Luk4 Diario

[Luk4]

Originariamente inviato da Gianlu.....

nella panca, ho visto l'ultimo video credo, tieni i
edit: scusa ma il video che ho guardato non era il tuo!! cancella tutto quello che ho scritto!!!! la tua panca mi sembra ok in linea di massima anche se da quall'angolo di ripresa molti dettagli sfuggono. non riesci a staccare a scapole addotte semplicemente perchè gli appoggi della panca sono troppo alti, non è colpa tua... cerca di metterti bene in posizione prima di partire

figurati gianlu no problem.

io ho provato 3 cose:

1- stacco il bilancere e serro le scapole ( come si vede nel video ) ,... visto che non c'è alternativa potrei fare cosi?

2- stacco il bilancere dai ganci più bassi...

3- mi faccio staccare il bilancere....


cercherò di fare un'inquadratura laterale della panca gianlu .


Nello stacco adesso sono molto confuso .....ho ricevuto mille consigli diversi .... cioè di stare quasi attaccato con le gambe al bilancere , spingere di talloni.....di punte.... ho fatto di tutto , prima partivo più alto col culo....poi mi han detto in un'altra maniera....adesso sono seduto............. .
help hahahah ;D


la cosa ironica gianlu è che nonostante quei 50kg siano leggeri per me ....non posso aumentare il carico perchè ancora non ho capito come tirare su con la tecnica corretta. :/ ..ho seguito 1000 pareri diversi....e quindi son finito per confodermi...

i piedi sotto al bilanciere devono stare leggermente più lontani o vicini?
le tibie anche?...


Grazie mille per i consigli gianlu

[IlPrincipebrutto]

Ciao Luk4,

commento al secondo video di stacco di oggi, con riferimento alla check-list che ti avevo scritto qualche post fa.

- sbarra sopra la meta' del piede.
Va quasi bene, in due tempi. Subito arrivi e sbatti con le tibie contro la sbarra, i dischi si muovono. Ti sposti un po' indietro, e questo e' ok. Appena appena piu' indietro potrebbe andare meglio, ma e' questione di pratica.

- Afferrare la sbarra.
Ok, mani sulla sbarra, i dischi non si muovono.

- Piegare le gambe finche' le tibie non toccano la sbarra.
Fin qui sei giusto, ti pieghi e la sbarra non si muove. Pero' una volta chele tibie toccano non continuare a scendere coi fianchi.

Il problema arriva sull'ultimo punto: inarcare la schiena.
Osserva la tua zona lombare: e' flessa.

Con la schiena flessa, puoi sederti basso quanto vuoi, ed e' quello che fai. Se tenessi la schiena estesa (il contrario di come la tieni tu), saresti obbligato a stare piu' alto coi fianchi, nella posizione corretta.

Quindi, per tre quarti il set-up e' decente, ma cadi sull'ultimo punto.
Se non metti la schiena nella posizione giusta, ti siedi troppo. Se ti siedi troppo, non puoi mettere la schiena nella posizione corretta. Le due cose vanno insieme.


Vai a cercarti un video di stacco di Shade, e guarda bene in che posizione e' la schiena al momento della partenza. Poi confronta la posizione della tua schiena, e guarda la differenza.

Buona giornata.

[Gianlu.....]

Originariamente inviato da Luk4

figurati gianlu no problem.

io ho provato 3 cose:

1- stacco il bilancere e serro le scapole ( come si vede nel video ) ,... visto che non c'è alternativa potrei fare cosi?

2- stacco il bilancere dai ganci più bassi...

3- mi faccio staccare il bilancere....


cercherò di fare un'inquadratura laterale della panca gianlu .


Nello stacco adesso sono molto confuso .....ho ricevuto mille consigli diversi .... cioè di stare quasi attaccato con le gambe al bilancere , spingere di talloni.....di punte.... ho fatto di tutto , prima partivo più alto col culo....poi mi han detto in un'altra maniera....adesso sono seduto............. .
help hahahah ;D


la cosa ironica gianlu è che nonostante quei 50kg siano leggeri per me ....non posso aumentare il carico perchè ancora non ho capito come tirare su con la tecnica corretta. :/ ..ho seguito 1000 pareri diversi....e quindi son finito per confodermi...

i piedi sotto al bilanciere devono stare leggermente più lontani o vicini?
le tibie anche?...


Grazie mille per i consigli gianlu

guarda io ho guardato solo i video senza leggere niente, quindi non mi sono fatto condizionare da altri commenti, e credo di avere ragione al 100%... quindi, dai retta a me

bilanciere un pò più lontano, culo leggermente più alto, schiena iperestesa, spalle leggermente avanti rispetto al bilanciere. da li devi partire culo e spalle assieme. forse un paio di scarpe belle piatte aiuterebbe.

nella panca le soluzioni che hai detto sono corrette.... prova dall'appoggio più basso ma dubito vada bene, penso sia troppo basso. a sto punto o cambi panca oppure, in mancanza di uno spotter, riprendi la tenuta della schiena dopo aver staccato...

(prova a staccare a culo alto e abbassarlo dopo, dovrebbe aiutare)

ciao

p.s. inquadratura migliore nella panca è da dietro ad altezza spotter e di lato.

p.p.s. leggendo quello che ti ha scritto principe noto che con parole diverse i concetti espressi sono gli stessi

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da Gianlu.....

p.p.s. leggendo quello che ti ha scritto principe noto che con parole diverse i concetti espressi sono gli stessi

Anche perche' non e' che ci siano 18 modi diversi di fare uno stacco :-)

[Luk4]

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

Anche perche' non e' che ci siano 18 modi diversi di fare uno stacco :-)

si principe....ma mi era stato detto di attaccare le tibie al bilancere....ora gianlu mi dice di stare più lontano.....abbi pazienza eh... : )

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da Luk4

si principe....ma mi era stato detto di attaccare le tibie al bilancere....ora gianlu mi dice di stare più lontano.....abbi pazienza eh... : )

Dovresti leggere meglio quello che viene scritto.

Ti e' stato detto di:

- partire con la sbarra a meta' del piede.
- poi afferrare la sbarra.
- POI piegare le gambe fino a toccare la sbarra con le tibie.

Prima posizioni i piedi, poi afferri le sbarra e pieghi le gambe.
Quando Gianlu dice di partire piu' lontano si riferisce alla prima parte, ma non alla seconda.
Non c'e' alcuna contraddizione.

Buona giornata.

[Luk4]

No figurati principe non era riferito a te...ma alle mille cose che ho letto e che mi son state consigliate. Sicuramente ci riuscirò prima o poi . Buona giornata anche a te