Guarda... nell'arco di 8 mesi è la terza volta... non capisco perchè cazz!!!
Che nervi...:confused:

Eh si, chissà che avete combinato nella notte tra sabato e domenica del corso....e questi sono i postumi!

forse è colpa mia, li ho gasati un pò troppo i ragazzi parlando di mosca.. poi sono andato via ma non saprei loro dove siano finiti..................:p:D

Allenamento 2 (10x8 al 55/60%)

Riscaldamento 10 min al tapis roulant

Tavoletta propriocettiva con semi-luna
3x1min

Stacco (con fermo di 2 sec. nell'incastro)
55kg x 6 (2 serie) riscaldamento
75kg x 10 (2 serie)
65kg x 10 (3 serie)
60kg x 10 (3 serie)

Panca presa stretta
35kg x 10 (2 serie) riscaldamento
55kg x 5 (5 serie)

Squat mezzo volume
55kg x 10 (4 serie)

Pessimo allenamento, stanco già da subito (ho provato ad allenarmi alle 10.00 di mattina senza aver fatto colazione).
Ho calato due volte il peso nello stacco perchè notavo una perdita di iperestensione della schiena nella parte lombare.
Alla 3 serie volevo già mandare tutto affanculo, alla fine però la razionalità mi ha fatto proseguire... :D
Panca e squat nella norma.
Ho parlato con l'istruttore e mi ha consigliato degli esercizi per allungare tutta la catena cinetica posteriore.
Da quel che sento io, ho i femorali e le caviglie (parte posteriore, sembra il tallone d'achille) veramente rigidi.
Stasera torno di nuovo in palestra per fare un'ora di stretching, vediamo se si sblocca la cosa...

Durata totale: 1h20min.

Uhh mi interessa!! Quali esercizi ti ha consigliato?

pure a me:D

dicce dicce

Allora mi appoggio spalle al muro, talloni e culo ben appoggiati, davanti a me metto uno step (o una superfice rialzata) poi mantenendo le gambe tese e quindi il culo e i talloni appoggiati al muro vado a toccare lo step davanti di me, occhi che guardano l'ombelico.
Sto in posizione per circa 1 min respirando profondamente.
Tipo questa:


Nella stessa posizione fletto leggermente le gambe e ruoto in fuori le ginocchia, cerco di intraruotare il bacino...

Sembra semplice ma sto diventando matto nel farlo...:eek:

Incursore già l'esercizio richiede una bella fonte di energia, se poi ti molli in palestra senza aver fatto colazione sei condannato!!

Da quando ho fatto anche io l'8x10 tutte le sere faccio stretching in casa, anche con esercizi di mobilità del bacino. Anche io mi sento la schiena della rigida, ma fortunatamente non i lombari.
Il lavoro è bello tosto!

Effettivamente non ripeterò più questo errore...
E' che ho visto che certa gente si allena appena svegli, senza mangar nulla e quindi ho provato... AHHAHAHAHHHA come si direbbe dalle mie parti "SO MONA!"

Stasera ho una seduta di un'ora solo di esercizi per la zona lombare... vedremo di aggiustare il tiro d'ora in poi :D

No Inc, non mi riesce.. cioè non ho capito l'ultima parte, ovvero come "intraruotare il bacino" ("intraruotare" praticamente significa "cifotizzare" la zona dei lombari giusto? praticamente il contrario di "lordizzare").

Il bacino non mi si muove se sono piegato in duè così :confused:

Infatti nemmeno a me riesce... stasera ho un'ora di stretching, vedremo come andrà... :)

Ecco ecco, di al tuo istruttore che anche a Devox non riesce :D ahah

Allenamento 3 (10x8 al 55/60%)

Riscaldamento 10 min al tapis roulant

Tavoletta propriocettiva con semi-luna
3x1min

Panca
35kg x 10 (2 serie) riscaldamento
40kg x 10 (8 serie)

Squat
35kg x 8 (2 serie) riscaldamento
55kg x 10 (8 serie)

Hyperextension
bw+10kg x 10 (4 serie)

Buon allenamento, nella panca le ultime ripetizioni le ho sbavate, per il resto tutto ok! Squat voluminoso... non immagino settimana prossima :D

Durata totale: 1h30min

Ciao Incursore, ho letto delle tue febbri/influenze che stanno capitando troppo spesso...ricordo una volta lessi un paio di raccomandazioni da qualche parte che mi sono tornate utili, te le butto lì!

- Si dovrebbe rimanere caldi quando non si sta facendo l'esercizio, quindi una felpa di quelle con la zip ad esempio da mettere e togliere. L'ideale è anche avere i pantaloni della tuta e non pantaloncini (tutto questo d'inverno, se lo fai d'estate ti squagli :D)
- Prestare attenzione a lavarsi le mani abbastanza spesso (sempre nei limiti della sanità mentale :p)
- Portarsi uno o due cambi di maglietta. Quando si ha la maglietta bagnata (a meno che tu non sia donna :p) non è mai buona cosa.
- A fine allenamento e durante le pause asciugamano al collo

Per il resto ci sarebbero cose tipo evitare stravizi e levatacce e altre cose simili, ma in fondo non ci viviamo di questo sport!

P.S. Bella foto sulla moto!

