Diario alimentare

Colazione: 250gr di latte di soia, 30gr di fiocchi di frumento, 30gr di whey;

Spuntino: 125gr di yogurt magro bianco;

Pranzo: 70gr di pasta integrale, 200gr di albume, 1.3gr di omega3, 1 EVO;

Spuntino: 1 nocipesca, 30gr di mandorle;

Cena: 220gr di petto di pollo, 150gr di cavolo capuccio, 70gr di peperone, 1.3gr di omega3;

Prenanna: 30gr di whey, 4/5 mandorle.

hai capito male: la tecnica la dovrai curare parecchio sempre

Si si ovviamente Spike... mi sono spiegato male forse... intendevo che devo stare particolarmente attento ora che imparo dei nuovi movimenti, cosi da farli bene dopo con i carichi! :cool:
Grazie della precisazione comunque :p

Diario alimentare

Colazione: 250gr di latte di soia, 34gr di fette biscottate di grano saraceno, 30gr di whey;

Spuntino: 125gr di yogurt magro bianco;

Pranzo: 70gr di pasta integrale, 110gr di sgombro al naturale, 30gr di parmigiano, 1.3gr di omega3, 1 EVO;

Spuntino: 1 mela, 30gr di mandorle;

Cena: 200gr di petto di pollo, 140gr di radicchio rosso, 70gr di peperone, 1.3gr di omega3, 1 EVO, 1 aceto di mele;

Prenanna: 200gr di fiocchi di latte.

Diario sportivo

Finalmente ho ripreso a fare qualche cosa... le costole ancora un pò di fastidio mi danno, ho comunque camminato velocemente per 1h circa facendo quasi 6km...
Arrivato a casa ho fatto flessioni 3serie x 15rip e un pò di addominali 4serie x max.

Allora, sto finendo di preparare il tutto per la gara di domenica mattina... speriamo vada tutto bene va e che il tempo tenga altrimenti dovrò munirmi di gommone :D :D
Che consigli avete da darmi per martedi che parto per le ferie??? :D
Pensavo di correre ogni mattina (se non fa troppo caldo a sharm) lungo il mare, ovviamente stando un pò accorto a ciò che mangierò!
Voi che mi dite? speriamo ci sia una palestra nei paraggi... :D

Dall'esperienza mia passata in loco, l'attività sportiva ci può stare se ti alzi alle cinque del mattino (visto il sole già alto e la temperatura) :D. Altrimenti dati alle freccette e goditi il mare ;).

Grazie mille per il passaggio Milo... mmm crepi il lupo!! :D
Cavoli... devo studiarmi la faccenda quindi! :D :cool:

A sharm? Ma quanto ci stai? Se la risposta è inferiore a 10-12 giorni...ma goditi la vacanza, che stai a pensare d'allenarti! ;) Basta che non ingrassi come un bue, per il resto non pensare a niente è un'ottima medicina.

fai solo roba che ti diverte..... altrimenti non fare nulla!

e goditi tutto, cibo compreso, sei in vacanza caxxo!!:D:D:D

mmm dite?? eheh ho fatto fatica a calare 9kg... non vorrei buttarli su subito... in quanto ho un metabolismo parecchio lento...
Comunque vado via 7gg... non molto purtroppo... però qualche bella escursione ho gia in mente di farla :D

Diario alimentare

Colazione: 250gr di latte di soia, 30gr di fiocchi di frumento, 30gr di whey;

Spuntino: 125gr di yogurt magro bianco;

Pranzo: 65gr di wasa, 240gr di hamburger di petto di pollo, 160gr di insalata, 1.3gr di omega3, 1 EVO, 1 aceto di mele;

Spuntino: 1 mela, 30gr di mandorle;

Cena: 190gr di filetto di manzo, 140gr di broccolo, 1/2 di peperone, 1.3gr di omega3, 1 EVO, 1 aceto di mele;

Prenanna: 200gr di fiocchi di latte.

Diario sportivo

Camminata veloce questa mattina di circa 1h...

