Incursore's total diary

[Gianlu.....]

provate appesi con una mano su sbarra spessa

[carlo88]

Originariamente inviato da Gianlu.....

provate appesi con una mano su sbarra spessa

è vero pure le sospensioni ad una mano sono una bomba!!!

per rafforzare la presa ad arrmpicata facevo un boato di sospensioni sulle listarelle di varie dimensioni, però mi ricordo che Jolly(l'istruttore) ci diceva di evitare di farle a cedimento.

[Drew]

Originariamente inviato da Gianlu.....

provate appesi con una mano su sbarra spessa

perchè no un bel farmer walk con due fat bar? così alleniamo anche il resto, già che ci siamo......

[Incursore MC]

Allenamento 3 (3° Settimana BRT)

Riscaldamento 8 min al tapis roulant
Tavoletta propriocettiva a semiluna 3x1min.

Squat
35kg x 6 (2 serie) riscaldamento
75kg x 5 (6 serie)

Bench press
35kg x 5 (2 serie) riscaldamento
60kg x 5 (7 serie) nell'ultima serie ho fatto erroneamente una rep in più!

Rematore
55kg x 6 (4 serie)

Aperture a L
3kg x 10 (3 serie)

ABS
12 rip (4 serie)

---------------

=

---------------

Allenamento discreto, a sensazione lo squat mi sembrava veramente buono, poi invece rivedendomi ho notato che sono un pò ballerino sia in eccentrica che in concentrica... comunque sto migliorando la retroversione del bacino...
Panca decente, devo riuscire ad inarcare di più spingendo meglio con i piedi per terra! anche il petto devo cercare di spingerlo verso il bilanciere...

Durata totale: 1h20min.

[Yashiro]

Buono lo squat, anche se dovresti spingere le ginocchia più in fuori. Nella panca parti bene ma dopo il fermo ti appiattisci sulla panca Vista frontalmente io proverei a stringere un pelo la presa, magari di un dito: al fermo al petto hai le mani fuori asse coi gomiti, come se fosse la presa troppo ampia (o i gomiti chiusi).

[Incursore MC]

Originariamente inviato da Yashiro

Buono lo squat, anche se dovresti spingere le ginocchia più in fuori. Nella panca parti bene ma dopo il fermo ti appiattisci sulla panca Vista frontalmente io proverei a stringere un pelo la presa, magari di un dito: al fermo al petto hai le mani fuori asse coi gomiti, come se fosse la presa troppo ampia (o i gomiti chiusi).

Big Boss Mod

Hehehehe... grazie mille per le dritte! Nello squat sto cercando ti sparare le ginocchia più in fuori... ma non riesco, mi da fastidio! hai qualche soffiata in merito?

Ok per la panca proverò a stringere un pò la presa, per l'appiattimento hai ragione, lo perdo ad ogni ripetizione! devo concentrarmi ancor di più

[Incursore MC]

Allenamento 1 (4° Settimana BRT)

Riscaldamento 8 min al tapis roulant

Tavoletta propriocettiva con semi-luna
3x1min

Squat (con fermo di 1")
35kg x 3 (3 serie) riscaldamento
75kg x 2 (6 serie)

Bench Press
25kg x 8 (3 serie) riscaldamento
65kg x 4 (8 serie)

Trazioni alla sbarra supine
bw x 6 (6 serie)

Shrugs con bilanciere
55kg x 8 (4 serie)

ABS
15 piegamenti (4 serie)

Stretching in posizione "di squadra" 10 min

-------------------



-------------------

Allenamento decente, sempre problemi con l'arco lombare nella discesa, comunque mi sembra lentamente di migliorare.
Nella panca ho stretto di un dito l'impugnatura come mi ha suggerito Yashi e devo dire che mi trovo bene... ho provato a portare i talloni più vicino possibile alla testa per inarcare di più la schiena... questo sembra il mio massimo possibile.
La panca alla fine mi è sembrata molto facile... speriamo

Durata totale: 1h30min

[Gianlu.....]

in panca ti sia allargano un pò i gomiti in spinta, non tieni l'incastro e cerchi le spalle

farei un riscaldamento diverso.. con serie a salire

[Incursore MC]

Originariamente inviato da Gianlu.....

in panca ti sia allargano un pò i gomiti in spinta, non tieni l'incastro e cerchi le spalle

farei un riscaldamento diverso.. con serie a salire

mmm... effettivamente dovrei scaldarmi in maniera diversa... hai ragione!
Per le spalle dici che le perdo? a me sembra d'essere incastrato bene... che devo fare?

