Ciao Incursore, ma il fatto di trattare ogni singola rip come se fosse una serie nel caso di panca e squat come funziona? Nello stacco ti riposizioni ma nelle altre alzate

è una cosa che ho notato pure io , senza provarlo , deve essere tosta .... e continuo a chiedermi come cax farò a fare il 10 x 10 a l 60%:eek::eek::eek:...

Devi cercare di posizionarti per trovare la tua parte di partenza... inspirare di pancia addurre le scapole più possibile e partire, lo stesso per lo squat, inspirare di pancia iperestendere la schiena e partire... (è difficile da spiegare... magari sabato farò un paio di video... guarda come fà Yashiro nei video e capirai :D)
Infatti io calerò un pò le percentuali... dato che il peso può variare dal 50 al 60%!:cool:

50-60%??? facciamo anche 40 !!! :D
mamma mia se è tosto....

io invece sono quello barbuto:D non confondermi con Biasci però..!:D magari la spunto un pò

Allenamento 2 (10x6 al 60%)

Riscaldamento 10 min al tapis roulant

Tavoletta propriocettiva con semi-luna
3x1min

Stacco
55kg x 7 (2 serie) riscaldamento
75kg x 10 (6 serie)

Panca presa stretta
35kg x 6 (2 serie) riscaldamento
60kg x 5 (5 serie)

Squat mezzo volume
25kg x 5 (2 serie) riscaldamento
60kg x 10
55kg x 10 (serie)

Buon allenamento, lo stacco è stato molto soddisfacente in quanto non ho dovuto calare il peso, tutte le ripetizioni sono venute bene.
In ogni ripetizione mi impostavo, aggancio di 1/2 secondi e poi alzata.
Panca stretta nella norma e squat fatto abbastanza bene, ho calato nelle ultime due serie il peso in quanto sbavavo un pò verso la 9/10rip.

Durata totale: 1h10min. :cool:

Errore di battitura con il cellulare... azz... modificato nel quote! :D
Oggi ho Doms pazzeschi nelle gambe... :D

Allenamento 1 (10x6 al 55%)

Riscaldamento 10 min al tapis roulant

Tavoletta propriocettiva con semi-luna
3x1min

Squat
35kg x 8 (2 serie) riscaldamento
55kg x 10 (6 serie)

Panca
35kg x 8 (2 serie) riscaldamento
40kg x 10 (6 serie)

Trazioni supine alla sbarra
bw x 5 (5 serie)

Allora, ho deciso di ripartire con la settimana 1 in quanto non sono riuscito ad ultimare le sedute settimanali imposte.
Nello squat ho cercato di sistemare gli errori che Yashiro mi ha fatto notare sabato pomeriggio.
Riesco a mantenere bene l'iperestensione della schiena, nelle ultime 2/3 rip di ogni serie tendo ad arretrare un pò troppo i gomiti, lo stesso vale anche per i polsi.
La panca è davvero difficile, anche qui perdo l'adduzione delle spalle nelle ultime ripetizioni di ogni serie... dovrò calare il peso???
Trazioni nella norma
I recuperi sono stati fatti tra una serie e l'altra a sensazione.

Molto contento del W.O. anche se è stato parecchio faticoso.

Durata totale: 1h30min.

:D

Grande incursore! :D
allenarsi con qualcuno che nota gli errori è un'ottima cosa!

Secondo me non è questione di peso, probabilmente è un lavoro a cui non sei abituato. Un conto è tenere l'adduzione per 5 rip, un altro è fare 10 rip alla 7/8 serie. Il carico è tale che non necessità di una grande concentrazione sull'alzata. Forse ti massacri di più a pensare di addurre le scapole, contrarre i dorsali, addominali e culo contratti, spingi a terra con i piedi, non muoverli....(basta, mi sono stancato al solo elencarli)

mmm... mi sa che hai proprio ragione :D

Ciao incursore... ho letto con piacere un po del tuo diario è ho scoperto con piacere che abbiamo anche la passione comune della moto... anche se io sono un enduristae e partecipo al toscano con Beta 450...:p

Ma torniamo a noi.... Leggo molto ma non mi intrometto perchè non ho molto da suggerire :p Il tuo lavoro è improntato al PL?? o è un lavoro di BB?

L'importante è che non sia a questi livelli!!! :D :D :D

Epic Bench Press Maneuver - YouTube

una tecnica perfetta, non c'è che dire! :D

Tutta questione di spinta del piede!!!
E noi ancora che lottiamo con il fermo al petto!

il piede è fondamentale, ma si vedeva molto bene che riusciva a mantenere le scapole addotte senza difficoltà! :D

Scusate la domanda che per voi sarà stupida... ma tutti questi accorgimenti servono per massimizzare un' alzata, per far si che sia valida, o ha effetti sul lavoro muscolare??

il motivo principale di tutti questi accorgimenti sarebbe evitare di farsi male, perchè le forze in gioco non si scarichino dove non si devono scaricare, come ad esempio i legamenti ossei.

poi un'alzata come si deve, ti porta anche dei vantaggi in termini di chilogrammi, perchè metti il corpo nelle condizioni migliori per generare forza.

