Esordisci a giugno?:D
In bocca al lupo ;)

Ma siete tutti del veneto qua? mi fa morire l'accento veneto :D
Sabato scorso ero a Cittadella - Treviso. Nessuno nelle vicinanze?
"Veneziani gran signori, padovani gran dotori, vicentini magnagati, veronesi tuti mati" ahaha

x drew e incursore... facciamo una colletta arriviamo a 425€ più viaggio e a sorte mandiamo una sola persona al corso rt poi l'altro ritorna e ci racconta cosa ha visto e ce lo insegna! che ne pensate :D ahahahah
un saluto a tutti :P

Hahahahaha... Ciao Alby... effettivamente un pò alla volta anche il veneto sta crescendo qui nel forum...

Io conterei di fare il Bertoletti a Giugno, vediamo come arrivo con la preparazione, ora sto facendo tanto volume per perfezionare la tecnica...

Io sono vicinissimo a cittadella cazz... la prossima volta che passi dimmi che beviamo qualche cosa assieme! ok?

Ehehehe... i corsi sono molto utili... ne prevedo altri in futuro :p Grande TheIron ;)

Son sicuro che riuscirai ad arrivare in gran forma ;)

Certamente, al prossimo weekend che faccio ti avviso :)

era un modo di dire ;)

Allenamento - 13.03.12
 

Allenamento 2 (10x8 al 65%) 4° Settimana

Riscaldamento 10 min al tapis roulant

Tavoletta propriocettiva con semi-luna
3x1min

Stacco (con fermo di 2 sec. nell'incastro)
55kg x 7 (2 serie) riscaldamento
75kg x 10 (8 serie)

Panca presa stretta
35kg x 10 (2 serie) riscaldamento
60kg x 5 (5 serie)

Squat mezzo volume
60kg x 10 (4 serie)

Stretching attivo posizioni in squadra 15 min

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Buon allenamento, nello stacco noto un giovamento dallo stretching che sto facendo sempre a fine allenamento.
In generale W.O. positivo e abbastanza semplice... (sembra strano...)

Durata totale: 1h40min.

ti sei dimenticato:da rovigo non me intrigo.altrimenti il buon yashiro ci resta male se lo lasciamo fuori:)

e i trevisani magna radicci niente ? mi sento offeso

in effetti treviso e belluno non vengono minimamente considerate nella filastrocca.probabilmente vi considerano già trentini :P

Allenamento 3 (10x8 al 60/65%) 4° Settimana

Riscaldamento 10 min al tapis roulant

Tavoletta propriocettiva con semi-luna
3x1min

Panca
25kg x 10 (2 serie) riscaldamento
45kg x 10 (8 serie)

Squat
35kg x 10 (2 serie) riscaldamento
60kg x 10 (8 serie)

Stretching attivo posizioni in squadra 15 min

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Allenamento nella norma, qualche pensiero di troppo per la testa non mi ha fatto concentrare al 100%..
Lo squat l'ho sentito veramente faticoso.

Durata totale: 1h40min.

Allenamento - 17.03.12
 

Allenamento 4 (10x8 al 60/65%) 4° Settimana

Riscaldamento 10 min al tapis roulant

Tavoletta propriocettiva con semi-luna
3x1min

Stacco al ginocchio metà volume
55kg x 5 (2 serie) riscaldamento
75kg x 10 (4 serie)

Military press
25kg x 8 (2 serie) riscaldamento
40kg x 5 (4 serie)

Bicipiti con manubri
6kg x 12 riscaldamento
14kg x 8 (4 serie)

Stretching attivo posizioni in squadra 15 min

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Allenamento decente, sempre troppi pensieri che mi distraggono...

Durata totale: 40min.

