Io la faccio perché sento un giovamento nella postura, non penso serva per il pettineo... mi sa che dovrò riprendere a fare la serie di stretching che facevo prima :D

Io ho applicato alla lettera le specifiche di Ado nel suo articolo... Partire dal 50% del massimale, poi 60% e poi ogni serie un +3% (a dire la verità qualche volta faccio anche un +5/6% per accorciare il tempo...).

:D

sono proprio tutte le serie a salire che creano volume di qualità e quindi allenamento...

testare semplicemente il 5 mav sarebbe ben diverso (e meno allenante)rispetto a fare molte serie a salire del 3%

Pesato questa mattina... 69.2Kg praticamente 0.5kg in un mese!
Non mi vedo particolarmente ingrassato... mah...

Concordo... sono veramente contento del programma che sto facendo... mi da soddisfazione :D

Sintomo di crescita pulita..essendo quella ottimale tra 0.5 e 1kg al mese!

Giusto, io non consideravo che nella palestra dove vado io i dischi più piccoli sono da 2.5 kg, quindi gli incrementi sono da 5 kg alla volta.
Mi sono organizzato infilando tra i dischi i pesetti rettangolari da 1 kg ciascuno

Allenamento 1 (quarta settimana MAV5)

Riscaldamento 10 min al tapis roulant

Tavoletta propriocettiva con semi-luna
3x1min

Squat rest 2.00
35kg x 6 (2 serie) riscaldamento
50kg x 5
60kg x 5
65kg x 5
70kg x 5
75kg x 5
80kg x 5
85kg x 5
85kg x 3 (3 serie)

Panca rest 2.00
35kg x 6 (2 serie) riscaldamento
37.5kg x 5
45kg x 5
50kg x 5
52.5kg x 5
55kg x 5
57.5kg x 5
60kg x 5
62.5kg x 5
65kg x 5
65kg x 3 (3 serie)

Panca inclinata rest 2.00
60kg x 5 (3 serie)
55kg x 5 (2 serie)

Trazioni alla sbarra rest 2.00
bw x 5 (5 serie)

Bicipiti con manubri rest 1.00
15kg x 8 (4 serie)

Hyperextension rest 1.30
bw+10 x 10 (3 serie)


Gran bell'allenamento... finalmente nello Squat il fastidio all'interno della coscia è quasi sparito.
Sono riuscito a caricare qualcosina in più.
Il resto tutto come prima...
Gran belle sensazioni!!! GREAT! :D

Durata allenamento: 2h20min.

weee!!! ti va alla grande!!!

:D

Si dai... aumentati un pò i carichi dai... sono contento...
Secondo me perchè è partita la colonna sonora di Rocky mentre facevo Squat ;)

Aggiornato il mio Thread con foto :D
http://www.fituncensored.com/forums/...artenza-d.html

hehehe! alcune canzoni dovrebbero catalogarle come doping! :D

ottimo!

dai che manca solo qualche giorno al corso!!!!

Allenamento 2 (Quarta settimana MAV5)

Riscaldamento 10 min al tapis roulant

Tavoletta propriocettiva con semi-luna
3x1min

Stacco rest 2.00
55kg x 5 (2 serie) riscaldamento
60kg x 5
70kg x 5
72.5kg x 5
75kg x 5
77.5kg x 5
80kg x 5
85kg x 5
90kg x 5
95kg x 5
97.5kg x 5
100kg x 5
102.5kg x 5
102.5kg x 3 (3 serie)

Military Press rest 2.00
15kg x 8 riscaldamento
45kg x 5 (5 serie)

Rematore rest 1.30
60kg x 6 (4 serie)

Tircipiti in panca stretta rest 2.00
60kg x 6 (4 serie)

Buone sensazioni di potenza...
Nello stacco ho perso qualche volta l'iperestensione, devo stare più attento alla postura, posizionandomi meglio...
Tagliato ABS e stacco rumeno per il poco tempo disponibile

Durata totale allenamento circa 1h50min.

Allenamento 3 (quarta settimana MAV5)

Riscaldamento 10 min al tapis roulant

Tavoletta propriocettiva con semi-luna
3x1min

Panca rest 2.00
35kg x 5 (2 serie) riscaldamento
37.5kg x 5
45kg x 5
47.5kg x 5
50kg x 5
52.5kg x 5
55kg x 5
57.5kg x 5
60kg x 5
62.5kg x 5
65kg x 5
65kg x 3 (3 serie)

Panca inclinata con manubri rest 1.30
18kg x 12 (4 serie)

Squat rest 2.00
35kg x 10 (2 serie) riscaldamento
55kg x 5
65kg x 5
70kg x 5
75kg x 5
77.5kg x 5
80kg x 5
80kg x 3 (3 serie)

Lat machine rest 1.00
50kg x 8 (4 serie)


Buon allenamento, nello squat ero troppo stanco dallo stacco di ieri, comunque ho trovato forse la stance adeguata... infatti il pettineo non mi da più fastidio ora... :D

Domani mattina partenza alle 4.30 per andare al corso PL a Milanoooooo :D

Durata allenamento: 1h50min.

Buon viaggio e buon divertimento!!!!vogliamo tutti i dettagli!!!!

Non ti preoccupare! Porterò tutto!in viaggio!

raccontaci poi com'è andata.. :)