[Drew]

Originariamente inviato da Incursore MC

Per le spalle dici che le perdo? a me sembra d'essere incastrato bene... che devo fare?

si, come dice gianlu, allargando i gomiti ti appiattisci un po sulla panca.
l'unica cosa da fare è cercare di mantenere la massima tensione dorsale e cercare di tenere serrate le scapole senza perdere l'arco e l'apertura del petto, a costo di far risultare la panca un po "traballante".
almeno io sto cercando di fare così.

[Gianlu.....]

sono i gomiti principalmente che si aprono, cerca di non perderli quando spingi (non aprirli)

[Incursore MC]

Allenamento 2 (4° Settimana BRT)

Riscaldamento 10 min al tapis roulant

Deadlift
alcune serie in salire di riscaldamento
100kg x 2
110kg x 2
120kg x 2
95kg x 3 (5 serie)

Panca presa stretta
alcune serie in salire di riscaldamento
60kg x 6 (4 serie)

Curl con manubri
13kg x 8 (5 serie)

Military press
alcune serie in salire di riscaldamento
37.5kg x 6 (4 serie)

Calf raises
35kg x 10 (3 serie)

----------

=

----------

Allenamento veramente deludente, ma che potevo sperare dopo 13 ore di lavoro e una marea di casini a casa?
Nello stacco non ho trovato il giusto setup, perso la schiena e sculato...
Da dire anche che mi sarebbe servita la cintura per questi carichi... (se la Titan si degna di mandarmi sta benedetta cintura) anche se non avrebbe comunque sistemato questo orrore di stacco... vabbe speriamo per la prossima volta!

Durata totale: 1h20min.

[Incursore MC]

Allenamento 3 (5° Settimana BRT)

Squat
alcune serie in salire di riscaldamento
75kg x 6 (6 serie)

Bench press
alcune serie in salire di riscaldamento
70kg x 3 (7 serie) abbassato il peso perchè nelle ultime ho perso il setup
64kg x 3 (3 serie)

Aperture a L
3kg x 10 (3 serie)

ABS
12 rip (4 serie)

Allenamento collettivo a casa Drew, con Yashi, Drew, Bomberfede, AndreaCapo e Simili.
Molto divertente, soprattutto il dopo con una bella grigliata in compagnia.
Squat decente, per la prima volta ho provato a mettermi la cintura e vedo che un pelino nella discesa mi sbilancia in avanti, devo lavorarci su da questa settimana in poi.
La panca è stata tanto faticosa, il peso era al limite per fare 3 rip, infatti alla 7 serie ho abbassato a 64.
Il resto entro la norma.

Durata totale: indefinito.

[andreacapo88]

Ei vecchio tutto bene? Ti ho inquadrato solo adesso! Son stordito e non avevo capito che era tuo il diario! Haha.. Soppravissuto al super allenamento di ieri e alla grigliata?
A mi raccomando tienimi aggiornato sulla REM che son curioso! Ciao bel!

[Incursore MC]

Originariamente inviato da andreacapo88

Ei vecchio tutto bene? Ti ho inquadrato solo adesso! Son stordito e non avevo capito che era tuo il diario! Haha.. Soppravissuto al super allenamento di ieri e alla grigliata?
A mi raccomando tienimi aggiornato sulla REM che son curioso! Ciao bel!

Si si ... vivo e vegeto...
Primo giorno oggi... vedremo con l'andare delle giornate!