Cos'hai sentito oggi nella panca? Riuscivi ad accelerare bene il carico, lo sentivi facile quindi andavi sicuro? Rispetto al solito quale è stata la differenza?

diciamo che dopo il fermo di 2 secondi riuscivo ad accellerare molto bene, mi sentivo sicuro e riuscivo a mantenere l'alzata "in linea".
Non tremavo come le altre volte... tu che dici?

Eccomi di ritorno dalla palestra!
Torno a casa e come mia solita routine disfo la sacca... controllo e ricontrollo ma manca la mia scheda con tutti gli appunti!!!! caxx... l'ho dimenticata in spogliatoio, vabbè la scriverò domani mattina dal PC del lavoro!

Questo W.O. con l'aiuto di un'istruttore molto preparato mi ha portato riflettere, anzi... mi ha portato dei dubbi!! :(
Premetto che sto facendo una scheda passata dal Grandissimo Gianlu... per aumentare la forza.
Nello stacco mi ha visto e rivisto, dicendomi che l'alzata è perfetta apparte nell'ultima serie da 3x95kg dove ho chiuso un pò il petto, ma... , l'eccentrica (la fase negativa o ritorno) mi ha detto che lo faccio malissimo.
Io praticamente mi libero del bilanciere senza flettere le gambe, solamente inarcando un pò la schiena.
Poi nel military, mi ha sistemato il movimento e fatalità mi è sparito il fastidio che ho sempre avuto.

Allora io dico, non è meglio calare un pò i pesi, mettere da parte per le prossime settimane la scheda che sto facendo ora e per qualche seduta ripetere tante volte gli stessi esercizi? magari con la supervisione di questo Persona Trainer? (E' un personaggio ma ne sa veramente tanto, è diventato campione natural di BB a 45 anni!).

Che mi consigliate?? Thanks

se è davvero bravo come dici sono assolutamente d'accordo... l'essere seguiti dal vivo vale 100 volte di più...

però assicurati di questo...

nello stacco l'eccentrica non è poi molto importante... ovvio se scendi lento devi anche tenere la schiena, ma se vai giu veloce puoi permetterti di incurvare intanto la forza peso sarà minima.

io cmq consiglio di scnedere controllando fino al ginocchio, tipo stacco rumeno, e poi andar giu veloce...

lo stacco rumeno è utile per migliorare la propriocezione della schiena nella negativa. fallo.


nel military cosa ti ha corretto esattamente?

Devo partire dal presupposto che dovrei filmarmi sempre in palestra, peccato che ho sempre poco tempo per farlo! (spero con l'anno nuovo di essere più tranquillo con il lavoro cosi da ritagliarmi più tempo)

Innanzi tutto ho scoperto proprio ora che lui insegna WL ogni tanto al Bengodi di VR.

Comunque, in fase di spinta ero ok, una volta passato la testa con il bilanciere mi ci portavo sotto, poi al ritorno abbassavo il bilanciere, mi spostavo indietro con la testa ma non ritornavo giusto con la schiena avanti e rimanevo un pò piegato all'indietro.
Praticamente mi ha fatto vedere l'errore, l'ho corretto e TAC, sparito il fastidio nell'arco lombare!

Mi ha chiesto di scaricargli il regolamento di PL cosi perchè lo vuole vedere!
A me serve come persona che mi controlla di persona nelle esecuzioni.

Quindi secondo te in queste due settimane di "sistemaggio" dell'esecuzione faccio dei 5x5 o 6x5?

Ciao Incursore, si chiama Bentegodi, il Bengodi è il nome di una sorta di sala giochi nella provincia ovest di Verona :D.

E' probabile che lo conosca visto che sono tesserato con loro per poter gareggiare :).

So solo il nome... si chiama Sergio!
Chiedo venia per la Gaffe... :D:cool:

fatti insegnare gli OL's figliuolo :D
impara l'arte e mettila da parte (oppure sfruttala subito, che è meglio)

Potessi io.... :( :(
Bene però, sicché hai trovato davvero uno competente ;)

Diciamo che devo ancora constatare il tutto!
Però appena gli ho detto che sto provando a fare PL mi ha detto:
Finalmente uno in questa palestra che ragiona e non mi ha più mollato :D :D

Ok, gli chiederò di farmi fare sto OL'S... intanto googolo un pò e capisco che è! :D

ahha
gli OL's sono Strappo e Slancio (cioè gli OLimpici, le alzate olimpiche della pesistica)
per estensione si includono anche i parziali degli stessi come Push press, powerclean, powersnatch etc.

perfetto son contento per te! allora si fatti insegnare qualunque cosa.. sei in buone mani;)

Allenamento 3

Riscaldamento 10 min al tapis roulant

Pedana propriocettiva con air disc
3x1min

Tavoletta propriocettiva con semi-luna
3x1min

Panca rest 1.30
5x42.5kg
5x47.5kg
5x55kg
4x60kg
3x65kg

Squat leggero rest 1.00
3x60Kg (6 serie)

Lat machine rest 1.00
8x50kg (5 serie)

Bicipiti con manubri rest 1.30
8x12kg (5 serie)

Circuito di stretching
5 esercizi per 2 volte

Primo allenamento completo che mi segue...
Allora, la panca mi ha detto che in generale è buona, dovevo solamente aprire un pò di più la presa e di conseguenza i gomiti.
Anche lo squat non è male, devo solo cercare di mantenere le ginocchia ferme e non aprirle nell'eccentrica.
Per il resto dei complementari tutto ok!

A dir la sincera verità la panca l'ho sentita bene! avrei potuto spingere qualche Kg in +!
Che sia stato merito della cena della palestra di ieri sera??? o del Longisland??? :D hihihi :D

io voto longisland

Anche secondo me Somoja :D
Ma quanto buono è???? .... mmm ...