Ciao gianlu ricollegandomi a quello che dici cosa ne pensi di un allenamento fatto in (ad esempio) 15x3 su un fondamentale e 6-7x3 di richiamo su un altro fondamentale più qualche complementare..sono 2 ore di allenamento stando sui 2-3 minuti di recupero massimo. Lo avevi seguito anche tu se non sbaglio!
Te lo chiedo perchè sto continuando a perdere peso proprio in picchiata! La dieta che seguo non è grammata alla perfezione ma comunque mangio 5-6 volte al giorno e in quantità non banali ecco :D

fammi capire, tu sei in fase di dimagrimento?

l0allenamento ci sta, devi però dare una progresisone al carico in modo che i primi allenamenti siano leggeri e ti facciano adattare al volume di lavoro.

es parti dal 70% poi aumenti del 3% ogni settimana x 6 settimane. scalando un pò il volume dalla terza settimana (riduci le serie)...

Grazie Ganlu... ma allora a questo punto lascio la scheda cosi!!!
Mi piace veramente tanto :D :D :D

Sì e no. Cioè non sono grasso, però avevo adipe in eccesso qua e là, tant'è che ho perso 6kg ma la gente mi chiede se sono ingrossato.
Alla fine il mio obiettivo è prendere massa e aumentare i carichi, e per farlo mangio molto anche se ultimamente ho cercato di tagliare qua e là qualche eccesso che, a quanto pare, mi portava ad accumulare grasso.
Mi rendo conto che è difficile valutare senza sapere precisamente cosa mangio, ma la domanda era più incentrata sul fatto che forse con allenamenti così lunghi devo rivedere il mio fabbisogno calorico! Penso che comunque a breve aprirò una discussione in nutrizione.

PS. scusa incursore se sto abusando del tuo diario :D

ma si lasciala cosi oppure appunto metti, esempio, iperestensioni in superserie con bicipiti per far un pò prima... ecc...

se hai miglorato la composizione corporea non vedo dove sia il problema;)

Tranquillo... se vieni al corso di Febbraio mi offrirai una pizza tuttalpiù :D heheh

mmm... ottima idea... !!!:cool:

Allenamento 2 (Prima settimana MAV5)

Riscaldamento 5 min al tapis roulant

Stacco rest 1.30
55kg x 8 (2 serie) riscaldamento
60kg x 5
70kg x5
80kg x5
85kg x 5
95kg x 5
95kg x 5 (4 serie)

Military Press rest 1.30
15kg x 10 (2 serie) riscaldamento
37.5kg x 5 (2 serie)
40kg x 5 (3 serie)

Rematore rest 1.00
60kg x 6 (4 serie)

Tircipiti in panca stretta rest 1.00
55kg x 6 (4 serie)

Stacco Rumeno rest 1.00
50kg x 12 (3 serie)

Abs rest 0.30
15rip (4 serie)

Allenamento abbastanza buono, ho notato che non facendo più lo stretching a fine allenamento riesco a iperestendere meno la schiena nello stacco... grosso problema, vedrò di riprendere il tutto a fine WO.
Per il resto tutto nella norma... :D

Durata totale allenamento circa 1h30min.

Dacci dentro! Il Mav ti darà grandi soddisfazioni, a mio parere è una programmazione veramente ottima!

Grazie mille... stasera posto il 3 allenamento della prima settimana MAV!!!
Ieri oltrettutto ho fatto anche una giornata in mezzo la neve fra snowboard e stinchi... hehehe :D

Allenamento - 21.01.12
 

Allenamento 3 (prima settimana MAV5)

Riscaldamento 10 min al tapis roulant

Tavoletta propriocettiva con semi-luna
3x1min

Panca rest 1.30
35kg x 8 (2 serie) riscaldamento
37.5kg x 5
45kg x 5
50kg x 5
55kg x 5
60kg x 5
60kg x 3 (4 serie)

Panca inclinata con manubri rest 1.30
17kg x 10 (4 serie)

Squat rest 1.30
35kg x 10 (2 serie) riscaldamento
50kg x 5
60kg x 5
65kg x 5
70kg x 5
75kg x 5
80kg x 5
80kg x 3 (3 serie)

Affondi camminati rest 2.00
16x2 x 5 (4 serie)

Lat machine rest 1.00
45kg x 10 (4 serie)

Bicipiti con manubri rest 1.00
14kg x 8 (4 serie)

Buon allemanento, ho limato un pò i tempi di recupero...
Lo squat l'ho sentito molto bene, idem per panca.
Sabato se riesco faccio dei video per farvi vedere come procedo :D

Durata allenamento: 1h55min.

l'ho provata oggi per la prima volta dal chiropratico.... ma come cacchio si fa? :D

dico, è impossibile stare in equilibrio su quella roba!!! :D

ahaha nemmeno io ci stavo in piedi!! :D è avvantaggiato chi fa snowboard o skate xD

Bah... diciamo che con un pò di pratica poi impari anche a farla per bene...
Ormai saranno 2/3 mesi che la faccio ogni volta prima di allenarmi, e sembra proprio che mi serva... :D

Allenamento 1 (seconda settimana MAV5)

Riscaldamento 10 min al tapis roulant

Tavoletta propriocettiva con semi-luna
3x1min

Squat rest 2.00
35kg x 10 (2 serie) riscaldamento
50kg x 5
60kg x 5
65kg x 5
70kg x 5
75kg x 5
80kg x 5
80kg x 3 (3 serie)

Panca rest 2.00
35kg x 10 (2 serie) riscaldamento
37.5kg x 5
45kg x 5
50kg x 5
55kg x 5
60kg x 5
62.5kg x 5
62.5kg x 3 (3 serie)

Panca inclinata rest 2.00
55kg x 5 (5 serie)

Trazioni alla sbarra rest 2.00
bw x 5 (5 serie)

Bicipiti con manubri rest 1.00
14kg x 8 (4 serie)

Hyperextension rest 1.00
bw+10 x 10 (3 serie)


Devo dire che questa volta ho tirato fuori un buon allenamento, buone energie da subito.
Sempre la pecca di essere poco compatto nello squat e appena passato il parallelo la retroversione del bacino (spero di sistemarlo al corso a febbraio!).
Panca buona, la prossima volta penso farò più peso.

Durata allenamento: 2h00min.

:cool:

Allenamento 2 (Seconda settimana MAV5)

Riscaldamento 10 min al tapis roulant

Stacco rest 2.00
55kg x 8 (2 serie) riscaldamento
60kg x 5
70kg x 5
75kg x 5
80kg x 5
85kg x 5
90kg x 5
95kg x 5
100kg x 5
105kg x 5 (3 serie)

Military Press rest 1.30
15kg x 10 riscaldamento
37.5kg x 5
40kg x 5
52.5kg x 5 (2 serie)

Rematore rest 1.00
60kg x 6 (4 serie)

Tircipiti in panca stretta rest 2.00
55kg x 6 (2 serie)
60kg x 6 (2 serie)

Stacco Rumeno rest 1.00
50kg x 12 (3 serie)

Abs rest 0.30
15rip (3 serie)

Allenamento molto intenso, soprattutto per lo stacco (massacrante!)...
l'ultima serie l'ho proprio forzata... poca iperestensione e sculato...
Il resto nella norma, aumentato un pò con i carichi!!! :D

Durata totale allenamento circa 2h20min.