Grazie mille Giulio... :D
Starò più attento anche su queste cose... :) anche se già ci faccio parecchio caso... :p

Allenamento - 05.03.12
 

Allenamento 1 (10x10 al 55/60%)

Riscaldamento 10 min al tapis roulant

Tavoletta propriocettiva con semi-luna
3x1min

Squat
35kg x 10 (2 serie) riscaldamento
55kg x 10 (10 serie)

Panca
25kg x 10 (2 serie) riscaldamento
40kg x 10 (10 serie)

Trazioni alla sbarra
bw x 5 (5 serie)

Buon allenamento, nello squat sono stato attento a non superare le punte dei piedi con le ginocchia, anche se nelle ultime ripetizioni ero totalmente KO.
Panca impegnativa per mantenere il setup di partenza... (aria, scapole, spalle).
Molto carico... :D

Durata totale: 1h40min.

vedo con piacere che si può sopravvivere a un 10 x 10 :D , oggi lo affronterò con più serenità :D:D:D

Il primo passo è stato fatto! Ora ti tocca lo stacco!! L'ho fatto ieri pomeriggio e devo dire che non finisce mai. Però mi è venuto meno pesante del 8x10

Tranquillo... quando ho finito ieri sera ero esausto... senza energie!
Come di dice da me ero na strassa! :D

Hehehe... dovevo farlo stasera, invece causa lavoro lo farò domani :cool:

Incursore dopo il 10x10:




:D

hehehehe :D

hahahahahaha... si si praticamente :D

Allenamento 2 (10x10 al 55%) 3° Settimana

Riscaldamento 10 min al tapis roulant

Tavoletta propriocettiva con semi-luna
3x1min

Stacco (con fermo di 2 sec. nell'incastro)
55kg x 5 (2 serie) riscaldamento
60kg x 10 (10 serie)

Panca presa stretta
35kg x 10 (2 serie) riscaldamento
55kg x 5 (5 serie)

Squat mezzo volume
55kg x 10 (5 serie)

Stretching attivo posizioni in squadra 15 min

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Oh là! Fatto un buon allenamento, buonissime sensazioni nello stacco, ho trovato l'altezza giusta per caricare i femorali e mantenere bene iperestesa la schiena(ovviamente entro i miei limiti).
Sento comunque che il lavoro di stretching attivo nelle posizioni di squadra a fine WO stanno fruttando... infatti ho visto un leggero miglioramento.
Panca presa stretta decente, carico da aumentare la prossima volta.
Squat buono, devo sempre stare attento a non superare le punte dei piedi con le ginocchia.. per il resto è accettabile per ora. :D

Durata totale: 1h50min.

Allenamento 3 (10x10 al 55%) 3° Settimana

Riscaldamento 10 min al tapis roulant

Tavoletta propriocettiva con semi-luna
3x1min

Panca
25kg x 10 (2 serie) riscaldamento
45kg x 10 (10 serie)

Squat
35kg x 10 (2 serie) riscaldamento
55kg x 10 (10 serie)

Stretching attivo posizioni in squadra 15 min

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Buon allenamento, la panca la sento discreta, e sto meccanizzando il movimento... devo stare attento alla posizione dei gomiti sotto il bilanciere.
Squat buono ma faticoso, devo stare attento sempre a non superare le punte dei piedi con le ginocchia!
Ho saltato le Hyperextension per privilegiare lo stretching...

Domani mattina vado a vedere la gara a Ferrara... non vedo l'ora!!!! :D

Durata totale: 1h55min.

Dai che domani ci troviamo! :D

Oramai stai ingranando anche tu!! Sono curioso di vedere come arriveremo a fine ciclo.....

Assolutamente!!! :D
Tu Optimus di dv sei? Potresti domani venire a Ferrara! :D

Emmmmm magari....peccato che sono lontano un 800 km circa:D :D

Dalla Sicilia con furore!!!

Allenamento 1 (10x8 al 60/65%)

Riscaldamento 10 min al tapis roulant

Tavoletta propriocettiva con semi-luna
3x1min

Squat
35kg x 10 (2 serie) riscaldamento
60kg x 10 (8 serie)

Panca
25kg x 10 (2 serie) riscaldamento
45kg x 10 (8 serie)

Trazioni alla sbarra
bw x 5 (5 serie)

Ottimo allenamento, faticato molto nello squat, ma portato a casa sicuramente una buon WO!
Squat e panca cominciano ad ingranare per bene! ottimo!
Forse ero e sono ancora carico perchè ho visto la gara di stacco di sabato, semplicemente fantastica!

Durata totale: 1h30min.

o forse per la rilevante presenza femminile nella tua palestra! :D

Ooooh ci filmiamo o no?? Voglio vedere ste 10 silurate di squat :D

ehehe... come spiegavo stanno facendo lavori in palestra in questo periodo e quindi in sala pesi siamo tutti ammassati, però vedo sabato di fare qualcosina!

PROMESSO :P hihihi :D

Ma è un allenamento orientato solo ed esclusivamente verso i 3 esercizi fondamentali?

Si... Diciamo che è un allenamento centrato sul miglioramento dell'esecuzione e sulla schematizzazione del pattern motorio.
Comunque si... centrato su Bench press, deadlift and squat!!

PL rulez :p

anche perchè a giugno esordisci raw,quindi devi darti da fare :)

e deso Incursore xe cassi tui !!! :D

e me sa che se cassi anca nostri da quel che ho capito :D

Stiamo calmi... :) L'intenzione c'è... vediamo come arrivo finito il mesociclo :p se sono a carichi ALMENO discreti

ahahahahahhahaahah...

eh! me sa de si ! :D
dai dai !!! mai paura !!!
non trovare scuse! :D