Ehi Incursore, dopo questo mesociclo di tecnica hai in mente qualcosa su come proseguire? Ho visto che forse gareggi

Weilà Incursore!! Tutto bene?
Dai dai, postalo qualche video che siamo tutti curiosi!!! Sarai migliorato di brutto! :)

Hey, ciao Optimus... si si ho già qualcosa in mente per procedere in ottica del Bertoletti... se ci arrivo... :D :D :D

Ciao Devox... in questo periodo ho veramente poco tempo libero, faccio fatica a seguire il forum, figurati se trovo tempo per caricare i video :D
La tecnica un pò alla volta migliora si dai :) Mi farò vedere tranquillo prima o poi :cool:

di cosa si tratta?? sto cercando di raccogliere qualche idea e dato che siamo più o meno allo stesso punto del programma volevo vedere qualche tua idea

Allenamento 1 (10x6 al 65/70%) 5° Settimana

Riscaldamento 10 min al tapis roulant

Tavoletta propriocettiva con semi-luna
3x1min

Squat
35kg x 10 (2 serie) riscaldamento
70kg x 10 (3 serie)
67.5kg x 10 (2 serie)
65kg x 10 (1 serie)

Panca
25kg x 10 (2 serie) riscaldamento
52.5kg x 10 (6 serie)

Trazioni alla sbarra
bw x 5 (5 serie)

Stretching in posizioni di squadra 10 min.

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Allenamento molto faticoso, nello squat ho dovuto scendere sotto il 70% perchè sporcavo l'esecuzione... ho sentito molto comunque il lavoro, sono contento.
Panca abbastanza buona, i pesi non sono stati super impegnativi come invece mi immaginavo!

Durata totale: 1h10min.

Allenamento 2 (10x6 al 70%) 5° Settimana

Riscaldamento 10 min al tapis roulant

Tavoletta propriocettiva con semi-luna
3x1min

Stacco (con fermo di 2 sec. nell'incastro)
55kg x 5 (2 serie) riscaldamento
82.5kg x 10 (6 serie)

Panca presa stretta
35kg x 5 (3 serie) riscaldamento
55kg x 5 (5 serie)

Squat mezzo volume
67.5kg x 10 (3 serie)

Stretching attivo posizioni in squadra 10 min.

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Buon allenamento, lo stacco comicia a migliorare un pò alla volta, sento il transfer dello stretching, soprattutto in fase d'incastro.
L'ultima serie l'ho sporcata un pelino...
Panca presa stretta abbastanza semplice, mentre lo squat è stato semplicemente massacrante, stremato...
Ho controllato il peso e sono 68.0 kg... sono calato praticamente 1kg da quando ho cominciato questa scheda ad alte ripetizioni... che sia normale?
Nel frattempo ho pensato di aumentare il mangiare portandomi a circa 150gr. di carbo durante la giornata!!! :)

Durata totale: 1h30min.

Ciao Incursore, domandina! Lo stretching come lo esegui? Quante posizioni tieni e per quanto tempo per ognuna? Ciao e buon allenamento!

Ciao Ilgiusta... allora lo stretching lo faccio nelle posizioni "in squadra" appoggiato al muro.
Ogni esercizio resto in posizione per 1.10/1.30min...
Mi hanno detto che sotto i 40sec lo stretching non serve praticamente a nulla :)

eheh... me l'hanno detto anche a me :D allungherò i tempi sotto tensione anche io!!! grazie!

Auguri Incursore! :) la bibliografia dice che oggi è il tuo compleanno ;)

Grazie infinite :D Stasera o domani vorrei mandarti in PM che devo chiederti una cosa! :cool:

ok: letto e risposto :)

cara,mandami un messaggio col lavoro che vuoi fare

Allenamento 3 (alla cazzem) 4° Settimana

Premetto che sono andato in palestra dopo aver festeggiato con i colleghi al pub per il mio compleanno... non potevo tirarmi indietro... e quindi avevo in corpo giusto un paio di spritz (+ una vodka redbull).
Ho avuto la folgorante idea di farmi i massimali di panca e di squat :D
Di seguito il tutto...
Riscaldamento 10 min al tapis roulant

Tavoletta propriocettiva con semi-luna
3x1min

Bench press
35kg x 5 (2 serie) riscaldamento
45kg x 5
50kg x 5
55kg x 5
60kg x 3
65kg x 2
70kg x 2
72.5kg x 1
75kg x 1
77.5gk x 1
80kg x 1 (nuovo massimale, da 75 di 4 mesi fa)

Squat
35kg x 5 (2 serie) riscaldamento
55kg x 5
60kg x 5
65kg x 5
70kg x 5
75kg x 5
80kg x 4
85kg x 3
87.5kg x 2
90kg x 1
92.5kg x 1
95kg x 1 (nuovo massimale, da 100!!! mmm... non bene...)

