le fotografie!! :D :D Ma quante tute hai, le cambi ad ogni manche? Immagino si copriranno di morchia invereconda... Però mi ispirano quei salti nel vuoto con la moto! :D

Grazie mille Gianlu... :D

E' la firma del fotografo... un mio caro amico :cool:
Diciamo che di completi da cross... più o meno ne ho 6/7... piu caschi, stivali ecc... in gara ogni manche un completo nuovo... si sporcano di fango che è una meraviglia!!! :D

Diario alimentare

Colazione: 250gr di latte di soia, 30gr di fette biscottate al grano saraceno, 40gr di parmigiano;

Spuntino: 125gr di yogurt magro bianco;

Pranzo: 74gr di fette biscottate di grano saraceno, 150gr di manzo magro, 1.3gr di omega3, 1 EVO;

Spuntino: 1 mela, 35gr di mandorle;

Cena: 100gr di petto di pollo , 100gr di sgombro al naturale, 150gr di insalata mista, 1.3gr di omega3, 1 EVO, 1 aceto di mele;

Prenanna: 40gr di whey(merito di shevuzzo, sono fantastiche!), 4/5 mandorle.

Diario alimentare

Colazione: 250gr di latte di soia, 30gr di fiocchi di frumento, 30gr di whey;

Spuntino: 125gr di yogurt magro bianco;

Pranzo: 70gr di pasta integrale con passata di pomodoro fatta in casa, 105gr di tonno naturale, curry, 1.3gr di omega3, 1 EVO;

Spuntino: 1 mela, 35gr di mandorle;

Cena: 230gr di filetto di manzo, 100gr di insalata mista, 1.3gr di omega3, 1 EVO, 1 aceto di mele;

Prenanna: 200gr di fiocchi di latte.

Tutta oggi (dato che non sono capace a star fermo) ho dato una mano ad un mio caro amico che si è preso casa, quindi fra pareti in cartongesso, montare canalette elettriche ecc ho passato praticamente la giornata :D

Misurato oggi il peso sono 66.6Kg! in una settimana calato 0.4Kg! :D bene bene dai... continuiamo cosi!...

Domenica 28.08
Diario alimentare

Colazione: 250gr di latte di p.s., 30gr di fiocchi di frumento, 30gr di whey;

Pranzo: 70gr di pasta integrale con passata di pomodoro fatta in casa, 200gr di pollo, 1.3gr di omega3, 1 EVO;

Cena: pizza con philadelphia e crudo, 2L di birra, una pannocchia al forno, un panino con hamburger, 0.5L di coca zero;

E si ricomincia la settimana... (ultima lavorativa e poi a sharm con le palle al vento:cool:) oggi ho voglia di andare a correre un pò, teoricamente le costole le sento molto meglio speriamo dai :D

Che abominio è la pizza col Philadelphia?:D

Invece la pannocchia al forno come la fai? (ma la prendi "in prestito" nei campi o sono quelle sottovuoto che trovi nei super?)

EHEHEHE... ho sgarrato per bene questa volta... :D
Io le pannocchie le prelevo direttamente dai campi, verso giugno/luglio, quando sono ancora bianche o appena gialline e le metto in freezer.
Per cucinarla la bollisco praticamente per 10 min circa in acqua bollente, poi la asciugo, la imburro tutta con una noce di burro e poi in forno per 8/10 min a 160°... appena esce, una spruzzata di curry ed il piatto e pronto! molto buona... :D

O.o ma chi ha inventato la pizza con la philadepia?é una pagliacciata!Capisco la pasta con philadelpia melenzane e prezzemolo..fatta da un mio amico chef roba da leccarsi i peli delle orecchie :p

e buona... una pizza margherita, con crudo e philadelphia a cubetti... gnam... :D

basta non voglio sentirne parlare prrrrr ^_^

:cool: S E M P L I C E M E N T E D I V I N A :cool:

Diario alimentare

Colazione: 250gr di latte p.s., 30gr di fiocchi di frumento, 30gr di whey;

Spuntino: 125gr di yogurt magro bianco;

Pranzo: 74gr di wasa integrale, 200gr di petto di pollo, 1.3gr di omega3, 1 EVO;

Spuntino: 1 nocipesca, 30gr di mandorle;

Cena: 200gr di filetto di manzo, 100gr di insalata mista, 1.3gr di omega3, 1 EVO, 1 aceto di mele;

Prenanna: 30gr di whey.

Diario sportivo

Ho ancora le costole che mi danno abbastanza fastidio, speriamo passi per domenica che ho la gara, intanto stasera ho camminato con andatura spedita per circa 45min...:rolleyes:

Poi sono anche parecchio incazzato perchè il mio amico personal trainer, è andato via dalla palestra dove mi sono iscritto per 6 mesi... dio santo, e ho già preso un pacchetto di dieci lezioni con il personal... ora, dato che degli altri istruttori non mi fido molto, vedro di farmi commutare le lezioni in qualcos'altro, per fare una scheda a chi posso rivolgermi secondo voi? mmm... io vorrei crescere di muscolo esteticamente però avere un fisico "funzionale", forte e pronto per qualsiasi stimolo... che mi consigliate??? :D thanks

Diario alimentare

Colazione: 250gr di latte p.s., 35gr di fette biscottate al grano saraceno, 30gr di whey;

Spuntino: 125gr di yogurt magro bianco;

Pranzo: 74gr di wasa integrale, 200gr di filetto di manzo, 1.3gr di omega3, 1 EVO;

Spuntino: 1 nocipesca, 30gr di mandorle;

Cena: 230gr di nasello, 150gr di carote, 20gr mandorle, 1.3gr di omega3;

Prenanna: 30gr di whey, 4/5 mandorle.

Diario sportivo

Ho sistemato tutta la moto dall'ultima caduta... ho dovuto cambiare parecchi pezzi, ma ora è perfetta! pronta per la gara di domenica, peccato perché sono due settimane che non ci vado! :D

Ecco partorita (grazie a David e Spike) la mia prima scheda...

Settimana1: ABA
Settimana2: BAB
Settimana3: ABA
etc...

Allenamento A:

panca: 8serie x 5rip
squat: 8serie x 5rip
trazioni: 8serie x 5rip
bicipiti: 4serie x 10rip

Allenamento B:

stacco: 8serie x 5rip
military press: 8serie x 5rip
rematore: 4serie x 8rip
tricipiti: 4serie x 10rip
abs: liberi

Pensavo di andare in palestra 3 volte la settimana e fare 2 allenamenti di moto, uno il sabato (se riesco magari anche qualche pomeriggio infrasettimanale) e uno la domenica.
Voi che ne pensate?
Ovviamente da come ho capito ora all'inizio dovrò curare parecchio la tecnica, mi sto già informando su youtube... :D, senza voler caricare subito(mi conosco ormai... :D) e magari postando qualche video...
Per il riscaldamento ho pensato una decina di minuti di corsa, bike o eccentrica...
Avete altri consigli??? hihihi :D