Grazie mille per le precisazioni Somoja... :D anche a te Gianlu... (avanzi sempre lo stinco...) :D
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Allenamento A
Riscaldamento 10 min al tapis roulant Pedana propriocettiva con air disc 3x1min Tavoletta propriocettiva con semi-luna 3x1min Panca rest 1.30 5x55kg (1 serie) 5x60kg (1 serie) 5x65kg (1 serie) 5x55kg (2 serie) Squat rest 1.30 5x60Kg (1 serie) 5x65Kg (1 serie) 5x70kg (1 serie) 5x60Kg (2 serie) Trazioni rest 1.30 5xbw (3 serie) 4xbw (2 serie) Bicipiti con manubri rest 1.30 8x11Kg (1 serie) 8x12kg (1 serie) 8x13kg (1 serie) 8x11kg (2 serie) Circuito di stretching 5 esercizi per 2 volte E anche di questo allenamento ho trovato il mio 5rm!! Domani con un pò di pazienza mi calcolerò la nuova scheda che mi ha passato il buon Gianlu :D Domani teoricamente dovrebbero arrivarmi le scarpe da squat :D :D :D hihihihi secondo voi posso usarle anche per lo stacco? (pura curiosità perchè ho visto parecchi video sul Tubo di gente che le usa. |
Allenamento A
Riscaldamento 10 min al tapis roulant Pedana propriocettiva con air disc 3x1min Tavoletta propriocettiva con semi-luna 3x1min Squat rest 1.30 5x45Kg 5x52.5Kg 5x60Kg 5x67.5Kg 4x72.5Kg Panca leggera fermo 2sec. rest 1.30 3x55Kg (6serie) Trazioni rest 1.30 5xbw (3 serie) 4xbw (2 serie) Bicipiti con manubri rest 1.30 8x12kg (5 serie) Circuito di stretching 5 esercizi per 2 volte Allora primo allenamento con scarpe da squat... (adidas) Devo dire che ho notato un notevole miglioramento nell'esecuzione, e scendo ancora più in basso di prima. Veramente sento un movimento fluido e nessun fastidio al tendine d'Achille! Diciamo che ho fatto l'acquisto dell'anno :D Per il resto ottimo WO, voglio spingere di piùùùùùù :D |
Oooh, muy bien! ;) Infatti le scarpe da squat avendo il tacco vengono in soccorso alle caviglie meno mobili (tipo le mie) ed ai tendini un pò "ristretti" ;) Brav brav...ora si caricaaa!
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Domani provo anche lo stacco con ste scarpe, vediamo se noto miglioramenti!!! troppo contento! Sabato farò dei video :D |
Allenamento B
Riscaldamento 10 min al tapis roulant Pedana propriocettiva con air disc 3x1min Tavoletta propriocettiva con semi-luna 3x1min Stacco rest 1.30 5x55kg 5x62.5kg 5x72.5kg 5x80kg 5x90kg Military Press rest 1.30 5x27.5Kg 5x32.5Kg 5x37.5kg 5x40kg 5x45kg Rematore rest 1.00 8x40Kg (2 serie) 8x45kg (3 serie) Tricipiti, spinte in basso al cavo rest 1.00 8x27.5kg (5 serie) Crunch rest 0.30 20 (3 serie) Circuito di stretching 5 esercizi per 2 volte Buon allenamento, nei complementari potrei aver spinto un pò di più... Mi trovo molto meglio con le scarpe da PL anche nello stacco, mantengo più iperestesa la schiena. Nel military sento sempre il solito fastidio nell'arco lombare... |
Normalmente la scarpa col tacco svantaggia nello stacco, dove è preferibile essere più vicino al suolo possibile...però ci sono casi in cui un minimo rialzo permette di spingere con più tranquillità. Infatti forse la rigidità dei polpacci potrebbe venir bilanciata dal tacco e permetterti una esecuzione migliore; come si dice squadra che vince non si cambia :D
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Comunque farò delle prove nei prossimi allenamenti, per capire bene se vado meglio o se è solo una prima impressione dovuta all'enfasi! Intanto questa mattina mi sono pesato dopo parecchie settimane... da 66.4 di settembre ora sono 68.1! :confused: speriamo sia tutto muscolo! ahahahah :p |
in ogni caso qualche settimana di lavoro sui tacchi non può che farti bene
io credo comunque che, salvo casi particolari di deficit alla caviglia, le scarpe a suola piatta siano da preferirsi |
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ciao incursore!
con i carichi stai andando alla grande.continua cosi! |
ciao yashi
non credo che possano peggiorare un deficit di flessibilità alla caviglia perchè nello squat profondo in ogni caso c'è una dorsiflessione notevole del piede nello stacco secondo me vale la pena lavorare sul setting e migliorare (con lo stretching) la flessibilità del tendine d'achille per evitare di perdere 4cm di ROM (oltretutto il tacco sposta il baricentro in avanti) |
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Ho messo in previsione comunque un'altra plicometria a gennaio/febbraio, per vedere come sta andando il lavoro :D Quote:
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grazie mille comunque a tutti per gli interventi! :cool: |
Allenamento A
Riscaldamento 10 min al tapis roulant Pedana propriocettiva con air disc 3x1min Tavoletta propriocettiva con semi-luna 3x1min Panca rest 1.30 5x42.5kg 5x47.5kg 5x55kg 5x62.5kg 4x65kg Squat leggero rest 1.00 3x60Kg (6 serie) Lat machine rest 1.00 8x50kg (5 serie) Bicipiti con manubri rest 1.30 8x12kg (5 serie) Circuito di stretching 5 esercizi per 2 volte La panca ogni volta è una condanna!! speriamo di riuscire a fare un pò di forza perchè fatico veramente tanto!!! :( |
Allenamento 1
Riscaldamento 10 min al tapis roulant Pedana propriocettiva con air disc 3x1min Tavoletta propriocettiva con semi-luna 3x1min Squat rest 1.30 5x50Kg 5x55Kg 5x62.5Kg 4x70Kg 3x77.5Kg Panca leggera fermo 2sec. rest 1.30 3x55Kg (6serie) Trazioni rest 1.30 5xbw (3 serie) 4xbw (2 serie) Bicipiti con manubri rest 1.30 8x12kg (5 serie) Circuito di stretching 5 esercizi per 2 volte W.O. molto positivo, sento nello squat di avere ancora margine di carico. Nella panca per la prima volta sento "la potenza". Ottimo, prossima seduta provo lo stacco con e senza scarpe da PL, per capire con quale vado meglio! :D |
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Traduzione italiana a cura di: VbulletinItalia.it
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