Stretching attivo posizioni in squadra 10 min

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Squat 23.03.12 - YouTube

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Allora, la seduta è stata parecchio faticosa, soprattutto nello squat, non riuscivo ad ingranare.
Non berrò più prima dell'allenamento cavolina!!!
Ho fatto anche un video veloce sullo squat, devo ricordarmi di mantenere il culo più indietro e cercare di tenere bella dura la schiena.
Domani da Yashiro se riesco faccio il massimale di stacco :D

Durata totale: 1h10min.

Bell'esecuzione lo squat :) , su la seconda serie , ma forse è la ripresa che inganna , il bilancere in fase di spinta(in uscita dalla buca) sembra che vada un pò in avanti per poi ritornare nella sua traiettoria poco dopo :).

Comunque sei matto a fare un test dei massimali adesso , mezzo imbriago e decondizionato al massimo :D !

Mah... siccome con devo capire piu o meno i massimali per la prossima scheda ho pensato di fare una cosa veloce veloce...
Infatti mi sono accorto che un po il bilanciere è avanzato!

In partenza devo iperestendere bene bene e non avere fretta a scendere... settimana prossima seguiranno nuovi video cosi da controllare!
Era un mucchio che non mi filmavo, ho ancora parecchi errorini da sistemare!!!:cool:

ahahahhahaah come non seguire una programmazione logica..

diciamolo, il test non ci stava proprio!:D

come dice simili, sei decondizionato perchè hai lavorato per altri obiettivi..

Incursore sei bruciatissimo :D
A questo punto potevi farti lo squat con una birrozza in mano!!!

ragazzi,dovete capire che per un veneto è normale allenarsi con la balla ancora da smaltire :)

Ieri con Gian90, Yashi e Bomberfede abbiamo cazzeggiato un pò :D
Ho trovato il mio nuovo massimale che è 135kg nello stacco.
Ovviamente la schiena non riesco a iperestenderla oltre il mio solito limite, ma almeno non la perdo!
Utilizzato per la prima volta la cintura... devo ordinarla!!!
Ecco il video fatto dal Tinto Yashi della situazione :D :D :D
http://www.youtube.com/watch?v=Iq9Np...layer_embedded

Bella lì! Ora mi tocca fare almeno 130kg per non sfigurare :D

Se passi dal mio diario mi guardi la profondità dello squat??

bravi ragazzi!
yashi a quanto li vendi quei dischi? saresti anche in grado di realizzarli gommati? ho un amico che vorrebbe acquistare 50-100kg e un bilancere "decente"

Goooooooooooooooood Incursore!!!!! Dai dai che li vedo questi 150 kg!!!! Sono li, in fondo al tunnel!!!!

ha avuto un notevole incentivo a farli :)

complimenti per i 130kg :) !!!!

Olèèè complimentissimi Incursore!!! :) :D

sei troppo alto in partenza, soprattutto nell'ultima alzata e così non sfrutti i femorali; inoltre devi serrare le ginocchia al termine dell'escursione altrimenti non è valida. :)

comncordo con Tony, un pò più di gambe in partenza e distendile in chiusura

Magari... speriamo!! Mi sto sempre di più innamorando del PL... azz... :)
mmm... più che incentivo era una pena! :D
Grazie anche se sono ancora pesi bassissimi... ci si deve lavorare!!:cool:
thanks, mi piacerebbe fossero di più :D
Troppo alto lo so, ma se mi abbasso di più curvo la schiena molto di più!
Comunque stasera spedisco le foto cosi vediamo :D
Ok Gian... te ti stai allenando per il Bertoletti?????????????????:confused: