Ciao gianlu ricollegandomi a quello che dici cosa ne pensi di un allenamento fatto in (ad esempio) 15x3 su un fondamentale e 6-7x3 di richiamo su un altro fondamentale più qualche complementare..sono 2 ore di allenamento stando sui 2-3 minuti di recupero massimo. Lo avevi seguito anche tu se non sbaglio!
Te lo chiedo perchè sto continuando a perdere peso proprio in picchiata! La dieta che seguo non è grammata alla perfezione ma comunque mangio 5-6 volte al giorno e in quantità non banali ecco :D

fammi capire, tu sei in fase di dimagrimento?

l0allenamento ci sta, devi però dare una progresisone al carico in modo che i primi allenamenti siano leggeri e ti facciano adattare al volume di lavoro.

es parti dal 70% poi aumenti del 3% ogni settimana x 6 settimane. scalando un pò il volume dalla terza settimana (riduci le serie)...

Grazie Ganlu... ma allora a questo punto lascio la scheda cosi!!!
Mi piace veramente tanto :D :D :D

Sì e no. Cioè non sono grasso, però avevo adipe in eccesso qua e là, tant'è che ho perso 6kg ma la gente mi chiede se sono ingrossato.
Alla fine il mio obiettivo è prendere massa e aumentare i carichi, e per farlo mangio molto anche se ultimamente ho cercato di tagliare qua e là qualche eccesso che, a quanto pare, mi portava ad accumulare grasso.
Mi rendo conto che è difficile valutare senza sapere precisamente cosa mangio, ma la domanda era più incentrata sul fatto che forse con allenamenti così lunghi devo rivedere il mio fabbisogno calorico! Penso che comunque a breve aprirò una discussione in nutrizione.

PS. scusa incursore se sto abusando del tuo diario :D

ma si lasciala cosi oppure appunto metti, esempio, iperestensioni in superserie con bicipiti per far un pò prima... ecc...

se hai miglorato la composizione corporea non vedo dove sia il problema;)

Tranquillo... se vieni al corso di Febbraio mi offrirai una pizza tuttalpiù :D heheh

mmm... ottima idea... !!!:cool:

Allenamento 2 (Prima settimana MAV5)

Riscaldamento 5 min al tapis roulant

Stacco rest 1.30
55kg x 8 (2 serie) riscaldamento
60kg x 5
70kg x5
80kg x5
85kg x 5
95kg x 5
95kg x 5 (4 serie)

Military Press rest 1.30
15kg x 10 (2 serie) riscaldamento
37.5kg x 5 (2 serie)
40kg x 5 (3 serie)

Rematore rest 1.00
60kg x 6 (4 serie)

Tircipiti in panca stretta rest 1.00
55kg x 6 (4 serie)

Stacco Rumeno rest 1.00
50kg x 12 (3 serie)

Abs rest 0.30
15rip (4 serie)

Allenamento abbastanza buono, ho notato che non facendo più lo stretching a fine allenamento riesco a iperestendere meno la schiena nello stacco... grosso problema, vedrò di riprendere il tutto a fine WO.
Per il resto tutto nella norma... :D

Durata totale allenamento circa 1h30min.

Dacci dentro! Il Mav ti darà grandi soddisfazioni, a mio parere è una programmazione veramente ottima!

Grazie mille... stasera posto il 3 allenamento della prima settimana MAV!!!
Ieri oltrettutto ho fatto anche una giornata in mezzo la neve fra snowboard e stinchi... hehehe :D

Allenamento - 21.01.12
 

Allenamento 3 (prima settimana MAV5)

Riscaldamento 10 min al tapis roulant

Tavoletta propriocettiva con semi-luna
3x1min

Panca rest 1.30
35kg x 8 (2 serie) riscaldamento
37.5kg x 5
45kg x 5
50kg x 5
55kg x 5
60kg x 5
60kg x 3 (4 serie)

Panca inclinata con manubri rest 1.30
17kg x 10 (4 serie)

Squat rest 1.30
35kg x 10 (2 serie) riscaldamento
50kg x 5
60kg x 5
65kg x 5
70kg x 5
75kg x 5
80kg x 5
80kg x 3 (3 serie)

Affondi camminati rest 2.00
16x2 x 5 (4 serie)

Lat machine rest 1.00
45kg x 10 (4 serie)

Bicipiti con manubri rest 1.00
14kg x 8 (4 serie)

