Luk4 Diario

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da Luk4

ho cercato tra vari articoli se c'è una soluzione a questo problema... ho visto questo video , e al minuto 2:41 spiega esattamente il problema che ho io quando stacco...

Actually, that's not the case.

Il signore nel video (Mark Rippetoe, uno bravo) sta semplicemente spiegando l'effetto leva che si ha arcuando la parte superiore del tronco.

Parafrasando, le sue parole sono: "Se si riesce a sollevare il petto in questo modo, l'attaccatura dei muscoli assume un angolo piu' favorevole".

Buona giornata.

[Doc]

Originariamente inviato da Luk4

se mi è permesso vorrei alleggare il sito che ho trovato che mi ha permesso di trovare una di queste palestre.

Sicilia_PL_Natural

Tu sai che uno dei fondatori di Sicilia PL Natural è un utente di questo forum, Huge8020, che ha appena aperto un Topic proprio su questo?
Video di Allenamenti e gare Sicilia powerlifting Natural

[Fr4nc3sk0]

lo stacco visti i carichi più elevati, risulta maggiormente stressante. per questo si preferisce inserirlo con una frequenza minore

[Luk4]

Non ne sapevo nulla! O_O grazie doc per aver messo il link! , spero di conoscere anche lui!

[Luk4]

oggi in "teoria" non mi sarei dovuto allenare visto che l'avevo fatto ieri ( e lo faccio 3 volte a settimana )....

Però mi sentivo fisicamente bene...quindi ho approfittato e sono andato a fare un pò di stacchi e military press per migliorare come al solito la tecnica e con carichi "giusti" senza strafare...... ho capito che non serve a niente caricare a bestia se non si ha unabuona tecnica....ovvero me l avete fatto capire voi .
Quindi testa bassa e lavorare.


stacchi: 12x5@50kg ( posterò i video per farvi vedere l'esecuzioni )
military 15x3@35kg


nota: accanto a me c'erano dei tipi che facevo la military con 28 kg e usavano la cintura........ guardavano me con uno sguargo come se fossi "pazzo".

non capisco se ho sbagliato io...oppure sono troppo preventivi loro... però sinceramente con quel carico basso mi sembrava strano che mettessero la cintura... uno dei 2 dopo si lamentava della schiena perchè diceva che era troppo stretta... mi spiegate chi ha ragione?

mentre parlando della military.

io la eseguo con gambe larghezza spalle , gambe leggermente flesse...
Gonfio/fletto gli addominali per non andare all'indietro mentre pusho in alto.

mani sul bilancere leggermente più larghe delle spalle....
quando pusho in avanti porto il bilancere sopra la testa, e la testa và più avanti....quando scendo..riporto la testa indietro e il bilancere a toccare le clavicole.

cosa ne pensate?.

@ principe: ti ringrazio prince , su youtube avevo notato molteplici apprezzamenti di altri ragazzi su questo signore..si vede che è preparato.

sui calli ho fatto come mi hai detto tu. ho usato il nastro...ma con tutto che lo uso diventano sempre più grossi .

mentre sulla panca voglio riuscire a staccare il bilancere da solo senza spotter...

[Luk4]

Ancora non ci siamo...il culo sale un pò prima....alcune volte le punte dei piedi si alzavano...

[Gianlu.....]

parti troppo seduto e ti posizioni con le gambe troppo vicino al bilanciere

il culo si alza prima per questi motivi... idem lo sbilanciamento indietro che causa l'alzarsi delle punte

sarebbe meglio se ti girassi in modo da non vederti allo specchio

[Gianlu.....]

nella panca, ho visto l'ultimo video credo, tieni i gomiti mostruosamente troppo chiuso.. scendi forzatamente in diagonale andando fuori asse di spinta... hai letto troppa roba che ti ha fuorviato....

cerca di scendere dritto sui capezzoli e tieni i gomiti naturali, ossia larghi sotto al bilanciere. importante è solo petto altissimo e scapole addotte verso il culo.

aspetta 3secondi dopo che stacchi prima di scendere.. devi trovare la compattezza.


lo squat non lo vedo


edit: scusa ma il video che ho guardato non era il tuo!! cancella tutto quello che ho scritto!!!! la tua panca mi sembra ok in linea di massima anche se da quall'angolo di ripresa molti dettagli sfuggono. non riesci a staccare a scapole addotte semplicemente perchè gli appoggi della panca sono troppo alti, non è colpa tua... cerca di metterti bene in posizione prima di partire

[Luk4]

Originariamente inviato da Gianlu.....

nella panca, ho visto l'ultimo video credo, tieni i
edit: scusa ma il video che ho guardato non era il tuo!! cancella tutto quello che ho scritto!!!! la tua panca mi sembra ok in linea di massima anche se da quall'angolo di ripresa molti dettagli sfuggono. non riesci a staccare a scapole addotte semplicemente perchè gli appoggi della panca sono troppo alti, non è colpa tua... cerca di metterti bene in posizione prima di partire

figurati gianlu no problem.

io ho provato 3 cose:

1- stacco il bilancere e serro le scapole ( come si vede nel video ) ,... visto che non c'è alternativa potrei fare cosi?

2- stacco il bilancere dai ganci più bassi...