Eccomi...da oggi finalmente in ferie!!! :D
Sabato e domenica passati divinamente fra amici e familiari, la gara è andata abbastanza bene, anche se poteva andare meglio, siamo arrivati 32esimi su 68... più o meno metà classifica.
Da domani non seguo più il l'alimentazione di sempre e mangierò quel che mi capita sotto... :D :D
Appena pesato, sono ora 66.5! vediamo al ritorno... :D
Amici ci si sente settimana prossima, me ne vado a Sharm a rilassarmi :D
BYEEEE

Buona vacanza, divertiti!! :D

Eccomi di ritorno da Sharm...
Devo dire che FU mi è mancato veramente, comunque fatto una settimana a dir poco magnifica, tempo fantastico (Temperatura sui 36° e umidità praticamente assente) escursioni estasianti fra snorkeling, immersioni, safari etc...

Pensavo di mettere su molto più peso, invece al mio ritorno ho constatato un aumento di circa 2kg...
La loro cucina è priva di sale, e il cibo e quasi tutto pollo (anche se non so da dove lo prendono!!!) o cammello, poi verdure, riso e pesce!
Appena scarico le foto dalla macchinetta fotografica ne posto un paio, magari della barriera corallina, dello squalo e delle murene :D

Domani ho il mio primo giorno di palestra finalmente... non vedo l'ora... vedo se riuscirò a fare qualche video degli esercizi... sostanzialmente questa sarà la scheda (non so per quanto tempo tenerla, qualcuno mi illumini... :D)
Settimana1: ABA
Settimana2: BAB
Settimana3: ABA
etc...

Allenamento A:

panca: 8serie x 5rip
squat: 8serie x 5rip
trazioni: 8serie x 5rip
bicipiti: 4serie x 10rip

Allenamento B:

stacco: 8serie x 5rip
military press: 8serie x 5rip
rematore: 4serie x 8rip
tricipiti: 4serie x 10rip
abs: liberi

:cool:

PICCOLO EDIT: che scarpe mi consigliate di usare?? da utilizzare in palestra o utilizzo queste che ho da running

o queste sportive?

altrimenti se non vanno bene, ne prendo un'altro paio :D

Per lo stacco, scarpe piatte tipo All stars, per Squat o ancora le All stars o delle scarpe con un po di tacco ma con la suola più rigida possiblie, pensa che le migliori scarpe da Squat hanno la suola in legno.

mmm... quindi uso le all star? ok nessun problema, domani mattina vado a comprarmele... :D

Allora questa mattina sono andato a comprarmi le all star per allenarmi su consiglio di DOC :D
oggi devo fare le trazioni, meglio farle con la lat machine (presa inversa, presa dritta, tirate al petto o dietro il collo??) perchè sicuramente a corpo libero non mi alzerò nemmeno... o avete altri consigli?
Per i bicipiti posso fare curl con bilanciere o manubri? che dite?
Fatemi sapere che poi oggi partiamoooooo :D

incursore le trazioni ha la progressione 8x5...ma se non riesci cambiala...parti con 10 serie per 1 ripetizioni..la prossima volta guarda se riesci a farne 2...e ogni volta che te la senti aumenti..e inutile partire con 5 ripetizioni

la tecnica è: toccare o arrivare con il petto alla sbarra,le mani solitamente larghezza spalle,puoi anche allargare la presa per enfatizzare i dorsali,ma a mio avviso diventano piu dire,una volta che hai toccato il petto,inizia la fase discendente dove devi completamente distendere le braccia..

per i bicipiti puoi anche variare esercizio i settimana in settimana curl bilanciere scott hammer curl bicipiti concentrazione....

ok grazie mille... ho visto che per le trazioni posso utilizzare l'elastico...
Vediamo stasera che riesco a portar a casa :D

D'ora in avanti posterò solamente gli allemanenti, e il peso settimanale, dato che la dieta mi sembra abbastanza rodata! :D (almeno penso)

Allenamento A

Panca: 8serie x 5rip @ 25Kg;

Squat: 8serie x 5rip @ 40Kg;

Trazioni (Easy power station): 5serie x 5rip con 10Kg e 3serie x 5rip con 15Kg;

Bicipiti: 4serie x 10rip con 15 Kg.

Allenamento andato molto bene, ho veramente male ai quadricipiti, per il resto è tutto sotto controllo! Sto cercando di affinare la tecnica (imparare...)
Sabato mattina quando mi allenerò farò i video per tutti gli esercizi cosi che poi mi date un consiglio! :D

Allenamento B

Stacco: 8serie x 5rip @ 20Kg;

Military Press: 8serie x 5rip @ 15Kg;

Rematore: 1serie x 5rip con 10Kg e 4serie x 5rip con 35Kg;

Tricipiti: 2serie x 10rip con 20Kg, 2serie x 10rip con 25Kg;

Crunch: 3serie x 20rip.

Ecco il mio primo video... sicuramente ce molto da sistemare...
Aspetto consigli :D
Work 17.09 - YouTube

:eek:

Stacco:
-hai il braccio destro più vicino alla gamba corrispondente che il braccio sx;
-svolgi l'esercizio molto lentamente, ci sono motivazioni particolari?
-non mi dai l'idea di spingere con le gambe, mi sembra che tiri... forse usi un carico troppo gestibile per fare il movimento giusto (nel senso che anche a me fin che il carico non era un minimo provante, riasultava difficile capire come fare l'es).

Diciamo che lo faccio lentamente perchè era la prima volta che lo facevo... le prossime volte proverò a caricare un pò di più dai... cosi faccio anche un pò fatica... :D
Per il resto?? come sembra?

Lo Stacco non è brutto, però:
1) è veramente 20 kg? cioè 2 dischi da 5kg + 10kg di bilanciere? secondo me comunque sia ti serve aumentarlo un po' per fare uno stacco vero.
2) Non hai i calzettoni al ginocchio, visto che lo stacco andrebbe fatto con il bilanciere contro le tibie, o non è abbastanza contro le tibie o te le sbucci.
3) dovresti riprenderti di lato o di 3/4 per valutarti meglio
4) nella discesa il bilanciere non va accompagnato ma va lasciato libero di scendere senza però staccare le mani

Nel military dovresti cercare di tenere i polsi più in asse.

Il rematore non lo conosco abbastanza.

okok... grazie mille per i consigli... nello stacco sono 2 dischi da 10kg più il bilanciere, mmm per i calzetti lunghi ci penserò :D
Nel military, i polsi in asse con il bilanciere?
Si si devo comunque caricare di più, queste due sedute ho cazzeggiato, per prendere confidenza con i movimenti :D

Il carico quando fai il diario devi scriverlo completo di dischi di ghisa + bilanciere, alzi anche quello :D

I polsi in asse con gli avambracci

e dimenticavo, lo stacco devi farlo deciso come se volessi strappare il bilanciere da terra (non come un tarantolato però)

Un consiglio, nella firma lo slogan migliore non è "no pain no gain" ma "no brain no gain", ci vuole cervello....

Oooh, finalmente qualche clip ;)
Allora:
- nello stacco ok che il peso è poco, ma le braccia vanno stese e tese. Dovresti tirare i tricipiti (pensa un pò) quindi via quei gomiti flessi, e tira le spalle indietro spingendo il petto in fuori. Puoi inclinarti di più in avanti, fino a far superare la linea del bilanciere alle spalle. Detta così può sembrare che la schiena sforzi di più perché risulti più inclinato, ma non è così fidati ;)
- nel military i gomiti vanno molto più avanti: dovrebbero stare sotto o anche oltre il bilanciere, mai dietro. Tienili molto avanti, il bilanciere dovrebbe appoggiarsi al petto e non essere tenuto dai polsi.
- il rematore è quello che mi piace meno, ma so che le prime volte è un pò rognoso. Butta il culo molto più indietro e la testa molto più avanti, inclina molto il busto in avanti ma tienilo teso e compatto. A quel punto ripeti il movimento, cioè portarlo in alto seguendo le gambe e in basso per la stessa traiettoria.