Ok... mi sembra importante!! Grazie.

Per quanto mi riguarda, cercavo un metodo standard che mi permettesse di confrontarmi con altre persone, oltre che con me stesso. Quindi sapere, ad esempio, che i miei 100 kg di panca seguendo i criteri del PL sono sono 100 kg di un altro ragazzo che segue sempre i medesimi criteri, mi premette di confrontare anche i metodi di allenamento e i programmi. Io mi alleno pure solo, e i consigli e gli accorgimenti li ricavo leggendo gli articoli e leggendo i forum, quindi molti dettagli sicuramente mi sfuggiranno. Ma almeno ho una via da seguire nell'eseguire gli esercizi.
Dal punto di vista del training, nella panca con il fermo al petto ho migliorato il controllo del bilanciere, ho aumentato i carichi e anche fisicamente sto avendo buoni riscontri. Stesso discorso per le trazioni. In molti poi ti risponderanno che un'attenzione per la tecnica ora ti aiuterà quando arriverai a certi carichi che, se non li fai adeguatamente, non potrai migliorarli molto.

Bene dai... io avevo fin poco tempo fa una yamaha 250 2t! ... con Beta o Ktm nell'enduro non sbagli mai!!! :D
Io all'inizio volevo fare un bel fisichetto (anche ora eh!) però sono subito passato ad un'allenamento da PL... e ti dirò che mi piace veramente tanto :D
Porcaccia miseria... non sono preso proprio cosi male :cool:

Buahahahaha :)

Diciamo che con tutte le accortezze del caso vai ad utilizzare il più possibile il muscolo in questione, aumentando la performance e portando al limite i casi di infortunio. :D

Ecco, Drew ti ha risposto come immaginavo...

Era solo per capire perchè nelle palestre enfatizzano molto la contrazzione di picco per la crescita e vedi la totalità delle persone che chiudono il movimento con la spalla.... Quindi volevo capire perchè ritenete questo un errore....


Incursore... in effetti è molto appagante questo tipo di Wout... Io sto seguendo i consigli dati sul mio diario e fino ad adesso riscontro anche un aumento ipertrofico!! Ti ho fatto questa domanda perchè cerco di prendere spunti per avere il meglio! Un po di massa mi piacerebbe prenderla!:o

eh, si... nelle palestre si vedono spesso errori grossolani, bisognerebbe avere la fortuna di trovare istruttori che arrivano da BodyBuilding o dal PowerLifting agonistico!
perchè loro sanno molto bene che se il loro atleta si infortuna, alla gara non può partecipare!

nel fitness invece, fanno un po tutti come vogliono...

ok... capito l' antifona!! adesso termino l' invasione al diario di Incursore...
Scusa e buon allenamento.

Tranquillo mi fa piacere se scrivete qui :D

Allenamento 2 (10x6 al 60%)

Riscaldamento 10 min al tapis roulant

Tavoletta propriocettiva con semi-luna
3x1min

Stacco (con fermo di 2 sec. nell'incastro)
55kg x 6 (2 serie) riscaldamento
75kg x 10 (6 serie)

Panca presa stretta
35kg x 10 (2 serie) riscaldamento
60kg x 5 (5 serie)

Squat mezzo volume
60kg x 10 (3 serie)

Buon allenamento, nello stacco ho sempre quel limite di iperestensione della schiena che ha riscontrato pure Yashiro sabato scorso... Dalla prossima volta comincierò con una dose massiccia di stretching per i femorali, vediamo se qualcosa cambia...
Tutto sommato ho applicato le modifiche che mi hanno proposto sabato, ho avanzato ancora le spalle rispetto al bilanciere e sono stato attento a non sculare inizialmente.
Nella panca non ce nulla da dire, mentre per lo squat mi sembra di averlo fatto abbastanza bene, sempre con le modifiche suggerite da Yashi... :D (polsi e gomiti perpendicolari con il bilanciere e parte alta della schiena decontratta il più possibile... :))

Durata totale: 1h40min (chiacchiere comprese...).

