Incursore's total diary

[Incursore MC]

Originariamente inviato da clpasquali

Ciao Grande!
Complimenti, ora ti seguo il diario..

Lusingato eheheh... anche se sono alle prime armi anche io...

[Incursore MC]

Allenamento 1 (6° Settimana BRT)

Riscaldamento 10 min al tapis roulant

Tavoletta propriocettiva con semi-luna
3x1min

Squat (con fermo di 1")
alcune serie in salire di riscaldamento
75kg x 2 (6 serie)

Bench Press
alcune serie in salire di riscaldamento
67.5kg x 4 (8 serie)

Trazioni alla sbarra supine
bw x 6 (6 serie)

Shrugs con bilanciere
60kg x 8 (4 serie)

ABS
15 piegamenti (4 serie)

Stretching in posizione "di squadra" 10 min

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Finalmente dopo due giorni che la palestra ha tenuto chiuso sono ritornato ad allenarmi... non vi dico quanta gente c'era, praticamente la ressa per smaltire tutto quello che hanno bevuto e mangiato in questi 2 ponti... BAH...
L'allenamento in generale è andato bene, lo squat comincio a sentirlo abbastanza bene, oggi particolarmente facile.
Nella panca forse sono riuscito a trovare il bandolo della matassa per non appiattirmi più nella panca durante l'alzata... peccato non essermi ripreso.
Comunque abbastanza facile il tutto.
Il resto come il solito nella norma!

Durata totale: 1h10min.

[Drew]

Originariamente inviato da Incursore MC

Comunque abbastanza facile il tutto.

Allora carica quel bilanciere!!!

[Incursore MC]

Originariamente inviato da lawrencetb

8x4x67.5kg di panca..vacci piano che mi diventi enorme

ahhahaha... seee magari... beh con sta dieta non escludo nulla... mi sento sempre carico

Originariamente inviato da Drew

Allora carica quel bilanciere!!!

Devo seguire il programma caro compare...

[Drew]

Originariamente inviato da Incursore MC

Devo seguire il programma caro compare...

ok

[lawrencetb]

8x4x67.5kg di panca..vacci piano che mi diventi enorme

[Incursore MC]

Allenamento 2 (6° Settimana BRT)

Riscaldamento 10 min al tapis roulant

Deadlift
alcune serie in salire di riscaldamento
95kg x 2
105kg x 2
110kg x 2
90kg x 3 (4 serie)

Panca presa stretta
alcune serie in salire di riscaldamento
35kg x 6 (4 serie) poco peso perchè dopo meno di 24h avevo l'allenamento della panca

Curl con manubri
14kg x 8 (5 serie)

Military press
alcune serie in salire di riscaldamento
37.5kg x 6 (4 serie)

Calf raises
40kg x 10 (3 serie)

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Allenamento buono, lo stacco lo sento già meglio... devo sempre stare attento con l'altezza del culo per il resto senza cintura sembra che ci siamo (ovviamente la schiena non è superiperestesa, ma almeno ora è dritta e non a C).
Quando metto la cintura sento di perdere leggermente il peso in avanti e di non sfruttare il riempimento d'aria come nello squat. faccio fatica a portare bella dritta la schiena.... da lavorarci su.
Resto nella norma

Durata totale: 1h00min.

[Incursore MC]

Allenamento 3 (6° Settimana BRT)

Riscaldamento 10 min al tapis roulant

Tavoletta propriocettiva con semi-luna
3x1min

Squat
alcune serie in salire di riscaldamento
85kg x 4 (4 serie)
70kg x 6 (2 serie)

Bench Press
alcune serie in salire di riscaldamento
72.5kg x 3 (10 serie)

Rematore
65kg x 6 (4 serie)

Aperture a L con manubri
3kg x10 (3 serie)

ABS
15 piegamenti (4 serie)

Stretching in posizione "di squadra" 10 min

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Lo squat l'ho sentito bene, anche se nell'ultima rip dell'ultima serie con 85kg ho fatto fatica... sicuramente potevo spingere di più.
La panca è stata faticosa però ho portato a casa tutte le serie, tecnica come le altre volte più o meno, ho notato che non mi appiattisco nella panca e tengo bene l'arco spingo molto di più. Peccato per il video dato che nessuno poteva farmelo... la palestra era praticamente vuota
Il resto nella norma

Durata totale: 1h30min.

[Rocker]

Ciao Marco allora come procede la dieta affogata nei carbo? Ti senti più energico durante le sessioni?

