Incursore's total diary

[Incursore MC]

Allenamento 2 (3° Settimana BRT)

Riscaldamento 5 min al tapis roulant

Tavoletta propriocettiva con semi-luna
3x1min

Deadlift
55kg x 5 (2 serie) riscaldamento
90kg x 2
100kg x 2
112.5kg x 2
90kg x 3 (6 serie)

Panca presa stretta
35kg x 5 (2 serie) riscaldamento
60kg x 6 (4 serie)

Curl con manubri
13kg x 8 (5 serie)

Military press
25kg x 6 riscaldamento
37.5kg x 6 (4 serie)

Calf raises
35kg x 10 (3 serie)

Stretching in posizione "di squadra" 10 min

----------



----------

Allenamento decente, lo stacco tutto sommato comincia ad ingranare, devo stare attento a non sculare all'inizio in quanto ho portato ancora il culo un pò più basso nell'incastro.
La doppia prona dopo i 100kg mi lascia a piedi, quindi devo passare alla mista.
La schiena la sento molto meglio, ogni tanto la perdo ancora un filo, soprattutto con carichi elevati.
Resto nella norma, panca stretta facile, aumenterò ancora il carico mi sa la prossima volta!

Durata totale: 1h30min.

[GiulioWL]

Originariamente inviato da Incursore MC

Allenamento 2 (3° Settimana BRT)

Riscaldamento 5 min al tapis roulant

Tavoletta propriocettiva con semi-luna
3x1min

Deadlift
55kg x 5 (2 serie) riscaldamento
90kg x 2
100kg x 2
112.5kg x 2
90kg x 3 (6 serie)

Panca presa stretta
35kg x 5 (2 serie) riscaldamento
60kg x 6 (4 serie)

Curl con manubri
13kg x 8 (5 serie)

Military press
25kg x 6 riscaldamento
37.5kg x 6 (4 serie)

Calf raises
35kg x 10 (3 serie)

Stretching in posizione "di squadra" 10 min

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Allenamento decente, lo stacco tutto sommato comincia ad ingranare, devo stare attento a non sculare all'inizio in quanto ho portato ancora il culo un pò più basso nell'incastro.
La doppia prona dopo i 100kg mi lascia a piedi, quindi devo passare alla mista.
La schiena la sento molto meglio, ogni tanto la perdo ancora un filo, soprattutto con carichi elevati.
Resto nella norma, panca stretta facile, aumenterò ancora il carico mi sa la prossima volta!

Durata totale: 1h30min.

Che figa quella sullo stepper sullo sfondo..........ahem ...bell'allenamento Incursore

A parte gli scherzi, ammazza quanto dura l'allenamento?? Io dopo lo stacco resisto al massimo a una decina di serie totali di altri esercizi, poi sono sventrato!

Ma integri anche? Ti posso chiedere come?

[Incursore MC]

Originariamente inviato da carlo88

è vero pure le sospensioni ad una mano sono una bomba!!!

per rafforzare la presa ad arrmpicata facevo un boato di sospensioni sulle listarelle di varie dimensioni, però mi ricordo che Jolly(l'istruttore) ci diceva di evitare di farle a cedimento.

mmm... terrò presente e metterò in pratica

Originariamente inviato da Gianlu.....

provate appesi con una mano su sbarra spessa

YEAH Buddy

Originariamente inviato da Drew

perchè no un bel farmer walk con due fat bar? così alleniamo anche il resto, già che ci siamo......

Originariamente inviato da GiulioWL

Che figa quella sullo stepper sullo sfondo..........ahem ...bell'allenamento Incursore

A parte gli scherzi, ammazza quanto dura l'allenamento?? Io dopo lo stacco resisto al massimo a una decina di serie totali di altri esercizi, poi sono sventrato!

Ma integri anche? Ti posso chiedere come?

Mah... a me sembra una pacchia ora... quello di 4 settimane fà era lunghissimo... cmq è bello tosto!
Integro poco nulla io sai, vitamina c e sali minerali la mattina appena svegliato,
omega3 a pranzo e post W.o. prendo 25/30gr di vitargo + 4gr glutammina + 4gr creatina.

Ma nelle prossime settimane voglio cambiare approcio, mettendo in pratica la REM deit di Pelizza... sono proprio curioso di provarla