3- mi faccio staccare il bilancere....


cercherò di fare un'inquadratura laterale della panca gianlu .


Nello stacco adesso sono molto confuso .....ho ricevuto mille consigli diversi .... cioè di stare quasi attaccato con le gambe al bilancere , spingere di talloni.....di punte.... ho fatto di tutto , prima partivo più alto col culo....poi mi han detto in un'altra maniera....adesso sono seduto............. .
help hahahah ;D


la cosa ironica gianlu è che nonostante quei 50kg siano leggeri per me ....non posso aumentare il carico perchè ancora non ho capito come tirare su con la tecnica corretta. :/ ..ho seguito 1000 pareri diversi....e quindi son finito per confodermi...

i piedi sotto al bilanciere devono stare leggermente più lontani o vicini?
le tibie anche?...


Grazie mille per i consigli gianlu

[IlPrincipebrutto]

Ciao Luk4,

commento al secondo video di stacco di oggi, con riferimento alla check-list che ti avevo scritto qualche post fa.

- sbarra sopra la meta' del piede.
Va quasi bene, in due tempi. Subito arrivi e sbatti con le tibie contro la sbarra, i dischi si muovono. Ti sposti un po' indietro, e questo e' ok. Appena appena piu' indietro potrebbe andare meglio, ma e' questione di pratica.

- Afferrare la sbarra.
Ok, mani sulla sbarra, i dischi non si muovono.

- Piegare le gambe finche' le tibie non toccano la sbarra.
Fin qui sei giusto, ti pieghi e la sbarra non si muove. Pero' una volta chele tibie toccano non continuare a scendere coi fianchi.

Il problema arriva sull'ultimo punto: inarcare la schiena.
Osserva la tua zona lombare: e' flessa.

Con la schiena flessa, puoi sederti basso quanto vuoi, ed e' quello che fai. Se tenessi la schiena estesa (il contrario di come la tieni tu), saresti obbligato a stare piu' alto coi fianchi, nella posizione corretta.

Quindi, per tre quarti il set-up e' decente, ma cadi sull'ultimo punto.
Se non metti la schiena nella posizione giusta, ti siedi troppo. Se ti siedi troppo, non puoi mettere la schiena nella posizione corretta. Le due cose vanno insieme.


Vai a cercarti un video di stacco di Shade, e guarda bene in che posizione e' la schiena al momento della partenza. Poi confronta la posizione della tua schiena, e guarda la differenza.

Buona giornata.

[Gianlu.....]

Originariamente inviato da Luk4

figurati gianlu no problem.

io ho provato 3 cose:

1- stacco il bilancere e serro le scapole ( come si vede nel video ) ,... visto che non c'è alternativa potrei fare cosi?

2- stacco il bilancere dai ganci più bassi...

3- mi faccio staccare il bilancere....


cercherò di fare un'inquadratura laterale della panca gianlu .


Nello stacco adesso sono molto confuso .....ho ricevuto mille consigli diversi .... cioè di stare quasi attaccato con le gambe al bilancere , spingere di talloni.....di punte.... ho fatto di tutto , prima partivo più alto col culo....poi mi han detto in un'altra maniera....adesso sono seduto............. .
help hahahah ;D


la cosa ironica gianlu è che nonostante quei 50kg siano leggeri per me ....non posso aumentare il carico perchè ancora non ho capito come tirare su con la tecnica corretta. :/ ..ho seguito 1000 pareri diversi....e quindi son finito per confodermi...

i piedi sotto al bilanciere devono stare leggermente più lontani o vicini?
le tibie anche?...


Grazie mille per i consigli gianlu

guarda io ho guardato solo i video senza leggere niente, quindi non mi sono fatto condizionare da altri commenti, e credo di avere ragione al 100%... quindi, dai retta a me

bilanciere un pò più lontano, culo leggermente più alto, schiena iperestesa, spalle leggermente avanti rispetto al bilanciere. da li devi partire culo e spalle assieme. forse un paio di scarpe belle piatte aiuterebbe.

nella panca le soluzioni che hai detto sono corrette.... prova dall'appoggio più basso ma dubito vada bene, penso sia troppo basso. a sto punto o cambi panca oppure, in mancanza di uno spotter, riprendi la tenuta della schiena dopo aver staccato...

(prova a staccare a culo alto e abbassarlo dopo, dovrebbe aiutare)

ciao

p.s. inquadratura migliore nella panca è da dietro ad altezza spotter e di lato.

p.p.s. leggendo quello che ti ha scritto principe noto che con parole diverse i concetti espressi sono gli stessi

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da Gianlu.....

p.p.s. leggendo quello che ti ha scritto principe noto che con parole diverse i concetti espressi sono gli stessi

Anche perche' non e' che ci siano 18 modi diversi di fare uno stacco :-)

[Luk4]

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

Anche perche' non e' che ci siano 18 modi diversi di fare uno stacco :-)

si principe....ma mi era stato detto di attaccare le tibie al bilancere....ora gianlu mi dice di stare più lontano.....abbi pazienza eh... : )

[Gianlu.....]

cmq il bil mi sa che sta un pò basso, dovrsti metterlo a 22,5cm circa.....

[Luk4]

@gianlu: ok farò come dici