Buon allemanento, ho limato un pò i tempi di recupero...
Lo squat l'ho sentito molto bene, idem per panca.
Sabato se riesco faccio dei video per farvi vedere come procedo :D

Durata allenamento: 1h55min.

l'ho provata oggi per la prima volta dal chiropratico.... ma come cacchio si fa? :D

dico, è impossibile stare in equilibrio su quella roba!!! :D

ahaha nemmeno io ci stavo in piedi!! :D è avvantaggiato chi fa snowboard o skate xD

Bah... diciamo che con un pò di pratica poi impari anche a farla per bene...
Ormai saranno 2/3 mesi che la faccio ogni volta prima di allenarmi, e sembra proprio che mi serva... :D

Allenamento 1 (seconda settimana MAV5)

Riscaldamento 10 min al tapis roulant

Tavoletta propriocettiva con semi-luna
3x1min

Squat rest 2.00
35kg x 10 (2 serie) riscaldamento
50kg x 5
60kg x 5
65kg x 5
70kg x 5
75kg x 5
80kg x 5
80kg x 3 (3 serie)

Panca rest 2.00
35kg x 10 (2 serie) riscaldamento
37.5kg x 5
45kg x 5
50kg x 5
55kg x 5
60kg x 5
62.5kg x 5
62.5kg x 3 (3 serie)

Panca inclinata rest 2.00
55kg x 5 (5 serie)

Trazioni alla sbarra rest 2.00
bw x 5 (5 serie)

Bicipiti con manubri rest 1.00
14kg x 8 (4 serie)

Hyperextension rest 1.00
bw+10 x 10 (3 serie)


Devo dire che questa volta ho tirato fuori un buon allenamento, buone energie da subito.
Sempre la pecca di essere poco compatto nello squat e appena passato il parallelo la retroversione del bacino (spero di sistemarlo al corso a febbraio!).
Panca buona, la prossima volta penso farò più peso.

Durata allenamento: 2h00min.

:cool:

Allenamento 2 (Seconda settimana MAV5)

Riscaldamento 10 min al tapis roulant

Stacco rest 2.00
55kg x 8 (2 serie) riscaldamento
60kg x 5
70kg x 5
75kg x 5
80kg x 5
85kg x 5
90kg x 5
95kg x 5
100kg x 5
105kg x 5 (3 serie)

Military Press rest 1.30
15kg x 10 riscaldamento
37.5kg x 5
40kg x 5
52.5kg x 5 (2 serie)

Rematore rest 1.00
60kg x 6 (4 serie)

Tircipiti in panca stretta rest 2.00
55kg x 6 (2 serie)
60kg x 6 (2 serie)

Stacco Rumeno rest 1.00
50kg x 12 (3 serie)

Abs rest 0.30
15rip (3 serie)

Allenamento molto intenso, soprattutto per lo stacco (massacrante!)...
l'ultima serie l'ho proprio forzata... poca iperestensione e sculato...
Il resto nella norma, aumentato un pò con i carichi!!! :D

Durata totale allenamento circa 2h20min.

Oh zitto zitto ti spari 3x5 con l'80% di stacco e 52kg di military :)

Errore di battitura... corretto in rosso!!

Si dai... un pò alla volta saliamo... vorrei curare ancora di più l'esecuzione, devo cominciare a riprendermi di nuovo! :D

Eheheheh... ieri sera mi sono proprio bevuto il cervello :D... il military non era 52.5 ma 42.5!!! :D

Ahahaha ma allora sei una pippaaaaa :D

Scherzo ovviamente ;)

Quote:

Originariamente inviato da lawrencetb (Scrivi 329945) Ahahaha ma allora sei una pippaaaaa :D

Quote:

Originariamente inviato da lawrencetb (Scrivi 329945) Scherzo ovviamente ;)

Eheheh... lo sò :cool: (che sono una pippa...) :D


Allenamento 3 (seconda settimana MAV5)

Riscaldamento 10 min al tapis roulant

Tavoletta propriocettiva con semi-luna
3x1min

Panca rest 2.00
35kg x 8 (2 serie) riscaldamento
37.5kg x 5
45kg x 5
50kg x 5
52.5kg x 5
55kg x 5
57.5kg x 5
60kg x 5
62.5kg x 5
65kg x 5
65kg x 3 (4 serie)

Panca inclinata con manubri rest 1.30
16kg x 12 (4 serie)