Ho visto l'ultimo video dello squat, io quando lo eseguo tengo controllate le ginocchia al fine di non far superare in linea d'aria le punte dei piedi di conseguenza spingo il culo ancora più indietro, senti molto più tiro, però c'è da dire che lo faccio al multipower, a peso libero sinceramente forse sarebbe complicato

Forza e coraggio !!!!!!!

[simili23]

Originariamente inviato da Rocker

Ciao Marco allora come procede la dieta affogata nei carbo? Ti senti più energico durante le sessioni?

Ho visto l'ultimo video dello squat, io quando lo eseguo tengo controllate le ginocchia al fine di non far superare in linea d'aria le punte dei piedi di conseguenza spingo il culo ancora più indietro, senti molto più tiro, però c'è da dire che lo faccio al multipower, a peso libero sinceramente forse sarebbe complicato

Forza e coraggio !!!!!!!

Tenere le ginocchia dietro le punte non è impoissibile a bilancere libero , in molti lo fanno (e pure io) ma non credo sia una cosa fondamentale . Probabilmente è un pò sopravvalutata la cosa .

[Rocker]

Ovviamente il mio dettaglio è da considerarsi una chiacchiera tra amici senza critiche e cose varie, anche perchè non sarei la persona giusta per analizzare i lavori degli altri per carità...

[Drew]

Originariamente inviato da simili23

Probabilmente è un pò sopravvalutata la cosa .

infatti, prima delle ginocchia ( a meno che proprio non si sfondi in avanti in modo esagerato) è più importante mantenere la fisiologica curvatura lombare.

[spike]

Originariamente inviato da Rocker

Ciao Marco allora come procede la dieta affogata nei carbo? Ti senti più energico durante le sessioni?

Ho visto l'ultimo video dello squat, io quando lo eseguo tengo controllate le ginocchia al fine di non far superare in linea d'aria le punte dei piedi di conseguenza spingo il culo ancora più indietro, senti molto più tiro, però c'è da dire che lo faccio al multipower, a peso libero sinceramente forse sarebbe complicato

Forza e coraggio !!!!!!!

la meccanica dello squat libero è completamente diversa. La questione ginocchia dietro le punte (parlo sempre a bilanciere libero) può aver senso come indicazione di massima su principianti che tendono a spostare il peso sulle punte e ad ignorare la catena cinetica posteriore. Poi al salire del peso è una questione fisiologicamente impossibile. Comunque se un principiante riesce a scendere profondo, usare la catena cinetica posteriore e soprattutto stare con il busto verticale MA sposta le ginocchia in avanti, non va corretto assolutamente chiedendogli di non avanzare le ginocchia

[Incursore MC]

Originariamente inviato da Rocker

Ciao Marco allora come procede la dieta affogata nei carbo? Ti senti più energico durante le sessioni?

Ho visto l'ultimo video dello squat, io quando lo eseguo tengo controllate le ginocchia al fine di non far superare in linea d'aria le punte dei piedi di conseguenza spingo il culo ancora più indietro, senti molto più tiro, però c'è da dire che lo faccio al multipower, a peso libero sinceramente forse sarebbe complicato

Forza e coraggio !!!!!!!

Mah... va molto bene la dieta cosi composta... sto mettendo su un pò di pancetta ma non mi interessa

Originariamente inviato da Rocker

Ovviamente il mio dettaglio è da considerarsi una chiacchiera tra amici senza critiche e cose varie, anche perchè non sarei la persona giusta per analizzare i lavori degli altri per carità...

Originariamente inviato da Drew

infatti, prima delle ginocchia ( a meno che proprio non si sfondi in avanti in modo esagerato) è più importante mantenere la fisiologica curvatura lombare.

Originariamente inviato da spike

la meccanica dello squat libero è completamente diversa. La questione ginocchia dietro le punte (parlo sempre a bilanciere libero) può aver senso come indicazione di massima su principianti che tendono a spostare il peso sulle punte e ad ignorare la catena cinetica posteriore. Poi al salire del peso è una questione fisiologicamente impossibile. Comunque se un principiante riesce a scendere profondo, usare la catena cinetica posteriore e soprattutto stare con il busto verticale MA sposta le ginocchia in avanti, non va corretto assolutamente chiedendogli di non avanzare le ginocchia

Quoto tutto quel che avete detto... io cerco sempre di mantenere il peso nel baricentro e tenere la schiena bella iperestesa (una parola... ) il resto và quindi di conseguenza

[Drew]

Ecco a voi signori e signore, il post-workout dei RageLifter's !