Dai che va bene ;)

e bravo il motardo! :)

lavorare con la ghisa ti servirà anche per il motocross o lo fai per farti bello? ;)

Ok... scommetto che se aumento il carico poi lo stacco qualcosa migliora...
mmm e quanto potrà pesare quel bilanciere? (chiederò all'istruttore) ;)
he he he, sai che non ci avevo pensato?? la cambio per te DOC! :D

ok, stacco ho capito... la prossima volta con il peso magari è meglio...
anche per il military ho capito, basta sistemarlo
per il rematore li è un pò diverso, il bacino lo sento fine corsa (...) ho il culo indietro tanto che se vedi appoggio solo nei talloni sbilanciandomi un pò a metà esecuzione, però proverò a farlo meglio :D
Grazie mille per i consigli!

Per il motocross, ma anche per farmi un pò più grosso se riesco :p:cool:

Vedrai che se aumenti il carico molti errori non li fai, le braccia le tieni estese per forza etc.

Bravo, ottimo il cambio della firma! :)

(Ci vuole testa per fare i pesi, la sofferenza può essere legata a un episodio, l' intelligenza deve essere costante)

Goo Incursore Gooooo!!! :D

Allenamento A

Panca rest 1.30
5x45kg (8 serie)

Squat rest 1.00
5x62Kg (6 serie)
5x52Kg (2 serie)

Trazioni con easy power station rest 1.00
5xbw-10 (6 serie)
5xbw-15 (2 serie)

Bicipiti con manubri rest 1.30
10x12Kg (2 serie)
10x10Kg (2 serie)

Non sono riuscito a filmarmi perchè c'era un casino di gente!
Mi sono comunque fatto controllare da un'istruttore, ho aumentato un pò i carichi, mi sembra di essere andato meglio dai :D

Dopo circa mezzora dall'allenamento mangio, dite che inserisco un pò di carbo? circa? Grazie mille per chi risponderà

A che ora lo fai il WO? Fai un pasto prewo?

Comunque buoni i carichi. Io però se dovessi fare le trazioni non le farei
con quell'affare per levarmi il peso. Piuttosto fanne 3 fatte bene ma con
il tuo peso!

Verso le 19 circa, e lo spuntino lo faccio alle 16, frutto, mentre mezzora prima di allenarmi prendo un caffè, che dici?

Ok, le faccio libere dalla prossima volta, vediamo come mi trovo :D

Qualcuno ha qualche idea?? cosi stasera finito l'allenamento so che fare! :rolleyes:

Allenamento B

Sono rimasto contento di questo allenamento, anche se non mi sembra di mantenere bene la schiena durante le esecuzioni degli esercizi... voi che dite???

Stacco rest 1.30
5x50kg
5x60kg
5x70kg (6 serie)

Military Press rest 1.00
5x30Kg (2 serie)
5x35Kg (6 serie)

Rematore rest 1.30
8x52kg (4 serie)

Tricipiti, spinte in basso rest 1.00
10x20Kg (1 serie)
10x25Kg (2 serie)
10x20Kg (1 serie)

Addominali rest 0.30
20 crunch (3serie)

Il video fà cacare... con tutta la gente che c'era ho fatto proprio fatica... sabato mattina mi riprenderò meglio dato che tutti dormono :D :D :D
Work 21.09.11 - YouTube

Io il rematore non lo faccio quasi mai ma mi sa che hai preso una cantonata.

Questo è Yashi che fa il rematore, lui fa il tocco a terra che tu non devi fare, ma si fa così (dal secondo 29):
Workout 18/07/2011 - YouTube

Lo stacco non è tanto male, però stai più avanti con le spalle e soprattutto se ci tieni alla schiena non strattonare.

PS: bel ciuffo :D
(detto con una certa invidia)

Ok... qundi con lo stacco devo stare con le spalle più avanti e ovviamente cerco di mantenere il movimento fluido senza strattoni...
Per il military?? che dici?
MMM... il rematore è totalemente differente... che mi ha detto quell'istruttore??? aspettiamo qualche esperto rematore... (YASHIROOOOOOO :D)
Eh si dai... ho un ciuffo ribelle IO :D

Questo però non è carino eh! xD

p.s occhio che anche un certo Yashiro non ha il ciuffo ribelle.. non ti conviene fare certe uscite ahaha
:D

Beh dai, io scherzo... :D
Aspetto pareri dagli espertoni, cosi da capire che devo cercare di modificare o migliorare! Grazie in anticipo per le risposte... :D