Squat rest 2.00
35kg x 10 (2 serie) riscaldamento
50kg x 5
60kg x 5
62.5kg x 5
65kg x 5
70kg x 5
75kg x 5
80kg x 5
80kg x 3 (4 serie)

Lat machine rest 1.00
45kg x 10 (4 serie)

Bicipiti con manubri rest 1.00
14kg x 8 (4 serie)

Bell'allenamento, la panca finalmente la sento più sicura, sto aumentanto i carichi da 2 allenamenti a questa parte.
Lo squat è sempre in linea, cerco sempre di retrovergere meno possibile il bacino, ma per me è proprio una bestia nera... :(
Tagliati gli affondi camminati altrimenti chi fa più snow domani??? (esperienza di settimana scorsa... sembrava mi avessero picchiato :D)

Durata allenamento: 2h20min.

Allenamento 1 (terza settimana MAV5)

Riscaldamento 10 min al tapis roulant

Tavoletta propriocettiva con semi-luna
3x1min

Squat rest 2.00
35kg x 10 (2 serie) riscaldamento
50kg x 5
60kg x 5
65kg x 5
70kg x 5
75kg x 5
80kg x 5
82.5kg x 5
82.5kg x 3 (3 serie)

Panca rest 2.00
35kg x 10 (2 serie) riscaldamento
37.5kg x 5
45kg x 5
50kg x 5
52.5kg x 5
55kg x 5
57.5kg x 5
60kg x 5
62.5kg x 5
65kg x 5
65kg x 3 (3 serie)

Panca inclinata rest 2.00
60kg x 5 (5 serie)

Trazioni alla sbarra rest 2.00
bw x 5 (5 serie)

Bicipiti con manubri rest 1.00
15kg x 8 (4 serie)

Hyperextension rest 1.30
bw+10 x 10 (3 serie)


Fatto molta fatica ad ingranare nello squat, a metà volevo già mollare tutto... poi però mi sono avviato dai... :D
Solito piccolo fastidio percepito nella testa del femore... che possa essere pubalgia??? (fatalità mi da fastidio da quando ho cominciato ad uscire la domenica con lo snow... mah...)
Nella panca sono contento perchè mi sento molto fluido e sicuro... aumentato anche questa volta il carico.
Il resto rimane invariato, aumentato 1kg nei bicipiti :D

Durata allenamento: 2h30min.

in che senso lo percepisci alla testa del femore?
sei sicuro che non si tratti di inguine o grande trocantere?

Diciamo che è all'altezza della testa del femore, precisamente nel Pettineo...
Oggi mi da molto meno fastidio...

occhio perchè un conto è la testa del femore, un altro è il pettineo (che rientra nella zona inguinale)
è molto difficile percepire una sensazione dolorosa sulla testa del femore

dovresti verificare se c'è una dolenzia alla palpazione nel punto di inserzione del pettineo (in quel caso potrebbe trattarsi di un tipo di pubalgia)

mmm... toccando non sento nessun tipo di fastidio...
Diciamo che non è dolore, ma solo fastidio... penso di aver preso qualche piccolo tirone magari facendo Snow in questi Week...
Se non passa che mi consigli di fare?
Thanks :D

Allenamento - 02.02.12
 

Allenamento 2 (Terza settimana MAV5)

Riscaldamento 10 min al tapis roulant

Tavoletta propriocettiva con semi-luna
3x1min

Stacco rest 2.00
55kg x 6 (2 serie) riscaldamento
60kg x 5
70kg x 5
75kg x 5
80kg x 5
85kg x 5
90kg x 5
95kg x 5
100kg x 5
102.5kg x 5
102.5kg x 3 (3 serie)

Military Press rest 2.00
15kg x 8 riscaldamento
42.5kg x 5
45kg x 5 (4 serie)

Rematore rest 1.30
60kg x 6 (4 serie)

Tircipiti in panca stretta rest 2.00
60kg x 6 (4 serie)

Stacco Rumeno rest 1.00
50kg x 12 (3 serie)

Abs rest 0.30
15rip (4 serie)

Buon allenamento, sempre il solito fastidio nell'interno coscia...
Nulla di esaltante da riportare
Finito il MAV penso di tagliare un pò di complementari (almeno uno per sessione) in modo da ritagliarmi del tempo per lo stretching e la propriocezione!

