ma gurda, la extraruotazione delle punte deve essere proporzionata alla stance (la larghezza dei piedi) quondi più tieni le gambe large e più devi allargare le punte... in modo da avere sempre le articolazioni allineate. caviglia e ginocchio senza creare rotazioni intaarticolari

spingere le ginocchia in fuori migliora l'attivazione della catena posteriore in particolare del gluteo medio (essendo un extrarotatore) oltre a rendere più facile l'esecuzione accorciando la proiezione del femore sul piano sagittale

riguardo alla distinzione tra sumo e stance stretta. io credo che ogni persona debba trovare la stance più adatta a sé e poi usare sempre quella. senza variare. salvo casi particolari.

Wow... Gianlu, sei quasi un professore! :D
Grande PT! :p

Allenamento A

Panca rest 1.30
5x52kg (8 serie)

Squat rest 1.30
5x62Kg (8 serie)

Trazioni rest 2.00
4xbw (4 serie)
2xbw (4 serie)

Bicipiti con manubri rest 1.00
11x10Kg (4 serie)

Finalmente si ricominciano gli allenamenti questa settimana!
Panca lo sentita molto bene, scapole addotte, la prossima volta aumento sicuramente di 5kg;
Squat buono, con un rialzo nel tallone riesco a scendere di più sentendomi sempre sicuro con la schiena.
Trazioni sempre patetiche... devo migliorare!!!

occhio a non avanzare troppo con le ginocchia nello squat

Ok... se riesco la prossima volta posto il video... :D
Cosi poi mi dite!
Grazie Gian!!! :D

Allenamento B

Stacco rest 1.30
5x67kg (3 serie)
5x72kg (5 serie)

Military Press rest 1.30
5x35Kg (8 serie)

Rematore rest 1.30
8x52Kg (1 serie)
8x57Kg (3 serie)

Tricipiti, spinte in basso al cavo rest 1.00
10x22.5Kg (4 serie)

Crunch rest 0.30
20 (3 serie)

Molto contento del W.O., ripetizioni sempre tirate e l'esecuzione abbastanza buona.
Il rematore con la presa supina lo sento veramente bene, riuscendo a portarmi più in orizzontale.
Stacco buono, mi sento "tutt'uno" con il bilanciere, cosa che non mi era mai successa fin'ora.
Contento! :D

Ho appena prenotato la plicometria e impedenziometro per vedere le varie percentuali corporee...
Sono proprio curioso, vediamo sabato che mi dicono!
Appena posterò i risultati allegherò anche delle mie foto.

:D

Allenamento A

Panca rest 1.30
5x55kg (5 serie)
5x52kg (3 serie)

Squat rest 1.30
5x62Kg (8 serie)

Trazioni rest 2.00
4xbw (4 serie)
2xbw (4 serie)

Bicipiti con manubri rest 1.00
11x10Kg (4 serie)

Oggi lo squat l'ho sentito parecchio, penso d'essere andato in riserva energetica in quanto ho fatto la plicometria e la BIA e sono dovuto rimanere a digiuno.
Non farò più l'errore di non mangiare un paio d'ore prima del W.O.
Tutto sommato comunque abbastanza positivo. :D
Un 'ultima settimana cosi e poi che facciamo??? Caliamo le serie? peso?

si, passerei a 5x5;) pesi aumenta se vengono bene le serie altrimenti tienili costanti puntando sempre a migliorare l'esecuzione

Ok... quindi passiamo ad un 5x5 settimana prossima! vediamo se riesco ad aumentare qualche cosa... :)
Magari in panca che sono parecchio scarso!
Grazie Gian.... :D

Oggi dopo pranzo ho deciso di fare un giretto in Mountain Bike con un mio amico...
Fatto praticamente tutta montagna, dopo 5 mesi che non usavo la bici.
Praticamente morto ma contento del giretto :D
Allego percorso! :D

Eccomi qui finalmente...
Passato veramente una settimana da scordare!
Non vedo l'ora arrivi la prossima settimana per ricominciare palestra!!
Se riesco domenica vado a farmi un giretto in bici, mentre per settimana prossima ri-prendo l'ultima settimana della scheda!
:D

Ok... domani farò l'ultima settimana con 8 serie e poi la prossima passerò a 5.
Sono stato fermo una settimana precisa, voi che mi consigliate? allungo di un'altra settimana le 8 serie?? :D
NOTTE

ma no, fai finta che sia stato uno scarico... passa a 5x5 ricominciando con gli ultimi pesi fatti nel 8x5 e poi vedi se c'è margine nelle settimane prossime...

appena ti senti al limite passa a 5x5 con carichi progressivi es 5x50 5x55 5x60 5x65 dove la prima settimana l'ultima serie da 5 corrisponde all'ultimo peso fatto in 5x5 (quindi una sorta di scarico) settimana dopo 3% in più, settimana ancora dopo altri 3% ecc fino al nuovo limite.

Ok Grazie Gian :D