:D

Bene ;) Per i femorali funziona bene lo stretching attivo: stacco GT a peso basso e discesa lenta trattenendo l'iperestensione, risalita ed eccentrica sempre lenta a cercare la massima escursione ;)

Ah ma qua si fa il 6x10 con 75kg....:mad::mad:
Mi sa che mi devo impegnare!!!!
Ma uscirò da questo ciclo che metterò la freccia e vi svernicio a tutti!!!:p

Ok... Roger capo :D

Ehehehehe... grande Optimus :p

Allenamento 3 (10x6 al 55/60%)

Riscaldamento 10 min al tapis roulant

Tavoletta propriocettiva con semi-luna
3x1min

Panca
35kg x 8 (2 serie) riscaldamento
45kg x 10 (6 serie)

Squat
35kg x 8 (2 serie) riscaldamento
55kg x 10 (6 serie)

Hyperextension
bw+10kg x 10 (4 serie)

Veramente contento dell'allenamento, sono riuscito finalmente a fare una panca decente... a fine serie avevo i dorsali dolenti... (teoricamente ho fatto giusto!).
Anche per lo squat sono riuscito a mantenere decontratta la parte alta della schiena e a tenere i gomiti e i polsi sotto il bilanciere!
Molto contento! Yepp...

Durata totale: 1h30min

e io metto i rotori sulle ruote come james bond !!!

Allenamento - 24.02.12
 

Allenamento 4 (10x6 al 60%)

Riscaldamento 10 min al tapis roulant

Tavoletta propriocettiva con semi-luna
3x1min

Stacco al ginocchio mezzo volume
35kg x 6 (2 serie) riscaldamento
75kg x 10 (3 serie)

Military press
25kg x 6 (2 serie) riscaldamento
45kg x 5 (5 serie)

Bicipiti con manubri
14 x 10 (4 serie)

Allenamento molto veloce e soddisfacente.
Lo stacco al ginocchio fatto per la prima volta mi ha datto buone sensazioni.

Durata totale: 50min.
:cool:

E ieri si è concluso il corso FIPL a Milano...
Veramente un'evento fantastico, ho conosciuto tantissima gente, fra cui gli istruttori, tutti preparatissimi e molto disponibili.
Mi ha veramente fatto piacere vedere Gianlu Sabato... (hem... sto ancora pensando a Mosca :D) e ho conosciuto di persona Tonymusante :D (veramente una persona preparatissima e molto cordiale) sabato pomeriggio nella parte pratica.
Domenica ha anche fatto un'intervento che mi ha illuminato sulla programmazione dell'allenamento...

Dovrei ringraziare veramente tutti, per primo Ado che nel suo campo è veramente uno fra i migliori, IronPaolo per la splendida spiegazione di sabato, Tonymusante, Gianlu, Maggi, Santini, TheIron, e non per ultimo il Presidente della FIPL.

Sicuramente se verrà fatto un'altro evento del genere sicuramente io ci sarò... :D
Ah... mi sono dimenticato di Drew... :D che mi ha sopportato per la maggior parte del tempo...

Tanto per dirla ho passato un grandissimo week, anche se avevo un male atroce alla schiena e febbre a 38! ...

Non vedo l'ora di tornare in palestra questa settimana per allenarmi :cool:

Sei un bravo ragazzo, con tantissima voglia di apprendere! Hai avuto la fortuna di prendere il canale giusto dall'inizio. Ora devi solo mettere tutto in pratica. Alla prossima sicuramente ci rivedremo! E' stato un piacere, mi dispiace solo che non ci siamo potuti trattenere per una chiacchierata, per noi è stato tutto un corri corri!

ciao e grazie per le belle parole, :)
anche a me ha fatto piacere conoscerti e scambiare quattro chiacchiere non solo sul luogo del corso ma pure la sera a cena.

...e allora, per dirla alla tua maniera:.... :rolleyes:
Grande Incursore! :D

ecco che si dimenticava di me!!! :D

a parte gli scherzi, è stato veramente un'esperienza fenomenale!!!
sono felicissimo di esserci stato!!!

Un'onore leggerti nel mio diario :) grazie ancora :)

A chi lo dici... quante cose imparate da mettere a frutto in questi futuri mesi :)

non ho mai preso così tanto appunti in due giorni come in questa occasione! :D

Tonymusante è stato a di poco illuminante!

e la cena, tra gianlu e bombefede, è stata divertentissima!

ahahahah mi ricorda qualcosa:D

Allenamento 1 (10x8 al 55/60%)

Riscaldamento 10 min al tapis roulant

Tavoletta propriocettiva con semi-luna
3x1min

Squat
35kg x 5 (2 serie) riscaldamento
55kg x 10 (8 serie)

Panca
35kg x 5 (2 serie) riscaldamento
40kg x 10 (8 serie)

Trazioni supine alla sbarra
bw x 5 (5 serie)

Allenamento tosto, le ultime due serie di panca e squat si sono fatte veramente sentire, complicate anche dalla cazz di febbre che mi attanaglia da sabato... circa 38.
Squat discreto con buon setup, nella panca invece perdo l'adduzione delle scapole nelle ultime ripetizioni, devo lavorarci su.

Durata totale: 1h30min. :D

Azz.. 'sta febbre te la becchi spesso eh?! mannaggia!
Rimettiti alla svelta susu! :-)