Durata totale allenamento circa2h00min.

evita i movimenti dolorosi, continua con la propriocezione ma occhio allo stretching
se non passa in qualche settimana dovresti approfondire

Allenamento 3 (Terza settimana MAV5)

Riscaldamento 12 min al tapis roulant

Tavoletta propriocettiva con semi-luna
3x1min

Panca rest 2.00
35kg x 10 (2 serie) riscaldamento
37.5kg x 5
45kg x 5
47.5kg x 5
50kg x 5
52.5kg x 5
55kg x 5
57.5kg x 5
60kg x 5
62.5kg x 5
65kg x 5
67.5kg x 5
67.5kg x 3 (4 serie)

Panca inclinata manubri rest 2.00
18kg x 10 (4 serie)

Squat rest 2.00
35kg x 6 (2 serie) riscaldamento
50kg x 5
60kg x 5
65kg x 5
70kg x 5
75kg x 5
80kg x 5
80kg x 3 (3 serie)

Lat machine rest 1.30
45kg x 10 (3 serie)
50kg x 10

Bicipiti con manubri rest 1.30
15kg x 8 (4 serie)

Buon allenamento, stanco dallo stacco di ieri lo squat è stato molto faticoso, molto contento per la panca... aumentato ancora un pò il peso.

Durata allenamento: 2h40min. :eek:

Incursore ho il tuo stesso problemino
Io invece il dolore lo sento palpando:(:(
Mi sa che devo preoccuparmi.

La tavoletta può aiutare??

Quando metti squat e panca MAV5 nello stesso allenamento se ne va un botto di tempo. Ma nella panca non sono un po' troppe le serie?
a parte il riscaldamento penso potresti partire direttamente da 45 kg

Io la faccio perché sento un giovamento nella postura, non penso serva per il pettineo... mi sa che dovrò riprendere a fare la serie di stretching che facevo prima :D

Io ho applicato alla lettera le specifiche di Ado nel suo articolo... Partire dal 50% del massimale, poi 60% e poi ogni serie un +3% (a dire la verità qualche volta faccio anche un +5/6% per accorciare il tempo...).

:D

sono proprio tutte le serie a salire che creano volume di qualità e quindi allenamento...

testare semplicemente il 5 mav sarebbe ben diverso (e meno allenante)rispetto a fare molte serie a salire del 3%

Pesato questa mattina... 69.2Kg praticamente 0.5kg in un mese!
Non mi vedo particolarmente ingrassato... mah...

Concordo... sono veramente contento del programma che sto facendo... mi da soddisfazione :D

Sintomo di crescita pulita..essendo quella ottimale tra 0.5 e 1kg al mese!

Giusto, io non consideravo che nella palestra dove vado io i dischi più piccoli sono da 2.5 kg, quindi gli incrementi sono da 5 kg alla volta.
Mi sono organizzato infilando tra i dischi i pesetti rettangolari da 1 kg ciascuno

Allenamento 1 (quarta settimana MAV5)

Riscaldamento 10 min al tapis roulant

Tavoletta propriocettiva con semi-luna
3x1min

Squat rest 2.00
35kg x 6 (2 serie) riscaldamento
50kg x 5
60kg x 5
65kg x 5
70kg x 5
75kg x 5
80kg x 5
85kg x 5
85kg x 3 (3 serie)

Panca rest 2.00
35kg x 6 (2 serie) riscaldamento
37.5kg x 5
45kg x 5
50kg x 5
52.5kg x 5
55kg x 5
57.5kg x 5
60kg x 5
62.5kg x 5
65kg x 5
65kg x 3 (3 serie)

Panca inclinata rest 2.00
60kg x 5 (3 serie)
55kg x 5 (2 serie)

Trazioni alla sbarra rest 2.00
bw x 5 (5 serie)

Bicipiti con manubri rest 1.00
15kg x 8 (4 serie)

Hyperextension rest 1.30
bw+10 x 10 (3 serie)


Gran bell'allenamento... finalmente nello Squat il fastidio all'interno della coscia è quasi sparito.
Sono riuscito a caricare qualcosina in più.
Il resto tutto come prima...
Gran belle sensazioni!!! GREAT! :D

Durata allenamento: 2h20min.

weee!!! ti va alla grande!!!

:D

Si dai... aumentati un pò i carichi dai... sono contento...
Secondo me perchè è partita la colonna sonora di Rocky mentre facevo Squat ;)

Aggiornato il mio Thread con foto :D
http://www.fituncensored.com/forums/...artenza-d.html

hehehe! alcune canzoni dovrebbero catalogarle come doping! :D

ottimo!

dai che manca solo qualche giorno al corso!!!!